¿Cuánto tiempo después del baño de hielo puedo ducharme (y por qué)?

Respuesta exacta: entre 10 y 15 minutos

Para las personas que tienen un estilo de vida muy activo, especialmente aquellas que involucran deportes y ejercicio intenso, el baño de hielo es algo muy común. Un baño de hielo es una técnica muy útil para relajarse y recuperarse del ejercicio riguroso y las consecuentes lesiones y fatiga muscular.

Un baño de hielo es un método probado y comprobado que es muy popular entre los atletas.

Incluso para las personas que no son atletas o entrenadores de resistencia, a veces se recomienda un baño de hielo para ayudar a curar una lesión o un dolor muscular.

Este método es sencillo de implementar y también está aprobado por los médicos. Funciona bien y hace que el paciente se sienta mucho mejor.

¿Cuánto tiempo después del baño de hielo puedo ducharme?

¿Cuánto tiempo después del baño de hielo puedo ducharme?

Un baño de hielo, como su nombre lo indica, es un método probado y probado para tomar un baño en agua helada. Para ser más específicos, la mitad inferior del cuerpo se sumerge en agua helada en este proceso.

Esto se hace para relajar los músculos y aliviar cualquier dolor y fatiga que puedan estar experimentando.

Para tomar un baño de hielo, se debe llenar una bañera con agua y luego se le debe agregar alrededor de una libra de hielo. La temperatura debe mantenerse entre 54 y 60 grados Fahrenheit.

Luego se debe sumergir la mitad inferior del cuerpo en esta agua helada durante unos 15 minutos.

Es muy importante tomar las medidas necesarias para que la temperatura basal del cuerpo se mantenga y el hielo no la afecte demasiado.

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Es recomendable llevar ropa abrigada en la mitad superior del cuerpo y tomar bebidas calientes. Cuándo ducharse después de un baño de hielo se basa en dos factores.

Baño de hielo

La temperatura corporal se recupera

Siempre es importante esperar varios minutos antes de ducharse después de un baño de hielo para que el cuerpo no se conmocione. Después de unos minutos, cuando la temperatura corporal vuelve a la normalidad, se puede evitar una ducha.

Temperatura corporal no recuperada

Si después de varios minutos la temperatura del cuerpo no vuelve a la normalidad, se debe tomar una ducha tibia para restaurarla.

Factor de temperaturaHorario
La temperatura corporal se recuperaSe puede evitar una ducha
Temperatura corporal no recuperada10 a 15 minutos

¿Por qué debo ducharme tanto tiempo después del baño de hielo?

Los baños de hielo se recomiendan para tratar lesiones musculares y fatiga. Si algunas áreas del cuerpo se sienten doloridas o tensas, también se puede tomar un baño de hielo.

Eliminan el ácido láctico que es la principal causa de la fatiga muscular. Por lo tanto, los músculos se sienten relajados y eliminan el dolor.

Un tip muy útil para los baños de hielo es meterse primero en la tina y luego agregar el agua y luego el hielo. Esto es mucho más fácil que lo contrario, es decir, saltar a una tina llena de agua helada.

Es importante ir añadiendo el hielo poco a poco, probando poco a poco la tolerancia, ya que cada persona tiene una tolerancia diferente y la misma técnica puede no funcionar para todos.

Baño de hielo

También se puede usar ropa en la mitad superior del cuerpo que no esté sumergida en el baño para no resfriarse. También se recomienda beber bebidas calientes como el café descafeinado para ayudar a adaptarse a la temperatura fría y permanecer en ella por un tiempo.

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Unos 15 minutos en el baño de hielo es tiempo suficiente para que haga efecto. Este tiempo es suficiente para que el baño de hielo haga efecto.

Después del baño de hielo, no se debe saltar inmediatamente a la ducha para calentar el cuerpo. Esto puede hacer que el cuerpo entre en estado de shock por el cambio repentino de temperatura.

Es importante esperar unos minutos para que el cuerpo se caliente. Si la temperatura aún no ha subido, es recomendable darse una ducha caliente.

Conclusión

Los baños de hielo son parte de la terapia de frío y pueden ser muy útiles para curar la fatiga muscular, las lesiones, el cansancio y el dolor del cuerpo. Se utilizan como un método muy rápido para conseguir un alivio instantáneo.

Los atletas y entrenadores de resistencia toman baños de hielo. La mitad inferior del cuerpo se sumerge en una tina llena de agua helada durante unos 15 minutos.

Esto elimina el ácido láctico de los músculos que hacen que se sientan doloridos y fatigados. Es importante esperar un tiempo y dejar que el cuerpo se recupere después de un baño de hielo para que no sienta el susto.

Referencias

  1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/

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