¿Cuánto tiempo después del entrenamiento debo tomar un batido de proteínas (y por qué)?

Respuesta exacta: 15 a 60 minutos

El fitness juega un papel importante en la vida cotidiana. Pero la forma física se logra ejercitándose incansablemente e incluyendo la cantidad adecuada de nutrición en la dieta que se consume a lo largo del día. Hay varias opciones disponibles para que las personas elijan su modo de ejercicio. Mientras que algunos prefieren el yoga y los aeróbicos, otros pueden elegir un gimnasio para el entrenamiento con pesas y resistencia.

Con diferentes métodos de ejercicio, una cosa permanece constante y necesaria: reparar los músculos es recuperar la fuerza al ingerir proteínas y carbohidratos justo después del entrenamiento. Los nutricionistas han recomendado una gran cantidad de ingesta de proteínas a lo largo del día para mantener los efectos del ejercicio, así como para reparar los músculos del cuerpo para obtener el resultado deseado.

¿Cuánto tiempo después del entrenamiento debo tomar un batido de proteínas?

Los expertos en nutrición recomiendan un consumo regular de 0.8 gramos de proteína/kilogramo de masa corporal para mantener el metabolismo del cuerpo. Mientras hacemos ejercicio, el cuerpo pierde la energía almacenada en forma de glucosa. Si bien el cuerpo tiende a perder peso durante los entrenamientos, también conduce a una reducción de la masa muscular magra. Para compensar las pérdidas, necesitamos ingerir proteínas con una pequeña cantidad de carbohidratos después del ejercicio.

Muchos fanáticos del fitness optan por el concentrado de proteína de suero de leche, ya que les proporciona una cantidad suficiente de proteínas, así como carbohidratos y grasas en forma de lactosa presente. Dado que la proteína de suero es una proteína de leche, se absorbe rápidamente en el cuerpo. Este tipo tiene buen sabor y, por lo tanto, es una opción para muchas personas. También se recomienda administrar la dieta a lo largo del día en consecuencia para cumplir con los requisitos de proteínas del cuerpo. Otra fuente de proteínas y carbohidratos complejos que favorece la recuperación podría ser el arroz integral, los huevos, la leche, etc.

Idealmente, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan que el batido de proteínas se consuma dentro de la hora posterior al entrenamiento. Este período se conoce como el período anabólico y permite la máxima recuperación del cuerpo.

¿Por qué consumirlo en 60 minutos?

La ingesta de proteínas facilita la construcción de músculo. Debe ser consumido dentro de 1 hora de trabajando ya que consumirlo dentro de la ventana anabólica muestra los máximos resultados. Las personas que se entrenan vigorosamente se desgastan físicamente. Dado que también se elimina cierta cantidad de masa muscular magra durante el entrenamiento, el consumo de proteínas en una hora favorece la recuperación muscular y el fácil funcionamiento del cuerpo durante todo el día.

Investigaciones recientes han indicado que la ventana anabólica es de 2 horas después del entrenamiento. Pero en la práctica, la gente prefiere ingerirlos entre 15 y 60 minutos después del entrenamiento. La ingesta de proteínas justo después del entrenamiento ayuda al rendimiento y la recuperación. No solo facilita la recuperación sino que también ayuda en la pérdida de peso cuando se consume en el momento adecuado ya que mantiene a la persona llena por más tiempo.

El crecimiento muscular es el propósito del ejercicio, pero solo se puede lograr si los músculos existentes se recuperan del dolor y la inflamación después de cada entrenamiento. Para recuperarnos, necesitamos proporcionar a los músculos aminoácidos que, a su vez, provienen de la ingesta de proteínas. Tal ingesta ayuda al cuerpo a sanar y bloquea la pérdida de masa magra que tonifica aún más el cuerpo hacia una apariencia musculosa y en forma.

Si estos suplementos no se toman en el momento adecuado, el cuerpo puede entrar en un estado de fatiga por largos intervalos y, por lo tanto, invadiendo la eficiencia de trabajo del cuerpo durante todo el día. Por lo tanto, se recomienda tomar la proteína y una pequeña cantidad de carbohidratos para restaurar los niveles de glucógeno y la masa muscular para el cuerpo después del entrenamiento.

Conclusión

La proteína es un macronutriente multipropósito. Consumirlo en la cantidad correcta en el momento adecuado podría hacer maravillas para tu cuerpo. Para algunos, puede ayudar a una pérdida de peso más rápida, mientras que para otros puede resultar en una mayor fuerza y ​​músculos tonificados. Además, siempre repara el cuerpo y ayuda en el alto rendimiento durante los ejercicios y entrenamientos. No hay efectos secundarios asociados a su ingesta. Sin embargo, se sugiere que uno debe consultar a un nutricionista o dietista para conocer los requisitos de proteínas adecuados para su tipo de cuerpo para el resultado deseado.

Referencias

1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx