Respuesta exacta: 20-30 minutos
Después de un largo día de carrera, lo primero que quieres hacer es quitarte la ropa sudada y darte una ducha fría y refrescante. Ducharse después de correr no solo se siente bien, sino que también ayuda a prevenir erupciones y brotes causados por gérmenes que proliferan rápidamente en la piel como resultado del sudor corporal.
Ducharse después de correr es beneficioso por varias razones. No solo lo limpia y lo protege de la inflamación de la piel, sino que también reduce la frecuencia cardíaca y la temperatura central de forma natural. La mayoría de las personas no están seguras de cuánto tiempo deben esperar después de correr antes de ducharse. Esto es lo que estudiarás en este post.
Cuánto tiempo ¿Después de correr deberías ducharte?
| Ducha de agua caliente | Relajación en 20 minutos |
| Ducha fría | Relajación en 10 minutos |
Para estar seguro, espera de 20 a 30 minutos después de correr antes de ducharte. Muchos corredores descubrieron que, según la intensidad de su ejercicio y el clima al aire libre, podrían continuar sudando mucho durante 15 a 20 minutos después de trotar a gran velocidad y bañarse por completo.
Ducharse después de trotar aumenta el proceso de curación y la capacidad de su cuerpo para hacer frente y estar listo para la próxima carrera. Antes de pensar en tomar una ducha o un baño, tómese un tiempo para relajarse y permitir que su cuerpo vuelva a la temperatura normal.
Después de una carrera acalorada, saltar a una ducha fría puede hacer que tus músculos se tensen y tu ritmo cardíaco aumente. Entonces, para que tu cuerpo tenga tiempo de volver a su temperatura y ritmo cardíaco de reposo, te recomiendo hacer algunos estiramientos de baja intensidad y rehidratarte.
Entonces, si bien una ducha fría y corta parece atractiva, debe detener a sus caballos allí mismo. Se recomienda esperar al menos 20 minutos después de la sesión de carrera antes de ducharse.
Para ayudar a que su cuerpo se enfríe y vuelva a la temperatura normal, siga estos pasos:
Después de relajar su cuerpo con estiramientos y movimientos graduales como yoga o trotar, comience a ducharse con una temperatura tibia o bastante cálida.
Aplique agua fría en su cuerpo al final de la ducha para completar su período de enfriamiento.
¿Por qué después de correr tomar una ducha?
Es vital refrescarse después de una sesión regular de carrera antes de ducharse. El calentamiento es el polo opuesto del enfriamiento.
Porque si quieres que tu cuerpo vuelva a su estado de reposo, los estiramientos de vuelta a la calma de baja intensidad son fundamentales. También SIDA en la regulación de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
Puedes ducharte tan pronto como dejes de sudar intensamente, lo que debería ser en unos 20-30 minutos.
Ducha caliente o fría
Después de una carrera, una ducha de agua caliente abrasadora puede sentirse increíble en tus músculos, pero una ducha fría puede ser el medio más científicamente respaldado para enjuagar tu transpiración. La razón de esto es que la ducha ayuda a eliminar el ácido láctico, un proceso químico normal que causa dolor muscular.
La inmersión en agua fría, como un baño de hielo, ayuda a una recuperación más rápida después de un entrenamiento de fuerza, así como a la construcción y recuperación muscular. Además, después de hacer ejercicio en un entorno de alta temperatura, una ducha fría puede ayudarlo a reducir rápidamente su ritmo cardíaco y disminuir el estrés cardíaco.
Beneficios
No hay nada como esa publicación inundada de endorfinas para sentirse bien que te hacen sentir invencible, sabiendo que has logrado algo realmente asombroso. ¿Cuáles son las ventajas de ducharse después de correr?
Ducharse después de trotar elimina las bacterias de la piel: es posible que no ducharse después de correr sea riesgoso. Si no te lavas después trabajando, el sudor y los aceites naturales que se acumulan en la piel tienen la oportunidad de formar una acumulación de cera, que puede provocar irritación en los poros y contribuir a la aparición de acné.
Ducharse después de sudar es especialmente más importante si realiza más ejercicios al aire libre, como correr, para eliminar cosas como el polvo exterior y los contaminantes de la piel.
Ducharse después de correr ayuda a prevenir los poros bloqueados: cuando corres, tus poros se abren para liberar el sudor de tus glándulas sudoríparas. Si no limpia su cuerpo rápidamente después de sudar profusamente, estos mismos poros pueden obstruirse con células de la piel o exceso de sudor. Los poros obstruidos también pueden provocar brotes de acné.
Conclusión
Ducharse después de una carrera debe ser un componente importante de su rutina posterior a la carrera. No solo lo limpia y lo protege contra los brotes, sino que también reduce naturalmente su frecuencia cardíaca y su temperatura central. Es mejor tomar una ducha tibia o fría.
Si desea mejorar su rendimiento deportivo y el tiempo de recuperación, un baño de hielo puede ser preferible a una ducha. Se recomienda que te duches 20 o 30 minutos después de correr.
Después de relajar su cuerpo con estiramientos y ejercicios suaves como yoga o trotar, comience a ducharse con una temperatura tibia o ligeramente tibia para un rendimiento óptimo.
Entonces, la próxima vez que se sienta obligado a meterse en la ducha de inmediato, piense en darle tiempo a su cuerpo para que se enfríe y se seque.
Referencias
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
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