¿Cuánto tiempo después del entrenamiento con pesas debo comer (y por qué)?

Respuesta exacta: después de 45 minutos

Estar en forma y bien es la nueva normalidad en el tiempo de hoy. Todos quieren estar físicamente sanos y, eventualmente, eso también ayuda a estar mentalmente en forma. Para estar bien físicamente, ciertas sesiones de gimnasia y entrenamiento físico son necesarias al azar. Estas sesiones de acondicionamiento físico incluyen entrenamiento con pesas, entrenamiento de la parte superior del cuerpo, entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y varios otros tipos diferentes de ejercicios.

Sin embargo, tan importante es llevar una alimentación adecuada como afrontar a la perfección la sesión de entrenamiento. La cantidad adecuada de carbohidratos, grasas, proteínas y nutrientes es muy necesaria para satisfacer a los necesitados. humana cuerpo. Y, para mantener esta salud adecuada después de una sesión de entrenamiento agotadora, es necesario seguir una dieta específica, adecuada y diseñada en el momento oportuno.

¿Cuánto tiempo después del entrenamiento con pesas debo comer?
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¿Cuánto tiempo después del entrenamiento con pesas debo comer?

Tiempo de espera para tener comidaMáximo 1 hora
Cantidad de carbohidratos para tener1.5 gramos/kg

Durante una intensa sesión de entrenamiento, una persona pierde la mayor parte de la energía presente y producida anteriormente en su cuerpo. Para recuperar esta gran cantidad de energía, los expertos recomiendan tener una dieta adecuada dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento. En concreto, el entrenamiento con pesas es simplemente agotador y enérgico.

Por lo tanto, antes de ir al gimnasio para levantar pesas, uno debe estar rico en carbohidratos, proteínas y grasas para un buen desempeño. El trabajo de los carbohidratos es proporcionar al cuerpo la gran cantidad de glucógeno y energía que uno necesita durante una sesión de yoga o gimnasio.

Por lo tanto, tener una dieta adecuada antes de levantar pesas ayuda mucho. Y, si uno quiere comer después de la sesión de entrenamiento con pesas, debe tener su comida dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento. Esta dieta adecuada que contenga carbohidratos ayudará a disminuir el dolor muscular que uno puede sentir durante el entrenamiento. Normalmente se desarrolla si uno hace ejercicio duro durante 45 minutos o una hora. Sostienen pequeños desgarros en los músculos. Por lo tanto, este alimento a base de carbohidratos en 45 minutos ayudaría a desarrollar el dolor muscular.

Entrenamiento con pesas

Algunos investigadores aconsejan que se debe retrasar un poco después de las sesiones de entrenamiento para ingerir la comida. Este retraso puede extenderse un poco más, hasta una hora o una hora y media. Esta investigación se basó en que algunas personas, que se sentían más agotadas después de las sesiones de entrenamiento con pesas, consideraron que la comida no era una buena opción mientras luchaban por respirar. Por tanto, este momento también depende de la salud y el nivel de energía de la persona. Pero sobre todo son 45 minutos.

¿Por qué debo comer tanto tiempo después del entrenamiento con pesas?

Durante el proceso de entrenamiento con pesas, una persona normal suele perder mucho aliento. Si se utiliza un oxímetro, se puede observar que la oxígeno El nivel disminuye mucho durante la sesión de entrenamiento. Pero no es motivo de preocupación. Porque, tras el entrenamiento, vuelve a recuperar el ritmo.

Pero este proceso lleva un poco de tiempo. Por lo tanto, también se recomienda no consumir agua después de la finalización repentina del entrenamiento. Por lo tanto, se debe asignar un poco de tiempo para tener un horario de respiración adecuado. Se necesitan entre diez y quince minutos para recuperar el ritmo de respiración. Después de eso, uno puede tomar un poco de agua y esperar a que vuelva a su estado normal.

Entonces sólo uno puede empezar a tomar algo de comida para restaurar la energía del cuerpo. En la comida se puede incluir plátano, que puede dar un resultado adecuado, después de los entrenamientos. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y reponer las reservas de glucógeno en el músculo. Todo esto reaccionaría en última instancia ante una rápida recuperación del músculo.

Comer

No comer alimentos adecuados y de calidad también puede poner algunos efectos adversos. En las mujeres, puede resultar en un balance muscular negativo. Lo que puede impulsar al músculo a descomponerlo más rápidamente de lo que el cuerpo puede recuperarlo y repararlo. Como estos programas de levantamiento y entrenamiento de fuerza requieren una nutrición adecuada, sin una alimentación adecuada, se puede producir la pérdida de tejido presente en el músculo. Por lo tanto, tener una dieta adecuada en un tiempo adecuado no solo es una buena decisión sino también muy fructífera para recuperar la fuerza muscular fácilmente.

Conclusión

Ir al gimnasio y levantar pesas con el estómago vacío es como plantar un árbol en el desierto. Nunca va a ser fructífero e indirectamente disminuiría el nivel de energía. También va a lastimar los granos si levantas con el estómago vacío, o si no estás teniendo una dieta adecuada después del entrenamiento.

A veces, es posible que tarde un poco más después de la sesión de entrenamiento en tener su comida. Pero uno nunca retrasa el tiempo por más de una hora después del entrenamiento. Por lo tanto, uno no debe temer si aumenta de peso después del ejercicio y debe tener la dieta adecuada para mantener las fuentes primarias de combustible del cuerpo.

Referencia

  1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
  2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk

Última actualización: 23 de febrero de 2024

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