¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema (y por qué)?

Respuesta exacta: hasta 10 horas

La cafeína es un estimulante que la mayoría de la gente consume por la mañana para ayudarse a despertar. También se encuentra en muchas bebidas, como el café y el té, y en medicamentos de venta libre. 

La cafeína puede ser beneficiosa cuando se usa adecuadamente, pero puede causar problemas si se toma demasiado. Por ejemplo, la cafeína puede mantener a una persona despierta durante la noche o interferir con su horario de sueño. 

La cafeína no es una sustancia controlada, por lo que no existen leyes sobre cuánto tiempo permanece en el sistema después del consumo. Sin embargo, algunos estudios muestran que la cafeína permanece en el sistema hasta 10 horas desde la ingestión hasta la eliminación de la orina. Sigue leyendo para saber más.

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema?

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema?

Tipo de PropiedadDuración
Cafeína Hasta horas 10
3-5 hrs

La cafeína es una droga que está presente en el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas. Sus efectos son fuertes: mejora el estado de ánimo, ayuda a la persona a mantenerse despierta y mejora el rendimiento físico. 

Uno debe saber que la cafeína puede estar fuera de su sistema a razón de 1-2% por hora. Si uno tiene 200 mg de cafeína, tardará hasta 5 horas en desaparecer por completo. 

Otra cosa que una persona debe saber es si la enzima hepática puede sobrecargarse, tal vez porque consume demasiado café, esto reduce la tasa de eliminación y puede aumentar los niveles de nerviosismo o ansiedad. 

La cafeína puede permanecer en el sistema de una persona hasta por 10 horas, pero los efectos deberían desaparecer muy rápidamente.

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La cafeína estimula el metabolismo de muchas personas, por lo que, si bien se supone que aumenta todos los niveles de energía, también se asocia con un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La cafeína alcanzará su punto máximo de forma natural en unos 10-15 minutos y volverá a caer durante la próxima hora más o menos.

Cualquier químico que cause fluctuaciones como esta pone al cuerpo en un estado de estrés que agota los antioxidantes a pesar de que estos químicos están "refrescando" nuestro cuerpo internamente. Eso es lo que finalmente reduce la longevidad al causar daño celular durante el envejecimiento.

Supongamos que un individuo es un apasionado bebedor de café; es mejor cambiar de café normal a descafeinado. El hábito de beber demasiado café puede desaparecer gradualmente en dos o tres semanas.

¿Por qué la cafeína permanece tanto tiempo en su sistema?

La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que hace que los vasos sanguíneos se estrechen. Cuando la sangre no puede fluir, se libera menos glucosa del hígado para obtener energía y se acumula más ácido porque el cuerpo necesita equilibrar el pH.

La cafeína tiene una vida media de aproximadamente ocho horas. Esto significa que, si uno bebe café a las 10 a. m., alrededor del 50 % todavía estará en el sistema a las 2 p. m. Después de beber café de 10 a 11 a.m., solo quedan 12 a 24 minutos de cafeína para el día. 

Uno puede calcular esto tomando el tiempo después de una taza matutina y dividiéndolo por 8 para ver cuánto queda todavía en el cuerpo. Si uno quiere un número más preciso, los lapsos de tiempo entre las porciones también ayudan.

Al igual que muchas otras drogas y toxinas que ingresan a nuestro sistema a través de la inhalación o la ingestión, el peso de una persona influye en la rapidez con la que elimina la droga. 

La dependencia de la cafeína puede causar estos síntomas de abstinencia: dolores de cabeza, náuseas, irritabilidad, dificultad para concentrarse y dolor muscular.

La cafeína ayuda con el estado de ánimo de una persona al bloquear las enzimas involucradas en la descomposición de la adenosina, una sustancia química del cerebro. También bloquea los receptores de adenosina en la superficie de células específicas, lo que promueve el estado de alerta y puede usarse como estimulante para combatir la somnolencia.

 En cuanto a la función mental, la cafeína aumenta la actividad en la corteza cerebral, lo que se traduce en una mejora de las capacidades cognitivas, como la resolución de problemas o el pensamiento lógico. Por último, los efectos estimulantes de la cafeína sobre el rendimiento de la concentración y la memoria parecen derivar de su capacidad para aumentar los niveles de dopamina. 

Conclusión

La cafeína puede ser una herramienta beneficiosa para alguien que necesita ayuda para despertarse y concentrarse. Sin embargo, si uno no tiene cuidado, también podría crear problemas. 

El uso excesivo de cafeína puede desarrollar una dependencia y experimentar insomnio, migrañas o ansiedad. A veces, las personas también orinan más debido al consumo de cafeína.

De lo contrario, tómate ese café o chocolate. Reducir gradualmente la ingesta de cafeína durante dos o tres semanas ayudará en la transición del hábito sin generar síntomas de abstinencia de cafeína. 

El mejor sustituto para reducir el consumo de café es beber agua. Naturalmente elimina la cafeína y lo mantiene hidratado. 

Referencia

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0278691595000933 
  2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002 

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22 Comentarios

  1. Este artículo proporciona una descripción general completa de la cafeína. Es fantástico comprender las posibles implicaciones de su consumo.

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