Wie lange nach dem Training sollte ich duschen (und warum)?

Genaue Antwort: 20-30 Minuten

Ein gesundes Training kann Ihnen neues Leben einhauchen. Wenn Sie jedoch ein Workout mit Arbeit, familiären Verpflichtungen und allem anderen im Leben jonglieren, können Sie nur begrenzt Zeit am Training haben Fitnessstudio. Es ist möglich, vom Laufband über die Dusche zum Auto zu rennen – oder ganz auf die Dusche zu verzichten.

Das erste, was Sie nach einem harten Training tun möchten, wechseln Sie aus Ihrer verschwitzten Sportkleidung und gehen Sie zu einer kalten, beruhigenden Dusche.

Das Duschen nach dem Training fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft auch Hautausschlägen und Ausbrüchen vorzubeugen, die durch die schnell vermehrende Keime auf der Haut durch den verschwitzten Körper entstehen. Nun stellt sich im Allgemeinen die Frage, wie schnell man nach dem Sport duschen sollte.

Wie lange nach dem Training sollte ich duschen?

Heiße DuscheEntspannung innerhalb von 20-30 Minuten
Kalte DuscheEntspannung innerhalb von 10 Minuten

Es ist entscheidend, abkühlen nach einem regelmäßigen Training, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen. Aufwärmen ist das genaue Gegenteil von Abkühlen. Da Sie möchten, dass Ihr Körper in seinen Ruhezustand zurückkehrt, sind Abkühl-Dehnungen mit geringer Intensität unerlässlich. Es hilft auch bei der Regulierung Ihrer Herzfrequenz und Körpertemperatur.

Du kannst duschen, sobald du aufgehört hast, stark zu schwitzen, was etwa 20-30 Minuten dauern sollte. Während das Warten anstrengend sein kann, können Sie die Gelegenheit nutzen, Ihren Körper durch das Trinken von viel Wasser oder Saft aufzufüllen.

Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, sofort unter das Duschwasser zu springen, denken Sie daran, Ihrem Körper etwas Zeit zu geben, um sich abzukühlen und den Schweiß abzutrocknen.

Warum nach dem Training duschen?

Nach dem Training zu duschen, unterstützt die Muskelregeneration und erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, sich wieder zu erholen und sich auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

Duschen kann helfen, die Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen, was eine normale chemische Reaktion ist, die Beschwerden verursacht. Eintauchen in kaltes Wasser (wie z Eisbad) hilft Ihnen nachweislich, sich nach dem Krafttraining schneller zu erholen und hilft Ihnen auch beim Muskelaufbau.

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Heiße oder kalte Dusche

Nach einer Trainingseinheit kann sich eine sengend heiße Dusche für Ihre Muskeln wunderbar anfühlen, aber eine kalte Dusche kann das wissenschaftlich fundierteste Mittel sein, um Ihren Schweiß abzuspülen.

Der Grund dafür ist, dass das Duschen hilft, Milchsäure zu entfernen, ein normaler chemischer Prozess, der Muskelkater verursacht.

Das Eintauchen in kaltes Wasser, wie ein Eisbad, hilft bei einer schnelleren Erholung nach einem Krafttraining sowie beim Muskelaufbau und der Erholung. Darüber hinaus kann Ihnen eine kalte Dusche nach dem Training bei hohen Temperaturen helfen, Ihre Herzfrequenz schnell zu senken und den Herzstress zu verringern.

Leistungen

Wenn Sie Ihr Gesicht nach dem Training nicht waschen, können der Schweiß und die natürlichen Öle, die sich auf Ihrer Haut ansammeln, eine wachsartige Ablagerung verursachen, die unsere Poren reizen und zu Akneausbrüchen beitragen kann.

Duschen nach dem Schwitzen ist besonders wichtig, wenn Sie viel im Freien trainieren, wie zum Beispiel Joggen, um Verunreinigungen wie Außenstaub und Smog von Ihrer Haut zu entfernen.

Diese Poren können durch Hautzellen oder zusätzlichen Schweiß verstopft werden, wenn Sie Ihren Körper nicht sofort nach dem starken Schwitzen abwischen. Akneausbrüche können auch durch verstopfte Poren verursacht werden.

Fazit

Das Duschen nach dem Training ist ein wichtiger Aspekt Ihres Post-Workout-Programms. Es reinigt dich nicht nur und schützt dich vor Ausbrüchen, sondern senkt auf natürliche Weise deine Herzfrequenz und Kerntemperatur.

Es ist besser, lauwarm oder kühl zu duschen. Wenn Sie Ihre sportliche Leistung und Erholungszeit verbessern möchten, ist ein Eisbad möglicherweise einer Dusche vorzuziehen. Es wird empfohlen, dass Sie 20–30 Minuten nach dem Training duschen

Nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnübungen und sanften Workouts wie Yoga oder Joggen entspannt haben, beginnen Sie Ihre Dusche mit einer lauwarmen oder leicht warmen Temperatur für eine optimale Leistung.

Verweise

  1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
  2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
  3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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