Respuesta exacta: 10-15 minutos
Cuando una persona hace cualquier tipo de ejercicio, se sugiere que consuma cierta cantidad de proteína. La proteína es buena para consumir como suplemento previo al entrenamiento, ya que proporciona energía adicional durante la sesión de entrenamiento. Los aminoácidos son unidades más pequeñas que se combinan y forman proteínas. Muchas personas consumen aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA, como suplemento previo al entrenamiento.
BCAA como suplemento previo al entrenamiento puede aumentar las proteínas y la síntesis en el cuerpo. Aparte de eso, reduce el dolor muscular, reduce la degradación muscular y también ayuda a reducir el daño muscular.
¿Cuánto tiempo después de BCAA debo hacer ejercicio?
Como los aminoácidos son una unidad más pequeña de proteína, cuando una persona consume BCAA, las unidades de aminoácidos forman varios bloques de proteína. BCAA tiene un par de beneficios. En primer lugar, se dice que es delicioso.
En segundo lugar, cuando una persona consume BCAA como suplemento previo al entrenamiento, los BCAA ayudan a limitar la fatiga en su cuerpo. Los aminoácidos aumentan el nivel de energía y limitan la fatiga. En cierto modo, los BCAA funcionan como un combustible, cuanto más tiempo hace una persona su entrenamiento, más tiempo proporciona energía.
BCAA también ayuda a quemar grasa corporal. Se dice que si es BCAA o simplemente leucina, ayuda a quemar grasa. Se dice que cuando una persona está a dieta y consume leucina, pierde grasa comparativamente más rápido que la persona que está a dieta pero no consume leucina. De manera similar, la persona que consume leucina pero sigue una dieta intensa puede ganar grasa un poco más lentamente que la persona que no consume leucina mientras sigue una dieta intensa.
Aparte de eso, BCAA ayuda significativamente a ganar músculo. BCAA estimula el crecimiento muscular y ayuda a ganar músculo sustancialmente. También reduce el dolor en los músculos.
Se sugiere que los BCAA se puedan consumir de 10 a 15 minutos antes de un entrenamiento. Sin embargo, muchos sugieren que también se puede consumir durante el entrenamiento. De cualquier manera, el objetivo es maximizar los beneficios ganando músculo y energía y reduciendo el riesgo de daño y fatiga.
| Escala | Duración |
| Pre-Entrenamiento | De 10 a 15 minutos |
| Alternative | Durante el entrenamiento |
¿Por qué esperar después de tomar BCAA?
Muchas personas consumen BCAA como suplemento previo al entrenamiento. Sin embargo, se prefiere que no comiencen a hacer ejercicio inmediatamente después de consumir su suplemento de BCAA. BCAA se puede consumir antes de 10-15 minutos de entrenamiento. Uno debe esperar de 10 a 15 minutos después de tomar BCAA, ya que de esta manera, los BCAA se propagan por todo el cuerpo a través de la sangre. Se dice que consumir antes de un entrenamiento conduce a un aumento sustancial de la energía. También puede haber un incremento en las repeticiones debido al suplemento de BCAA.
Algunas personas también prefieren tomar BCAA en forma de líquido durante su entrenamiento. Una persona puede tomar una bebida rica en leucina, isoleucina y valina durante su entrenamiento. De esta manera, la bebida limitará la disminución de los aminoácidos que forman las proteínas en el cuerpo. Como resultado, el cuerpo se alimentará durante más tiempo, lo que ayudará en el entrenamiento. Como la presión arterial ya es alta, los BCAA se propagan por el cuerpo mucho más rápido.
Los BCAA también se pueden consumir después del entrenamiento. Se dice que aquellas personas que consumen BCAA como un suplemento post-entrenamiento, ven un crecimiento sustancial en la síntesis de proteínas en su cuerpo que las personas que no consumen BCAA.
En cualquier caso, se recomienda consumir BCAA o cualquier tipo de proteína de acuerdo con el cuerpo y la idoneidad de la persona. Un tipo de BCAA puede ser bueno para una persona, mientras que lo mismo puede ser malo para la otra. El consumo de BCAA debe hacerse con la medida adecuada, ya que muy poco puede no ayudar tanto y demasiado puede ser malo para la salud.
Conclusión
Se recomienda consumir productos comestibles para estimular el crecimiento de proteínas en el cuerpo. La proteína está formada por unidades de aminoácidos más pequeñas que a partir de bloques de proteínas. BCAA es uno de los suplementos que se consume entre 10 y 15 minutos antes del entrenamiento. Algunos también lo consumen durante y después del entrenamiento.
BCAA ayuda a limitar la fatiga, quemar grasa, proporcionar energía, reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento y aumentar la masa muscular. Sin embargo, después de todos los beneficios, los BCAA deben consumirse de acuerdo con el peso corporal y los genes. Como el consumo excesivo de BCAA puede ser dañino o puede no proporcionar tanta proteína, y muy poco puede no hacer su trabajo correctamente.
Referencias
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
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