Genaue Antwort: 3 bis 4 Tage
Das Kühlen Ihrer Verletzung ist eine der am häufigsten empfohlenen Behandlungen für eine akute Verletzung, aber was ist danach?
Die Idee hinter der Vereisung eines Muskels oder Gelenks zur Reduzierung von Entzündungen hilft, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Das bedeutet, dass es kein Problem sein sollte, kurz danach wieder zu trainieren, wenn Ihr Eis unmittelbar nach der Verletzung auftritt.
Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass diejenigen, die 24 Stunden vor ihrer Trainingseinheit Eis aufgetragen hatten, weniger Schmerzen verspürten als diejenigen, die vor dem Training kein Eis aufgetragen hatten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Sie zwischen Glasur und warten sollten ausarbeiten. Aber wie lange müssen Sie warten, bevor Sie wieder trainieren? Die Antwort ist nicht so einfach.
Wie lange nach der Vereisung können Sie trainieren?
| Vereisung | Die Ergebnisse |
| 20 Minuten glasieren | Schmerzen werden deutlich reduziert |
| Vereisung nach 20 Minuten | Kann nicht mit voller Kraft springen oder laufen |
Die kurze Antwort lautet: 3-4 Tage und dass dies unter ärztlicher Aufsicht erfolgen muss. Dies liegt daran, dass Eis die Durchblutung und die für die Erholung verfügbare Sauerstoffmenge verringert, aber auch schmerzlindernde Eigenschaften hat.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Reduzierung von Entzündungen durch Eis zu einer schnelleren Heilung führen kann, als sich allein auszuruhen. Es können jedoch Schwellungen oder Muskelkrämpfe auftreten, da das Eis die Bewegung in diesem Bereich verhindert. Eine bessere langfristige Lösung wäre eine Kompressionstherapie.
Muskelkater und Steifheit resultieren aus einem „chemischen Cocktail“, der beim Training freigesetzt wird; Vereisung könnte alles noch schlimmer machen. Und wenn sich Ihre Muskeln nicht erholen können, weil Sie ständig mit Eis bedeckt sind, gibt es für niemanden einen Grund, etwas anderes zu tun, als herumzusitzen, bis die Beschwerden verschwinden.
Hören Sie also schon jetzt mit den Eisbeuteln auf und lassen Sie Ihren Körper sich selbst heilen. Jede anschließende Übung sollte 10 Minuten nach der Vereisungskur stattfinden. Die Muskeldurchblutung wird wiederhergestellt, ist aber nicht dafür verantwortlich, dass die Symptome über eine verstärkte Entzündung durch Vereisung zu schnell oder zu schnell nach der Aktivität überwunden werden.
Gemäß einer Studie über die Auswirkungen von Vereisung auf schmerzende Muskeln wurde festgestellt, dass Vereisung Schmerzen in verletztem Gewebe reduziert. Die Studien über die Gesamtwirkung von Vereisungsmuskeln sind im Gange, aber es gibt noch viel zu untersuchen.
Ein Eisbad kann auch dazu beitragen, Schwellungen durch Verletzungen zu verringern, insbesondere wenn es von tiefen Atemübungen begleitet wird. Untersuchungen zufolge werden Eisbehandlungen jedoch überhaupt nicht als Vorteil angesehen, und die Person sollte nur vereisen, wenn sie nach anstrengendem Training dann zurückkehrt.
Warum sollten Sie so lange warten, um Icing nach dem Training zu verwenden?
Hier sind die Gründe warum:
- „Icing“ ist in diesem Fall ein Begriff für das Vereisen Ihrer Muskeln, was bedeutet, dass es die Steifheit nach dem Training verringern würde.
- Kälteeinwirkung verlangsamt Ihre Nervenimpulse und den Blutfluss.
- Beim Icing nach einem langen Training benötigen Sie mehr Erholungszeit von der Übung, damit sich das Icing richtig erholt. Dies ist auf eine verlangsamte Durchblutung und Konzentration des Blutflusses in Bereichen zurückzuführen, die für funktionelle Kühlzwecke stark genug erwärmt werden (Hände und Füße).
- Eine im Medicine Journal veröffentlichte Studie ergab, dass „Patienten, die eine Ganzkörper-Kryotherapie erhielten, mehr unerwünschte Ereignisse erlebten“ als diejenigen, die keine Kryotherapie erhielten.
Dies ist von Bedeutung, da es sich um eine gut kontrollierte experimentelle Umgebung handelt, in der Forscher alle potenziellen Komplikationen abbilden können – welche Highlights wie riskant diese Behandlung ist
Wenn Sie mindestens zwei Stunden nach dem Training bemerken, werden einige der „positiven Effekte“ des Trainings eingeschränkt, bevor sie Zeit haben, ihre Wirkung zu entfalten. Was nützt es also, sich während des Trainings zu verletzen und das dann noch rückgängig zu machen?
Studien haben gezeigt, dass eine Kältetherapie den Muskelkater durch das Training um über 40 % verringert, wobei Eisbehandlungssitzungen nur 15 Minuten dauern.
Die Frequenz könnte so oft/lang wie alle 4 Stunden sein. Wenn ein Athlet unmittelbar nach dem Training Steifheit verspürt, sollte er die Verletzung vereisen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Es ist jedoch am besten, sich aufzuwärmen, da das Blut besser fließt, wenn es in den Stunden nach einer Verletzung erhitzt wird.
Zusammenfassung
Icing ist eine großartige Möglichkeit, um Entzündungen und Schmerzen nach einer Verletzung zu lindern, aber was ist der beste Zeitrahmen für Icing? Die Antwort ist nicht so einfach.
Zwar gibt es keine komplexen Regeln darüber, wie lange Sie Ihre Verletzung vereisen sollten. Es wird empfohlen, mindestens 3 bis 4 Tage zu verstreichen, bevor man wieder körperlich aktiv wird, auch wenn die Symptome durch die Kältetherapie deutlich gelindert wurden.
Dadurch kann verhindert werden, dass durch wiederholte Bewegungen der Gelenke während des Trainings Schultersteifen oder andere damit zusammenhängende Verletzungen auftreten. Machen Sie also nicht zu früh zu viel. Wenn Sie weitere Informationen darüber benötigen, wann Sie nach einer Verletzung oder Operation bereit sind, wieder mit dem Laufen zu beginnen, wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt.
Referenz
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
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