Genaue Antwort: 1 bis 3 Stunden
Energie ist sehr wichtig, wenn man versucht zu trainieren. Ohne die Energiespeicher fühlen sich die Menschen schwindelig und haben viele andere Symptome. Auch wenn jemand direkt vor oder nach dem Training isst, kann dies verschiedene Nebenwirkungen verursachen. Wenn Essen nicht zur richtigen Zeit gegessen wird, kann es zu Verdauungsstörung und kann die Darmgesundheit durcheinander bringen. Daher gibt es Gründe, warum eine Person vorher eine Weile warten sollte ausarbeiten, nach dem Essen.
Wenn jemand trainiert, um zu verlieren oder Gewichtszunahme, müssen sie darauf achten, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen, die ihnen genügend Energie zum Trainieren liefert. Der gesamte Verdauungsprozess dauert eine Weile, und wenn man mit dem Training beginnt, bevor die Nahrung vollständig verdaut ist, kann dies zu Folgen und manchmal sogar zu gesundheitlichen Problemen führen. Die Zeit, die normalerweise benötigt wird Nahrung zu verdauen basiert auf der Menge des Lebensmittels und seiner Art.
Gesundheitsorganisationen sagen, dass es besser ist, mindestens ein bis drei Stunden nach dem Essen zu trainieren. Es ist notwendig, vor und nach dem Training bestimmte Dinge zu beachten, und dafür gibt es Gründe.
Wie lange nach dem Essen bis zum Training?
| Art von Essen | Uhrzeit |
| Große Mahlzeiten | 3 zu 4 Stunden |
| Kleine Mahlzeiten | 2 zu 3 Stunden |
| Snacks | 1 Stunden |
Wenn man eine Mahlzeit zu sich nimmt, gelangt die Nahrung zuerst in den Magen und wird verarbeitet. Nachdem sie gut verarbeitet und in kleine Nahrungspartikel zerlegt wurden, werden sie in den Dünndarm freigesetzt. Normalerweise dauert es etwa eine bis vier Stunden, um Nahrung zu verdauen. Obwohl es nicht notwendig ist, vor dem Training zu warten, bis die Nahrung vollständig zersetzt und verdaut ist, ist es nicht ratsam, direkt nach dem Essen mit dem Training zu beginnen.
Nach dem Essen ist es besser, die Nahrung eine Weile im Magen ruhen zu lassen. Normalerweise braucht der Magen etwa drei bis vier Stunden, um eine große Mahlzeit zu verdauen, zwei bis drei Stunden, um eine kleine bis mittelschwere Mahlzeit zu zerkleinern, und etwa eine Stunde, um jede Art von Snack zu verdauen. Daher ist es notwendig, nach einer Mahlzeit mindestens zwei oder drei Stunden und nach einer Zwischenmahlzeit mindestens dreißig Minuten mit dem Training zu warten.
Wenn jemand mit dem Training beginnt, bevor sich die Nahrung richtig im Magen niedergelassen oder verdaut hat, kann dies zu Magenverstimmungen führen, die den Weg zu vielen weiteren Symptomen ebnen.
Warum dauert es so lange nach dem Essen bis zum Training?
Die Zusammensetzung der Mahlzeit beeinflusst die Verdauung in vielerlei Hinsicht. Wenn die Mahlzeit viel Protein, Fett und Ballaststoffe enthält, dauert es länger, die Nahrung zu verdauen. Es ist notwendig, vor dem Training protein- und fettreiche Snacks und Mahlzeiten wie Fleisch zu vermeiden. Es ist immer besser, vor dem Training Lebensmittel zu essen, die mehr Vitamine und Mineralstoffe und weniger Kohlenhydrate, Proteine und Kalorien enthalten. Es ist besser, vor dem Training Lebensmittel zu essen, die Kohlenhydrate und verarbeitetes Protein enthalten, wie Nahrungsergänzungsmittel und Proteinshakes.
Je größer die Mahlzeit ist, desto länger dauert es, die Nahrung zu verdauen und aufzuspalten. Es ist besser, kleine Portionen zu essen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Viele Nebenwirkungen treten auf, wenn man direkt vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nimmt und nicht darauf wartet Essen zu verdauen. Einige der wichtigsten Probleme und Beschwerden im Verdauungstrakt sind Trägheit, Durchfall, Erbrechen, Reflux, Krämpfe, Übelkeit und sogar Blähungen.
Die Arbeiten und Übungen umfassen nicht nur das tägliche Training, um eine Person gesund zu halten, sondern auch sportliche und sportliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Auf der anderen Seite zeigen Übungen und Routinen wie Golfspielen oder Gehen nicht viele Nebenwirkungen, da die Bewegung und die Geschwindigkeit des Herzschlags sehr gering sind.
Zusammenfassung
Was auch immer die Trainingsroutine oder Übung sein mag, es ist besser, mindestens 1 bis 2 Stunden zu warten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn man eine sehr intensive Trainingseinheit absolvieren möchte, können Verdauungsstörungen die Leistung stark beeinträchtigen. Dabei spielt nicht nur die Größe der Mahlzeit eine große Rolle, auch der Zeitpunkt, zu dem man die Mahlzeit zu sich nimmt und was die Mahlzeit hauptsächlich enthält, spielt eine große Rolle.
Medizinische Experten haben festgestellt, dass Athleten und Spieler, die Mahlzeiten mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt zu sich nahmen, nach einer gewissen Zeit an Erbrechen und Übelkeit litten, während diejenigen, die Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt und ohne Protein zu sich nahmen, keinerlei Beschwerden verspürten .
Bibliographie
Ich habe mir so viel Mühe gegeben, diesen Blogbeitrag zu schreiben, um Ihnen einen Mehrwert zu bieten. Es wird sehr hilfreich für mich sein, wenn Sie es in den sozialen Medien oder mit Ihren Freunden / Ihrer Familie teilen möchten. TEILEN IST ♥️
