Respuesta exacta: dentro de sesenta minutos

HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training, y se incluye en la categoría de ejercicios cardiovasculares. Es un entrenamiento en el que se realizan ejercicios de alta intensidad durante un tiempo, seguidos de periodos de descanso adecuados. Por lo tanto, es una cadena de ejercicio y descanso, y la mayoría de los ejercicios que se realizan en este entrenamiento son ejercicios anaeróbicos.

Este entrenamiento continúa hasta que la persona está completamente agotada y no puede hacer más ejercicios. Estos ejercicios se realizan en días libres como el domingo o cualquier feriado porque será un desafío trabajar después del HIIT. Los deportistas practican HIIT con regularidad porque necesitan mantenerse en forma para practicar diferentes tipos de deportes.

¿Cuánto tiempo después de HIIT debo comer?

¿Cuánto tiempo después de HIIT debo comer?

El objetivo principal por el cual se realiza HIIT es que ayuda a mejorar la capacidad atlética de un individuo y también es responsable de mejorar el metabolismo de la glucosa en el cuerpo. Es crucial metabolizar adecuadamente la glucosa en el cuerpo porque su deficiencia puede debilitar a una persona y no será posible realizar actividades extenuantes como jugar al fútbol. Por el contrario, HIIT no es una opción preferida en el tratamiento de la obesidad, ya que es posible que las personas obesas no realicen los ejercicios que se realizan en HIIT. Se puede discutir con un entrenador qué tipo de ejercicio se adapta a una persona en particular, y luego se puede seguir la rutina individualmente.

La rutina de HIIT es sencilla. Al comienzo del entrenamiento, se realizan ejercicios de calentamiento para que el cuerpo esté listo para los próximos ejercicios posteriores a ese ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas. Después de eso, se toma un descanso de unos minutos para ayudar a que el cuerpo se estabilice. Después de esto, se hace un ejercicio ligero como correr o estirar, y luego se hace un breve descanso. Después de eso, se vuelve a realizar otro ejercicio de alta intensidad. Este ciclo se puede seguir de tres a cinco veces, dependiendo de la capacidad de una persona. Lentamente, un individuo puede aumentar el nivel de ejercicio.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
EventosTiempo después de HIIT para comer
El momento ideal para comer después del HIITDentro de sesenta minutos
Tiempo máximo para comer después del HIITnoventa minutos

Se recomienda consumir alimentos después de sesenta minutos de HIIT. Sin embargo, si, debido a alguna razón, hay un retraso, debe asegurarse de que la comida se tome dentro de los noventa minutos, ya que ayudará a reponer los niveles de glucógeno del cuerpo.

Lea también  ¿Cuánto tiempo después del parto comienza el período (y por qué)?

¿Por qué se tarda tanto en comer después del HIIT?

El beneficio más significativo de hacer HIIT es que ayuda a mejorar la condición cardiovascular de la persona. Los mejores resultados de este entrenamiento se observan en individuos que se encuentran en el rango de edad entre dieciocho y cuarenta y cinco años. También se ha observado que si una persona realiza HIIT regularmente, el funcionamiento del corazón también se fortalece y el flujo sanguíneo también mejora. De hecho, se dice con razón que un hombre sano es un hombre rico.

Otro beneficio significativo de hacer HIIT es que ayuda a reducir la resistencia a la insulina del cuerpo. También se encuentra que el VO2 max mejora con la ayuda de HIIT, y ayuda a combatir la enfermedad de las arterias coronarias. Un aumento en los niveles de glucosa combinado con una pérdida de peso es un beneficio significativo de hacer HIIT. Sin embargo, no es fácil hacer HIIT de forma continua ya que el cuerpo puede sentirse cansado. Pero poco a poco, el cuerpo se irá acostumbrando a la rutina de ejercicios y los buenos resultados se verán reflejados en la salud de la persona.

Comer

Se recomienda comer mucho tiempo después del HIIT porque el cuerpo necesita energía después del ejercicio. Además, comer una cantidad adecuada de alimentos ayuda a reponer los niveles de glucógeno y los músculos aceptan los nutrientes tomados mientras comen alimentos a un ritmo rápido después del entrenamiento.

Conclusión

Finalmente, se puede concluir que HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training, y se realiza principalmente para mejorar la condición cardiovascular del cuerpo. Pero, además de esto, también tiene muchos otros beneficios para la salud, como la metabolización adecuada de la glucosa y el aumento en los niveles de VO2 max para combatir la enfermedad de las arterias coronarias.

Lea también  ¿Cuánto tarda en disolverse el misoprostol (y por qué)?

En promedio, se recomienda comer alimentos dentro de la hora posterior a la realización del HIIT. Esto se recomienda para que el cuerpo pueda almacenar adecuadamente el glucógeno y los músculos puedan aceptar rápidamente los nutrientes provenientes de los alimentos. La rutina de HIIT es que el ejercicio intenso es seguido por un poco de descanso y luego vuelve a hacer ejercicio.

Referencias

  1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
  2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x