Genaue Zeit: 1 Stunde pro Tag
Gehen ist die beste Form der Bewegung, die beim Abnehmen hilft und gesundheitliche Vorteile bietet. Viele Menschen denken, dass Gehen beim Abnehmen unwirksam oder ineffizient ist.
Gehen ist eine der einfachen Übungen, die viele Kalorien verbrennen. Es gibt verschiedene Faktoren, von denen die Kalorienverbrennung beim Gehen abhängt:
- Dein Gewicht
- Deine Gehgeschwindigkeit
- Fläche (Gelände)
- Temperatur (innen/außen)
- Dein Alter
- Dein Geschlecht
Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit des Menschen wird mit 4.8 km/h angenommen.
Jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und so Gewicht zu verlieren. Die beim Gehen verbrachte Zeit hilft beim Abnehmen.
Es wird gesagt, wenn Sie abnehmen wollen, dann machen Sie eine richtige Diät. Gehen in Kombination mit kalorienreduzierter Ernährung hilft dabei, leichter abzunehmen. In einer 12-wöchigen Studie reduzierten Menschen mit Fettleibigkeit die Kalorien um 500-800 pro Tag. Eine Gruppe ging 3 Stunden pro Woche mit 6 km/h zu Fuß, während die andere Gruppe nicht zu Fuß ging.
Zum einen wird der Gewichtsverlust auch dadurch beeinflusst, ob Sie kontinuierlich oder in schneller Eile (scharfe Stöße) gehen.
Wie lange sollte eine Person gehen, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wenige Kalorien zu sich nehmen, aber nicht so viele Diäten machen, dass der Körper matt und so schwach wird. Es wird gesagt, dass 0.45 kg Körpergewicht einer Aufnahme von 3,500 Kalorien entsprechen. Auf diese Weise können Sie also spazieren gehen und somit einfache Mathematik verwenden, um diese Kalorien pro Tag oder Woche zu reduzieren. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag ist gut für viele Menschen, die abnehmen wollen.
Wenn Sie 30 Minuten länger gehen, würde die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit ebenfalls geringer sein.
Diese Tabelle schätzt die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien basierend auf den folgenden Körpergewichten und Gehgeschwindigkeiten:
| Kalorien | Verbrannt | Mit der | Diese Geschwindigkeit | |
| GEWICHT (IN KG) | 3.2 km / h | 4 km / h | 5.6 km / h | 6.4 km / h |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Warum sollte eine Person gehen, um Gewicht zu verlieren?
Gehen hat viele Vorteile (insbesondere wenn Sie mehrmals pro Woche gehen):
- Verringerung des schlechten Cholesterins
- Verbessert das gute Cholesterin
- Verbessert die Stimmung
- Abnahme des Blutdrucks
- So reduzieren Sie Herzrisiken, Diabetes und verbessern somit Ihre Lebensqualität
Gehen ist wichtig für die Gewichtskontrolle, da es Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf 30 Minuten zügiges Gehen hinzufügen, könnten Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Wie Sie wissen, verbrennen Sie umso mehr Kalorien, je mehr Sie gehen und je höher Ihre Geschwindigkeit ist.
Gehen kann helfen, den Muskelschwund zu verhindern, der auftritt, wenn Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Essen ändern, indem Sie sich jeden Tag auf einen neuen Aspekt des bewussten Essens konzentrieren, kann dies zu einem gesunden Körper führen.
Zusammenfassung
Es ist wichtig, Änderungen in Ihrer Routine zu bewirken, da dies Ihre Routine ansprechend und herausfordernd macht. Also, es gibt ein paar Tipps:
- Ändern Sie Ihre Route: Ändern Sie Ihre Route in einem anderen Viertel, aber nicht auf der Straße
- Teilen Sie Ihre Gehzeit auf: Teilen Sie Ihre Zeit von 1 Stunde in zwei auf – 30 Minuten Gehzeit
- Ändern Sie Ihre Schichten: Versuchen Sie beispielsweise, abends oder morgens zu gehen
- Gehen Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie spazieren: Sie bekommen einen Begleiter, damit Ihnen nicht langweilig wird und Sie motiviert werden
- Hören Sie Musik oder Radio usw.
Sie wissen, dass es sehr schwierig ist, mit irgendeiner Art von Übung zu beginnen. aber wenn Sie sie starten, werden Sie sie wirklich genießen. Gehen ist eine der wunderbaren Übungen, die die meisten Menschen beschäftigen können. Erstens ist es im Vergleich zu anderen Übungen einfach durchzuführen. Es wird gesagt, dass es allmählich beginnt und die Dauer und Geschwindigkeit des Gehens schrittweise erhöht.
Walking hilft bei der Reduzierung von Fetten durch die Verbrennung von Kalorien. Sie sollten auf die Kalorienzufuhr achten, da das Gehen nichts bringt, wenn die Kalorienzufuhr höher ist. Denken Sie daran, Ihre Routine zu erhöhen und aufzurütteln, um Ihr Ziel des Gehens zu erreichen, und bleiben Sie motiviert, denn wenn Sie die Hoffnung verlieren, werden Sie aufhören zu gehen und so Ihr Gewicht erhöhen. Hören Sie auch nicht auf zu gehen, wenn Sie aufhören zu gehen, dann ist Ihre ganze harte Arbeit umsonst, da Sie möglicherweise noch dicker werden.
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