¿Cuánto tiempo después del hierro puedo tener calcio (y por qué)?

Respuesta exacta: 2 horas (al menos)

Muchas veces el médico nos aconseja tomar algunas tabletas de hierro o calcio o vitaminas debido a su deficiencia en nuestro. La deficiencia de vitaminas y minerales puede causar muchos problemas y, a veces, algunas enfermedades como la deficiencia de hierro provocan anemia, la deficiencia de calcio produce huesos débiles, etc.

Nuestro cuerpo necesita diversas vitaminas y minerales entre los que el hierro y el calcio son dos de los más importantes. Realizan varias funciones importantes que dan como resultado el funcionamiento adecuado del cuerpo. Siempre se aconseja llevar una dieta adecuada, nutritiva y equilibrada para cumplir con todos los requerimientos de nuestro organismo.

Algunas de las funciones del hierro son:

  • Ayuda en el transporte de oxígeno por el cuerpo.
  • También se requiere en el funcionamiento del cerebro.

El calcio es importante para que nuestros huesos sean fuertes y dientes fuertes. El cuerpo necesita calcio para que nuestros músculos funcionen correctamente y nuestros nervios para llevar mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo.

¿Cuánto tiempo después del hierro puedo tener calcio?

El hierro y el calcio no deben consumirse simultáneamente. Deben consumirse en el intervalo de tiempo mínimo de 2 horas. Siempre que tomemos dos medicamentos más al mismo tiempo, siempre se aconseja consumirlos en un intervalo de 5 a 10 minutos para que ambos medicamentos puedan realizar su trabajo en consecuencia. Los medicamentos con hierro o los suplementos de hierro no deben tomarse con leche, calcio o cualquier otro suplemento de calcio. Debe haber un intervalo de tiempo de al menos 2 horas. Hay otros alimentos que no deben consumirse al mismo tiempo como:

  • Alimentos o bebidas con cafeína
  • Jugo de naranja y leche
  • Nueces y aceite de oliva, etc.

La siguiente es la tabla que representa el requerimiento diario de hierro y calcio en nuestra dieta:

S No.Grupo de edadRequisito de hierroRequisito de calcio
1Edad de las mujeres
25 a 50 años
18 magnesio1000 magnesio
2Edades de los hombres
25 a 70 años
8 mg1000 magnesio

¿Por qué no debemos tomar hierro y calcio juntos?

Se aconseja no tomar algunas combinaciones de alimentos. Una de esas combinaciones es el hierro y el calcio. Deben tomarse con un intervalo de al menos dos horas. Siempre podemos tomar hierro con agua u otros jugos cítricos ricos en vitamina C. Ayuda a una mejor absorción del hierro de los alimentos. No deben consumirse con leche u otros suplementos de calcio, ya que pueden interferir en la absorción de hierro. Todos sabemos que la leche es una bebida nutritiva, pero no es una buena idea tomarla con suplementos de hierro. El calcio podría inhibir la absorción de hierro, por lo que no deben consumirse juntos.

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Nuestro cuerpo requiere hierro y si su absorción se ve afectada, su deficiencia puede causar anemia. La deficiencia de hierro es un problema de salud importante que enfrentan las personas debido a una dieta desequilibrada y al consumo de alimentos menos nutritivos que son comida chatarra. Los médicos también recomiendan, especialmente a las mujeres embarazadas, que consuman tabletas de vitaminas para proporcionar nutrición al niño en desarrollo y a ella misma de manera saludable. Consumo de hierro y calcio juntos. El calcio y el hierro compiten por el mismo receptor y, por tanto, pueden inhibir la absorción de hierro.

Precauciones al tomar hierro -

  1. Evite el té o el café
  2. Evite la leche, el queso, el yogur, etc. (suplementos de calcio)
  3. Evite el pan, los cereales y el salvado integrales

Conclusión

A veces, no tomamos en serio los consejos del médico, lo que puede causar algún problema más adelante. Los médicos recomiendan no tomar hierro y calcio juntos, especialmente en niños y mujeres (especialmente embarazadas), ya que puede resultar en algún problema no mayor, pero el problema es un problema. No tenemos que ir a buscar el problema, vinieron sin invitación. así que debemos tener cuidado.

Y recuerde siempre que la riqueza más importante de cualquier persona es su salud. Nuestra primera y principal responsabilidad es cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo. Por ello debemos tener mucho cuidado y ser conscientes de ello porque muchas personas descuidan su salud lo que se traduce en algún problema de salud. Entonces esto debe evitarse porque se dice que “UNA MENTE SANA reside en un CUERPO SANO”.

Referencias

  1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-016-0196-2
  2. https://onepetro.org/SPEOSS/proceedings-abstract/08OSS/All-08OSS/SPE-114064-MS/144343
  3. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1989.10720278
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