Respuesta exacta: entre 10 y 20 minutos
Dependiendo de su edad y estilo de vida, la persona promedio tarda entre diez y sesenta minutos en quedarse dormida. En el mundo actual de las redes sociales y la tecnología, es fácil que las personas pierdan la noción del tiempo. Con el uso de un teléfono o computadora por la noche, uno está constantemente expuesto a luces brillantes que pueden dificultar que el cuerpo sepa cuándo es hora de acostarse.
Aunque muchos factores pueden estar causando dificultad para conciliar el sueño, como el estrés, la ansiedad, el consumo de cafeína durante el día, etc., muchas personas no se dan cuenta de que tienen control sobre el entorno de su dormitorio.
¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?
| Calidad de Sueño | Duración |
| De media | 10 a 20 Minutos |
| La cantidad necesaria de sueño | 8 horas |
La cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño puede ser relativa a la persona. Por ejemplo, los niños normalmente tardan menos que los adultos. Si bien sus necesidades pueden ser diferentes a las de un adulto, muchos factores influyen en el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, como la edad de la persona y el nivel de somnolencia antes de comenzar a dormir.
Sin embargo, se tarda entre 10 y 20 minutos en conciliar el sueño. La duración también depende de factores externos como lo que alguien hizo durante el día o una alteración en su ritmo circadiano.
Un estudio encontró que cuando se preguntó a las personas cuándo recordaban haberse quedado dormidos, recordaban vagamente haber dormido aproximadamente ocho horas por noche.
El inicio del sueño tarda entre 10 y 20 minutos. Sin embargo, esto depende en gran medida de qué tan cansado esté uno y del ambiente donde duerme (es decir, oscuridad, niveles de ruido, temperatura ambiente).
Diez minutos después de quedarse dormido es cuando las sustancias químicas naturales del cuerpo que inducen el sueño (como la serotonina) alcanzan su concentración más alta en el cerebro; es por eso que se siente como si uno fuera “directo a la tierra de Nod” durante este período.
Estas concentraciones químicas aumentan a diferentes velocidades según la edad: los recién nacidos experimentan los mayores cambios en los ciclos noche/día porque necesitan crecer para complicar las cosas. Estas fluctuaciones pueden afectar la calidad del sueño si no se asigna suficiente tiempo a cada etapa del sueño antes de la transición.
¿Por qué tardaría tanto en conciliar el sueño?
Primero, uno debe saber que es normal necesitar entre 10 y 20 minutos para conciliar el sueño, y el cuerpo necesita tiempo para relajar los músculos y preparar el área para dormir.
Si el tiempo de uno es constantemente mucho más alto que 20 minutos, esto podría deberse a una condición subyacente como la apnea obstructiva del sueño o el síndrome de piernas inquietas; en estos casos, consulte a un médico para conocer las opciones de tratamiento médico.
Si la situación no está relacionada con una afección subyacente, sino con pura terquedad de su parte, intente priorizar un mejor descanso asegurándose de que cada hora antes de acostarse tenga menos estimulación, sin usar la televisión o el teléfono en absoluto.
El insomnio es un trastorno del sueño que puede afectar a las personas de diferentes formas. El tipo más común de insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano, seguido de problemas para volver a dormir.
El insomnio puede deberse a factores de estrés y estilo de vida, como horarios de trabajo irregulares o el uso de estimulantes antes de acostarse. Estos dos elementos contribuyen a que el sistema nervioso esté más activo, lo que evita que uno se relaje lo suficiente como para que el sueño llegue con facilidad.
Además, la cafeína aumenta la producción de adrenalina y norepinefrina en el cuerpo, lo que dificulta que uno se relaje cuando se va a la cama después de tomar una taza de café, té o cualquier otra bebida con cafeína temprano en el día.
Quedarse dormido es cuando el cuerpo entra en modo de reposo para reparar los músculos, huesos y órganos internos; los niveles de hormonas como la disminución del cortisol también ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Conclusión
Los estudios muestran que las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir enfermedades cardíacas que aquellas que descansan bien por la noche.
Otros estudios muestran que dormir bien ayuda a proteger el cerebro contra las enfermedades relacionadas con el Alzheimer al estabilizar las ondas de sueño más profundas responsables de regular la actividad cerebral relacionada con la codificación y retención de la memoria en lo que se llama 'SWS' o sueño de ondas lentas.
Quedarse dormido también tiene beneficios psicológicos para los consumidores al mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés a través del aumento de los niveles de serotonina, lo que nos hace sentir renovados cuando nos despertamos a la mañana siguiente. Asegúrese de mantener un buen horario de sueño nocturno para estar más saludable.
Referencias
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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