¿Cuánto tiempo después del desayuno puedo hacer ejercicio (y por qué)?

¿Cuánto tiempo después del desayuno puedo hacer ejercicio (y por qué)?

Respuesta exacta: después de 3 horas

El entrenamiento se refiere a un período de entrenamiento físico, que incluye actividades deportivas o cualquier entrenamiento. Cada individuo necesita pasar al menos 15 a 20 minutos por día para hacer ejercicio.

El ejercicio es esencial para un cuerpo sano y en forma. Generalmente, la gente hace ejercicio por la mañana antes del desayuno.

Mientras que algunas personas hacen ejercicio sin comer, porque esto quema comparativamente más grasa del cuerpo, algunas personas incluso piensan en hacer ejercicio después del desayuno.

La elección del tiempo de entrenamiento depende completamente de un individuo. Incluso queda a elección del individuo si desea ir a desayunar antes o después de comer algo.

¿Cuánto tiempo después del desayuno puedo hacer ejercicio 1?

¿Cuánto tiempo después del desayuno puedo hacer ejercicio?

Tipo de DesayunoTiempo después del cual uno puede ir a hacer ejercicio
comida corta 1 a 2 hrs.
Comida pesada 3 a 4 hrs.

El entrenamiento y el ejercicio son más efectivos cuando se realizan con el estómago vacío. Esto se debe a que con el estómago vacío, no te enfrentarías al problema de los calambres musculares y además quemarías más grasa.

Hacer ejercicio inmediatamente después del desayuno puede provocar problemas como calambres musculares e hinchazón. De ahí que sea preferible dejar un intervalo de tiempo entre el entrenamiento y el desayuno.

Se recomienda tomar algo de comida con bajo contenido en fibra y grasas con muchos carbohidratos antes de correr y nadar para tener algo de energía de reserva. Pero estos alimentos deben tomarse al menos 30 a 45 minutos antes del período de entrenamiento.

Estos alimentos para la reserva de energía incluyen alimentos como yogur, maní, etc. Actuarían como combustible antes de un entrenamiento y proporcionarían energía en momentos de necesidad.

Después de una comida pesada, debe tener al menos un descanso de tres a cuatro horas antes de comenzar el entrenamiento. Si vas a hacer ejercicio justo después de una comida pesada o un desayuno, la comida se utiliza para proporcionar energía a los músculos involucrados en el entrenamiento en lugar de ser digerida.

Esto puede provocar problemas gastrointestinales, calambres musculares y otros problemas de salud innecesarios. El entrenamiento después de un cierto período de tiempo también mejora la eficiencia.

Por otro lado, si está planeando tener una comida corta antes de un entrenamiento, puede comenzar el entrenamiento después de una o dos horas de haber desayunado. Los alimentos para una comida corta deben incluir alimentos con alto contenido de carbohidratos y proteínas.

Es mejor si la comida comprende carbohidratos simples porque serían fuentes de energía listas. Deben evitarse los carbohidratos complejos, ya que tardan comparativamente más tiempo en descomponerse y proporcionar energía.

¿Por qué debo esperar tanto después del desayuno para hacer ejercicio?

Toda moneda tiene dos caras. Del mismo modo, cada situación tiene sus pros y sus contras.

Si bien hacer ejercicio antes del desayuno se considera la mejor manera de perder peso para evitar problemas de salud innecesarios, incluso existen ciertas desventajas de hacer ejercicio antes del desayuno.

Si elige realizar un entrenamiento intenso, pronto se agotará sintiendo la necesidad de algunos alimentos que le den energía. En tales situaciones, es mejor comer algo y luego hacer ejercicio.

Mientras que si planea hacer ejercicios a corto plazo, es mejor no desayunar. Hacer ejercicio antes o después del desayuno depende completamente de la persona y del tipo de ejercicio elegido.

Si bien no existe una regla estricta que pueda funcionar para todos, depende completamente de cada individuo y del tipo de entrenamiento elegido. Si desea hacer ejercicio después del desayuno, puede optar por un plátano, un tazón de yogur o un batido como desayuno.

Hacer ejercicio después del desayuno incluso tiene una ventaja adicional. Esto se debe a que ayuda a quemar grasa durante más de 24 horas.

Esta es la mejor manera de obtener energía instantánea para un entrenamiento y evitar otros problemas no deseados. Incluso hay algunas otras recomendaciones.

Si desea hacer ejercicio después del almuerzo, se recomienda optar por algún cereal, un vaso de batido o avena. Si desea hacer ejercicio después de la merienda de la noche, puede tomar un vaso de batido o una barra de granola.

Hay un simple consejo para todos los que deseen hacer ejercicio después de una comida. Toma 3 vasos de agua antes de ir a hacer ejercicio. Esto puede ayudar a prevenir problemas gastrointestinales.

Conclusión

Hacer ejercicio antes o después del desayuno es una elección completamente personal. Ambas opciones vienen con sus respectivas ventajas y desventajas.

Se recomienda mantener el intervalo de tiempo requerido entre el desayuno y el entrenamiento si desea hacer ejercicio después del desayuno. Se deben tomar alimentos que actúen como el combustible que proporciona energía instantánea.

Debe evitarse el ejercicio después de las comidas copiosas. Puede comenzar a entrenar incluso después de 90 minutos de haber desayunado.

El desayuno antes del entrenamiento debe ser ligero y saludable. Se deben evitar los alimentos pesados ​​con contenido graso antes del desayuno. También se debe tener en cuenta la nutrición previa y posterior al entrenamiento.

Referencias

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
  2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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23 Comentarios

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