Respuesta exacta: entre 20 y 30 minutos
Las lesiones son una parte inevitable de la vida. Se dice con mucho gusto y cariño que una persona que no tiene cicatrices antiguas en los codos y las rodillas no tuvo una buena infancia. Puede que la infancia haya sido una época de maravillosa inmunidad, pero lidiar con las lesiones en la edad adulta puede ser mucho más difícil.
Esto se debe principalmente a que requiere un descanso y cuidado adecuados para los que rara vez un adulto de alto funcionamiento tiene tiempo de sobra. Las lesiones más comunes que pueden tardar bastante tiempo en sanar son los esguinces y las lesiones inflamatorias que se producen en los huesos y los músculos debido a la tensión.
¿Cuánto tiempo después de la formación de hielo se puede aplicar calor?
Las lesiones musculares y óseas requieren un enfoque diferente en su tratamiento y cuidado. Es posible que tarden más en sanar y que requieran más cuidado y atención que los cortes y cosas así, pero pueden tratarse en casa. La mejor forma de tratar estas lesiones cuando son leves y no muy graves es tratando el dolor con calor y frío.
El truco está en saber con cuál de las lesiones se debe tratar, cuáles se deben tratar con hielo y cuáles se deben alternar con ambas para obtener los mejores resultados. De manera muy concisa, se puede registrar que para dolores agudos, hinchazón e inflamaciones se debe usar hielo, mientras que para rigidez muscular y dolor se debe usar calor.
Ahora bien, en el caso de que se deba alternar calor y glaseado, es fundamental saber cómo alternar los dos tratamientos. Lo mejor es usar la terapia de frío por no más de 15 minutos y el hielo nunca debe aplicarse directamente sobre la piel. En consecuencia, se debe esperar de 20 a 30 minutos antes de aplicar calor en caso de un tratamiento alternativo de calor y hielo en una lesión.
Para diferentes métodos de formación de hielo, el momento de las sesiones es diferente.
Masaje de hielo
Frote hielo sobre el área afectada durante 8 a 10 minutos.
Bolsa de hielo
Coloque hielo en el área afectada en una toalla y manténgalo en su lugar durante 20 minutos.
| Tipo de tratamiento con hielo | Duración |
| Masaje de hielo | 8 a 10 minutos |
| Bolsa de hielo | 20 minutos |
¿Por qué debería esperar tanto tiempo para aplicar calor después de la formación de hielo?
Usar calor y hielo es un buen remedio, pero es esencial tener cuidado al usarlo. La exposición prolongada al hielo puede causar daños en la piel y el cuerpo. Incluso puede resultar en congelación, lo cual es muy dañino. Es importante permitir que el cuerpo se adapte al cambio de temperatura y estímulos antes de sumergirlo en una nueva forma de tratamiento.
La formación de hielo y el calentamiento son solo una parte del tratamiento y, en caso de que haya algo fuera de lo común después de estos tratamientos, se debe consultar al médico de inmediato. Algunas lesiones son específicas del tratamiento con hielo o calor. En caso de inflamación, se debe aplicar hielo lo antes posible para detener lo peor de la lesión.
La aplicación de hielo en una lesión no debe extenderse más de 20 minutos porque puede provocar irritación de la piel y, en algunos casos graves, incluso congelación. Es recomendable continuar colocando hielo en la lesión durante las próximas 24 a 48 horas, pero en caso de cualquier situación incierta, se debe contactar a un médico de inmediato. Si los síntomas persisten o incluso aumentan después de la aplicación de hielo y calor, también se debe buscar ayuda médica de inmediato.
La terapia de calor y frío a veces son complementarias. Realizan la función opuesta entre sí y proporcionan un buen efecto. La terapia de frío contrae los vasos sanguíneos, mientras que la terapia de calor permite que se expandan y que los músculos se relajen. Por lo tanto, usarlos alternativamente puede ser bueno, pero solo después de tomar todas las precauciones necesarias.
Conclusión
Para tratar las lesiones existen muchos remedios y tratamientos fáciles. La terapia de calor y frío es una de ellas. Se puede utilizar en lesiones menores de esguince o inflamación muscular. La terapia de calor estimula la circulación y provoca un efecto calmante. Mientras tanto, la formación de hielo hace que la inflamación disminuya y el dolor y la lesión en general se reduzcan. No debe utilizarse durante más de 20 minutos y debe haber un intervalo de 20 a 30 minutos entre los dos tratamientos. Debe continuarse durante un máximo de 24 a 48 horas y en caso de una emergencia o circunstancia inusual.
Referencias
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
- https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf
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De hecho, nunca se deben pasar por alto la seguridad y el asesoramiento profesional.
Aprecio el énfasis en consultar a un médico si hay algún síntoma inusual después de usar la terapia de calor y frío.
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