¿Cuánto tiempo puede una persona promedio hacer plancha (y por qué)?

Respuesta exacta: 2 minutos

Cada persona está obligada a hacer algo de ejercicio para ponerse en forma y reducir enfermedades como la obesidad. En estos días, todos se encuentran en una zona de confort que carece de trabajo físico. Pero nuestro cuerpo necesita al menos una pequeña cantidad de actividad física para mantener una buena salud.
Plank es un ejercicio similar a las flexiones. Requiere que permanezca en una posición en la que coloque las manos en el suelo, levante el cuerpo y aguante durante un tiempo. Planking puede disminuir las calorías en su cuerpo y ayudar a mantener un cuerpo en forma. También puede ayudar a reducir dolor de espalda.

¿Cuánto tiempo puede una persona promedio hacer plancha?
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¿Cuánto tiempo puede hacer plancha una persona promedio?

Sosteniendo una tabla durante dos minutos, entonces es evidente que tenías un núcleo fuerte. También se considera saludable. Podemos realizar muchos tipos de planchas, como planchas con levantamiento de brazos o piernas, rodillas tocando codos, planchas laterales, etc. Podemos probarlas para aumentar el tiempo de espera de las planchas.
Al principio, uno tendrá una tabla por debajo de los treinta segundos. Si seguimos practicando gradualmente, el tiempo que mantenemos la plancha aumentará. Sin embargo, necesitamos mantener una posición adecuada durante una plancha. Si la práctica diaria, podemos mantener una forma corporal adecuada, y también es saludable.

Si está practicando una tabla durante demasiado tiempo, puede realizar una tabla de cuatro minutos. Sin embargo, puede que no sea el caso también. Si se convirtió en una tarea fácil realizar una plancha para usted, podría probar varias planchas para aumentar la intensidad del ejercicio. Disfrutará del ejercicio después de acostumbrarse. Se convertiría en un hábito hacer tablones todos los días.

El tiempo que tarda una persona en hacer una tabla depende de la experiencia de esa persona. Si una persona es un experto, puede mantener la posición durante casi diez minutos. Un atleta puede hacer una tabla por más de lo que puede hacer una persona promedio. Se pueden dar varios conocimientos para hacer tablones.

Nivel de experienciaTiempo necesario para un tablón
Primerizossegundos 0-30
Principiantessegundos 30-60
Intermedio3 minutos
Tecnología5 minutos
Experto10 minutos
olímpico50 minutos
tablón inmortalMás de 1 hora

¿Por qué una persona promedio hace planchas durante tanto tiempo?

Si una persona continúa haciendo ejercicio durante demasiado tiempo más allá de su límite, existe la posibilidad de sufrir lesiones en la columna vertebral y dolores de espalda. Si la tabla se hace correctamente, ayudará a fortalecer los músculos. Sin embargo, si se hace algo malo, podemos lastimarnos. El ejercicio de plancha se centrará en cada músculo de nuestro cuerpo para mejorarlo. A medida que practiques la tabla, te volverás más robusto. 

Si una persona va al gimnasio todos los días y practica planchas, puede obtener la fuerza para hacer otros entrenamientos como sentadillas y peso muerto. Son muchas las ventajas de hacer una plancha. Puede verse como un ejercicio compuesto. Si realiza una tabla, quema más calorías que otros ejercicios. Mientras se queman las calorías, los músculos también se acumulan. En consecuencia, el metabolismo también puede experimentar a un ritmo más rápido que nos da más energía. 

Plank todos los días durante un minuto puede mejorar su salud en general. Plank también lo llevará a su participación activa en los deportes. También puede mejorar el rendimiento de los nervios. Una persona obtendrá fuerza mental haciendo tablones. De ahí que se considere un ejercicio fantástico para el desarrollo integral de una persona. 

Para los principiantes, hacer planchas puede causar algunos dolores debido al estiramiento de los músculos y la falta de ejercicio. Uno puede tener estrés en el cuerpo durante todo el día mientras está sentado y de pie. De ahí que sea necesario empezar haciendo una plancha durante unos segundos. Día a día, podemos ir aumentando el tiempo de plancha.

Conclusión

La plancha es un ejercicio beneficioso que ayuda a quemar aproximadamente cinco calorías por minuto. Se basa exclusivamente en el tipo y la forma del cuerpo. La práctica requiere que nos mantengamos en una posición estática para que funcione eficazmente en músculos particulares. Es ventajoso mantener una postura correcta mientras se hace una plancha.

Si haces la plancha en la posición correcta durante 20 segundos, es beneficioso mantenerla en la posición incorrecta durante más de un minuto. Además, no necesitamos ningún equipo para hacer una tabla. Podemos hacerlo cómodamente en un catalogo de alfombras o el suelo para obtener los mejores resultados. Finalmente, es un excelente ejercicio completo para nuestra salud que va desde el desarrollo muscular hasta problemas cardíacos.

Referencias

  1. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/g4h.2020.0029
  2. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7410

Última actualización: 23 de febrero de 2024

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