Respuesta exacta: 3 semanas
La gente se preocupa por su apariencia todo el tiempo. Algunas personas quieren adelgazar, algunas quieren aclarar su piel, algunas quieren comenzar a espesar su cabello mientras que otras eligen construir su cuerpo y quemar todo el exceso de grasa en el cuerpo. Hay múltiples formas de desarrollar músculos y quemarlos rápidamente. Todo lo que uno necesita para mantener, es la consistencia. Muchas rutinas de ejercicio pueden ayudar a entrenar los músculos y aumentar la fuerza.
Aunque las personas mantienen la consistencia, los resultados tardan un tiempo en mostrarse visiblemente. Algunas personas eligen caminar largas distancias, otras eligen trotar, mientras que otras intentan levantar pesas para fortalecer los músculos, lo que se considera la forma más efectiva de desarrollar los músculos. Se pueden notar cambios notables en los músculos después de algunas semanas o incluso un mes. Todo depende de la intensidad del entrenamiento y de la dieta que se siga.
Según los culturistas y los levantadores de pesas profesionales, se tarda entre 2 semanas y un mes en notar cambios visibles en los músculos.
¿Cuánto tiempo lleva construir músculo?
| Cíclos | Horario |
| Cambios visibles | 1 al mes 2 |
| hora de entrenar | 20 a 30 minutos |
| Número de veces en una semana | 2 a 3 días a la semana |
Hay músculos en cada parte del cuerpo. Sin embargo, el músculo esquelético es el tejido más adaptable. Cuando las personas practican ejercicio extremo, por ejemplo, levantamiento de pesas, las fibras musculares seguramente sufrirán algún tipo de trauma. Esto puede causar lesiones musculares y, cuando los músculos se lesionan, hay células satélite fuera de las fibras musculares que se activan. Estas células pueden reparar el daño cuando estas células se unen y esto ciertamente puede aumentar la fibra muscular.
Algunas hormonas hacen que los músculos crezcan ya que controlan las células satélite y estas hormonas envían nuevas células a los músculos después de cada ejercicio, forman nuevos capilares sanguíneos, reparan las células musculares y también gestionan la masa muscular. Moverse contra la resistencia liberará la hormona del crecimiento de la glándula pituitaria y la cantidad de hormona liberada se basa en la intensidad de los ejercicios. Esta hormona del crecimiento aumenta el metabolismo y esto convierte los aminoácidos en proteínas, lo que aumenta el volumen de los músculos.
No es necesario estar un día entero en el gimnasio para notar cambios visibles en la masa muscular. Cuando uno hace ejercicio, toma alrededor de 2 a 3 semanas para notar los cambios.
¿Por qué toma tanto tiempo construir músculos?
Cuando uno quiere notar cambios en su cuerpo, es necesario hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana por lo menos de 20 a 30 minutos. También es importante concentrarse y dirigirse al grupo principal de músculos, y los entrenamientos deben realizarse al menos dos veces por semana. Es posible que algunos no vean los resultados de inmediato, pero después de un tiempo de entrenamiento de fuerza, se promoverá el crecimiento muscular. La síntesis de proteínas comenzará de dos a cuatro horas después del ejercicio y los niveles podrían permanecer elevados durante todo el día.
El entrenamiento de fuerza es el entrenamiento más importante que uno debe seguir si quiere desarrollar sus músculos. Este conjunto de ejercicios incluye ejercicios de peso corporal como estocadas, sentadillas, flexiones de brazos, movimientos de bandas de resistencia, entrenamientos con pesas libres y entrenamientos con máquinas de pesas estacionarias. Es mejor si los entrenamientos de entrenamiento de fuerza se realizan al menos 15 veces seguidas, lo que puede considerarse como una serie. Mantenga los entrenamientos lentos y constantes, y tome descansos de un minuto entre series.
Al levantar pesas, tómese unos tres segundos para levantar el peso y otros tres segundos para bajarlo. También es muy importante mantener la consistencia de los entrenamientos y mantener el número de series.
Conclusión
Cuando uno quiere construir su cuerpo, también es necesario hacer al menos 7 u 8 variaciones cada vez. Usar pesas pesadas y reducir las repeticiones es mejor que usar pesas más livianas y hacer más series de entrenamientos. Normalmente, los músculos se cansan después de una serie, que contiene 15 repeticiones. Esto también evitará el dolor intenso y, sin tomar el resto, uno puede lesionarse.
El crecimiento muscular también se basa en otros factores como las hormonas, la composición corporal, el tamaño corporal y también el sexo del paciente. La dieta que se lleva durante el entrenamiento de fuerza también es muy importante. La ingesta de proteínas debe ser alta, junto con todos los minerales, vitaminas, grasas saludables y carbohidratos.
Referencias
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288
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