¿Cuánto tiempo después de la proteína de suero debo comer (y por qué)?

Respuesta exacta: después de 2 horas

Hoy en día, se supone que los suplementos más populares del planeta son los suplementos de proteínas. En general, el uso de proteínas se debe a una variedad de razones, que incluyen desarrollar músculo y perder peso. En otras palabras, podemos decir que para mejorar su salud y bienestar general se toman suplementos de proteínas.

Sin embargo, la principal consulta sobre esto es cómo tomar proteínas y cuál es el mejor momento para tomarlas. Este artículo ilustrará el momento adecuado para tomar proteínas. Tomar proteína depende de tus propósitos de salud. Cuando se trata de nutrientes vitales para el cuerpo, la proteína se encuentra en la lista principal. Desempeña muchas funciones en el cuerpo y satisface la necesidad de mantener un cuerpo en crecimiento.

¿Cuánto tiempo después de la proteína de suero debo comer?

¿Cuánto tiempo después de la proteína de suero debo comer?

Tipo de PropiedadHorario
Suplemento proteico después del ejercicio según nutricionistaEn cuestión de horas 2
Suplemento proteico después del ejercicio según Gym trainerDentro de 15-60 minutos

Una de las ricas fuentes de energía y poder es la proteína. Durante el proceso, la proteína reparadora de tejidos juega un papel vital. Otras funciones importantes de la proteína incluyen el papel esencial en el crecimiento y la prevención de infecciones y enfermedades. La proteína está disponible naturalmente a través de muchos alimentos como carnes, pescados, huevos, productos lácteos, granos, semillas y legumbres. Los poderes de la proteína no son más que suplementos dietéticos fácilmente disponibles.

Hay tantas proteínas en polvo distinguidas disponibles en el mercado. Como,
La proteína de suero es una proteína a base de lácteos. Abarca todos los aminoácidos esenciales y el cuerpo lo absorbe instantáneamente. Otra proteína que viene en Que es la proteína caseína. La proteína caseína es una proteína da. La proteína caseína es una proteína de origen lácteo. Se absorbe lentamente como las proteínas del suero y comprende todos los aminoácidos esenciales. Ésta es la razón por la que la gente lo toma antes de acostarse.

Proteínas

Luego viene la proteína de soja, que es una proteína de origen vegetal que incluye todos los aminoácidos esenciales. También ha estado sirviendo una atención médica impresionante. Las proteínas de guisante son proteínas de origen vegetal que contienen niveles bajos de los aminoácidos no esenciales cisteína y metionina. Las proteínas de arroz también son proteínas de origen vegetal de bajo nivel con una pequeña cantidad del aminoácido esencial llamado lisina.

Y otra se llama proteína de cáñamo. Esta es una proteína de origen vegetal traída de las semillas de cáñamo que tienen una mayor cantidad de fibra y grasas esenciales omega-3 y omega-6. La proteína de cáñamo contiene una baja cantidad de aminoácido lisina. El cáñamo está llamado a ser una proteína completa que lleva 9 aminoácidos esenciales.

¿Por qué debo comer tanto tiempo después de la proteína de suero?

Las proteínas en polvo se toman para aumentar la ingesta de proteínas para mantener la masa muscular y corporal. Son algunos suplementos a base de polvo que son convenientes, portátiles y vienen en una combinación de sabores. La mejor manera de obtener proteínas en polvo es mezclar el polvo con agua o leche o cualquier líquido de su preferencia. Algunas marcas de suplementos también vienen con batidos listos para beber como batidos de proteínas.

People wonder when and how to take these protein powders for best results. Depending on whether you need to lose weight, build muscle, or preserve muscle protein consumption time will be different. If you want to lose weight protein will be one of the most important nutrients to help you lose fat. Eating a high-protein diet enables the body to raise metabolism and which results in reducing the appetite.

La proteína es la mejor opción para inhibir el apetito al reducir los niveles de la hormona del hambre o grelina. El glucagón, el péptido-1, el péptido YY y la colecistoquinina son algunas de las hormonas reductoras del apetito que aumentan en este momento. De esta manera, las proteínas son lo suficientemente útiles para combatir la grasa en su cuerpo.

Comer

La proteína es importante para desarrollar músculo y fuerza. Para desarrollar músculos y fuerza, necesitas más proteínas de las que tu cuerpo descompone naturalmente. Por lo tanto, el consumo de proteínas durante el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas es imprescindible. Los entusiastas del fitness recomiendan tomar suplementos proteicos entre 15 y 60 minutos después del ejercicio. Los entrenadores de gimnasio dicen que este sería el mejor momento para tomar proteínas para desarrollar músculo. Pero algunos suplementos de proteínas después del ejercicio, según los nutricionistas, dicen que tomar suplementos de proteínas dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio también ayudaría a lograr masa muscular.

Conclusión

Existe la creencia generalizada de que consumir demasiada proteína es malo para la salud. Algunos creen que tomar demasiada proteína daña los riñones y el hígado y daña los huesos causando osteoporosis. Sin embargo, la verdad es que este tema se ha exagerado en gran medida y no se ha considerado como un hecho debido a que no hay evidencia.

Algunas pautas actuales sugieren que un adulto promedio necesita 0.8 g de proteína por kg de peso corporal. Si desea aumentar más, debe aumentar el número. La forma inteligente de vivir con una dieta saludable es sustituir los alimentos ricos en calorías por alimentos ricos en proteínas.

Referencia

  1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
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21 Comentarios

  1. El argumento presentado en la conclusión sobre los daños percibidos por consumir demasiada proteína está bien equilibrado y convincentemente desacreditado. Es importante contrarrestar los conceptos erróneos comunes con información objetiva sobre el consumo de proteínas.

    1. Estoy completamente de acuerdo. Hay mucha desinformación sobre los riesgos del consumo de proteínas, por lo que es fantástico ver que este artículo aborda esas preocupaciones con un razonamiento basado en evidencia.

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  10. Este artículo ofrece una explicación útil sobre el mejor momento para tomar suplementos proteicos para desarrollar músculo y perder peso, basándose en los consejos de nutricionistas y entrenadores de gimnasio. Tomar proteínas dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio parece ser una buena estrategia para conseguir masa muscular.

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