¿Cuánto tiempo después del hierro puedo tener calcio (y por qué)?

Respuesta exacta: 2 horas (al menos)

Muchas veces los médicos nos aconsejan tomar alguna pastilla de hierro o calcio o vitaminas debido a su deficiencia en nuestro organismo. La deficiencia de vitaminas y minerales puede causar muchos problemas y, a veces, algunas enfermedades como la deficiencia de hierro provoca anemia, la deficiencia de calcio provoca huesos débiles, etc.

Nuestro organismo necesita diversas vitaminas y minerales entre los que el hierro y el calcio son dos de los más importantes. Realizan varias funciones importantes que se traducen en el buen funcionamiento del cuerpo. Siempre se recomienda llevar una dieta nutritiva y equilibrada adecuada para cumplir con todos los requisitos de nuestro cuerpo.

Algunas de las funciones del hierro son-

• Ayuda en el transporte de oxígeno alrededor del cuerpo.
• También se requiere en el funcionamiento del cerebro.

El calcio es importante para hacer que nuestros huesos y dientes sean fuertes. El cuerpo necesita calcio para que nuestros músculos funcionen correctamente y nuestro sistema nervioso lleve mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo.

¿Cuánto tiempo después del hierro puedo tener calcio?

El hierro y el calcio no deben consumirse simultáneamente. Deben consumirse en el intervalo de tiempo de mínimo 2 horas. Siempre que tomemos dos medicamentos más al mismo tiempo, siempre se recomienda consumirlos en un intervalo de 5 a 10 minutos para que ambos medicamentos puedan realizar su trabajo en consecuencia. Los medicamentos de hierro o los suplementos de hierro no deben tomarse con leche, calcio ni ningún otro suplemento de calcio. Debe haber un intervalo de tiempo de al menos 2 horas. Hay otros alimentos que no deben consumirse al mismo tiempo como:

• Alimentos o bebidas con cafeína
• jugo de naranja y leche
• Nueces y aceite de oliva etc.

La siguiente es la tabla que representa el requerimiento diario de hierro y calcio en nuestra dieta:

¿Por qué no debemos tomar hierro y calcio juntos?

Se aconseja no tomar algunas combinaciones de alimentos. Una de esas combinaciones es el hierro y el calcio. Deben tomarse con un intervalo de al menos dos horas. Siempre podemos tomar el hierro con agua u otros jugos cítricos ricos en vitamina C. Ayuda a una mejor absorción del hierro de los alimentos. No deben consumirse con leche u otros suplementos de calcio ya que pueden interferir en la absorción de hierro. Todos sabemos que la leche es una bebida nutritiva pero no es buena idea tomarla con suplementos de hierro. El calcio podría inhibir la absorción de hierro por lo que no debe consumirse en conjunto.

Nuestro cuerpo requiere hierro y si su absorción se ve afectada, su deficiencia puede causar anemia. La deficiencia de hierro es un problema de salud importante que enfrentan las personas debido a una dieta desequilibrada y al consumo de alimentos menos nutritivos que son comida chatarra. Los médicos también recomiendan especialmente a las mujeres embarazadas que consuman tabletas de vitaminas para proporcionar nutrición al niño en desarrollo y a sí misma saludable. Consumo de hierro y calcio juntos. El calcio y el hierro compiten por el mismo receptor y, por lo tanto, pueden inhibir la absorción de hierro.

Precauciones al tomar hierro –

1. Evite el té o el café.
2. Evite la leche, el queso, el yogur, etc. (suplementos de calcio)
3. Evite el pan integral, los cereales y el salvado

Conclusión

A veces no tomamos en serio el consejo del médico, lo que puede causar algún problema más adelante. Los médicos aconsejan no tomar hierro y calcio juntos, especialmente niños y mujeres (especialmente embarazadas), ya que puede provocar algún problema no mayor, pero el problema es el problema. No tenemos que ir a buscar problema, vinieron sin invitación. así que debemos tener cuidado.

Y recuerda siempre que la riqueza más importante de cualquier persona es su salud. Nuestra primera y principal responsabilidad es cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo. Por lo tanto, debemos ser muy cuidadosos y conscientes porque muchas personas descuidan su salud, lo que resulta en algún problema de salud. Entonces esto debe evitarse porque se dice que “UNA MENTE SANA reside en un CUERPO SANO”.

Referencias

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-016-0196-2
2. https://onepetro.org/SPEOSS/proceedings-abstract/08OSS/All-08OSS/SPE-114064-MS/144343
3. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1989.10720278