Respuesta exacta: 1 a 3 horas

La energía es muy importante cuando uno está tratando de hacer ejercicio. Sin las reservas de energía, las personas se sentirán mareadas y tendrán muchos otros síntomas. Además, cuando alguien come justo antes o después de hacer ejercicio, puede causar varios efectos secundarios. Cuando la comida no se come en el momento adecuado, puede provocar indigestión y afectar la salud intestinal. Por lo tanto, hay razones por las que una persona debe esperar un rato antes de hacer ejercicio, después de comer.

Cuando alguien hace ejercicio para perder o ganar peso, debe asegurarse de comer alimentos nutritivos que le proporcionen suficiente energía para hacer ejercicio. Todo el proceso de digestión lleva un tiempo y cuando uno comienza a hacer ejercicio antes de que los alimentos se hayan digerido por completo, puede tener consecuencias y, a veces, incluso problemas de salud. El tiempo que normalmente se tarda en digerir los alimentos depende del volumen del alimento y de su tipo.

Las organizaciones de salud dicen que es mejor hacer ejercicio, al menos de una a tres horas después de comer. Es necesario seguir ciertas cosas antes y después de hacer ejercicio, y hay razones para ello.

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¿Cuánto tiempo después de comer para hacer ejercicio?

Tipo de comidaEquipo
Comidas abundantes3-4 hrs
comidas pequeñas2-3 hrs
refrigerios1 hora

Cuando uno consume una comida, la comida primero ingresa al estómago y se procesa. Después de que estén bien procesados ​​y descompuestos en pequeñas partículas de alimentos, se liberarán en el intestino delgado. Normalmente se tarda de una a cuatro horas en digerir los alimentos. Aunque no es necesario esperar a que la comida se descomponga por completo y se digiera antes de hacer ejercicio, no es recomendable comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de comer.

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Después de comer la comida, es mejor dejar que la comida se asiente en el estómago por un tiempo. Normalmente, el estómago tarda de tres a cuatro horas en digerir una comida grande, de dos a tres horas en descomponer una comida pequeña o moderada y alrededor de una hora en digerir cualquier tipo de refrigerio. Por lo tanto, es necesario esperar al menos dos o tres horas para hacer ejercicio después de una comida y al menos treinta minutos después de un refrigerio.

Cuando alguien comienza a hacer ejercicio antes de que la comida se asiente correctamente en el estómago o se digiera, puede provocar malestar estomacal, lo que allanará el camino a muchos más síntomas.

¿Por qué toma tanto tiempo después de comer hacer ejercicio?

La composición de la comida afecta la digestión de muchas maneras. Cuando la comida contiene altas cantidades de proteína, grasa y fibra, llevará más tiempo digerir la comida. Es necesario evitar los snacks y las comidas ricas en proteínas y grasas como la carne antes del entrenamiento. Siempre es mejor comer alimentos que contengan más vitaminas y minerales, y menos cantidad de carbohidratos, proteínas y calorías antes de hacer ejercicio. Es mejor comer alimentos que contengan carbohidratos y proteínas procesadas, como suplementos y batidos de proteínas, antes de hacer ejercicio.

Cuanto más grande es la comida, más tiempo se necesita para digerirla y descomponerla. Es mejor comer pequeñas porciones de comida antes de empezar a hacer ejercicio. Muchos efectos secundarios ocurren cuando uno come una comida abundante justo antes de hacer ejercicio y no espera a que la comida se digiera. Algunos de los principales problemas y molestias del tracto digestivo incluyen lentitud, diarrea, vómitos, reflujo, calambres, náuseas e incluso hinchazón.

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Los trabajos y ejercicios no solo incluyen entrenamientos diarios para mantener a una persona saludable, sino también actividades atléticas y deportivas como correr, andar en bicicleta y nadar. Por otro lado, ejercicios y rutinas como jugar al golf, caminar no presentan muchos efectos secundarios ya que el movimiento y la velocidad de los latidos del corazón son muy inferiores.

Conclusión

Cualquiera que sea la rutina de entrenamiento o el ejercicio, es mejor esperar al menos 1 a 2 horas antes de comenzar a entrenar. Cuando uno tiene como objetivo completar una sesión de entrenamiento muy intensa, la indigestión puede afectar el rendimiento de gran manera. No solo importa el tamaño de la comida, el momento en el que uno tiene la comida y lo que contiene principalmente la comida también juega un papel importante.

Los expertos médicos han notado que los atletas y jugadores que consumían comidas con altos niveles de proteínas y carbohidratos comenzaron a vomitar y a experimentar náuseas después de un tiempo, mientras que los que consumían comidas con altos niveles de carbohidratos y sin proteínas no experimentaron ningún tipo de malestar. .

Referencias

  1. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3810/psm.1998.09.1567