¿Cuánto tiempo lleva entrar en cetosis (y por qué)?

¿Cuánto tiempo lleva entrar en cetosis (y por qué)?

Respuesta exacta: 2-4 días

La cetosis es un proceso que ocurre cuando su cuerpo carece de suficientes carbohidratos para quemarlos y obtener energía. En cambio, quema grasa y produce las llamadas cetonas que pueden usarse como combustible. Cetosis es una palabra con la que te encuentras cuando buscas información sobre la diabetes o la pérdida de peso.

La cetosis es un popular programa de pérdida de peso bajo en carbohidratos que no solo ayuda a quemar grasa, sino que también reduce el hambre y ayuda a una persona a mantener los músculos. Por lo tanto, el proceso de cetosis depende de si es bueno o malo para diferentes personas.

¿Cuánto tiempo lleva entrar en cetosis?

¿Cuánto tiempo lleva entrar en cetosis?

En personas sanas, no diabéticas y no embarazadas, la cetosis comienza después de 3 a 4 días de consumir menos de 50 gramos de carbohidratos por día. Esto equivale aproximadamente a tres rebanadas de pan, una taza de yogur de frutas bajo en grasa o dos pequeñas Plátanos. También se puede iniciar la cetosis en ayunas.

Una dieta alta en grasas y proteínas pero muy baja en carbohidratos se llama dieta cetogénica o simplemente cetogénica. También hay algunos beneficios para la salud de la cetosis, y puede tener una serie de beneficios más allá de la pérdida de peso..

Los médicos pueden prescribir a los niños con epilepsia una dieta cetogénica, ya que esto ayuda a prevenir las convulsiones. Los adultos con epilepsia a veces siguen una dieta cetogénica modificada, también conocida como dieta Atkins. Varios estudios muestran que una dieta cetogénica puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Otros estudios muestran que las dietas muy bajas en ciertos carbohidratos ayudan a las personas con afecciones como el síndrome metabólico, la resistencia a la insulina y el tipo 2. diabetes.

Si bien algunos de los investigadores también están estudiando que el efecto de estas dietas puede provocar las siguientes condiciones como Acné, Cáncer, Síndrome de ovario poliquístico (SOP), Enfermedades del sistema nervioso como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Lou Gehrig.

Resumen:

La cetosis
Período de cetosisTiempo tomado
Inicializaciónuna hora y media
Final2- días 4

¿Por qué se necesita Tan largo para entrar en cetosis?

cetosis

También puede haber bastantes efectos secundarios de la dieta cetogénica, durante la primera semana de una dieta cetogénica, es posible que no se sienta bien. Algunas personas lo llaman el gripe ceto, pero esto no es una enfermedad oficial. Algunos médicos creen que esto se debe a la supresión del azúcar y los hidratos de carbono.

Muchas veces podría cambiar en las bacterias intestinales o ralentizar la respuesta del sistema inmunitario. Una persona puede notar efectos secundarios temporales como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, estreñimiento, problemas para dormir, náuseas, dolor de estómago, mareos, antojos de azúcar, calambres, dolor muscular, mal aliento, también conocido como cetosis.

Para obtener los beneficios de una dieta cetogénica, el cuerpo debe entrar en cetosis, esta es una condición metabólica en la que el cuerpo convierte la grasa en moléculas llamadas cetonas, que se utilizan como principal fuente de energía cuando la glucosa es limitada.

En el tracto digestivo, los carbohidratos se descomponen en moléculas de azúcar, como la glucosa, para que puedan viajar a través del torrente sanguíneo y usarse como energía. Si una persona tiene un exceso de glucosa en su cuerpo, puede almacenarse en el hígado y los músculos como reservas de glucógeno.

Al reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día, el cuerpo se ve obligado a usar las reservas de glucógeno para obtener energía y, finalmente, cambia a usar cetonas, el tiempo que lleva entrar en cetosis depende de persona a persona.

En total, le llevará de 2 a 4 días si consume de 20 a 50 gramos de carbohidratos al día. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que les toma una semana o más alcanzar este estado; varios factores pueden afectar cuánto tiempo lleva la transición a la cetosis, incluida la ingesta diaria habitual de carbohidratos, la ingesta diaria de grasas y proteínas, el ejercicio, la edad y el metabolismo de una persona.

Conclusión

En general, tardará de 2 a 4 días en entrar en cetosis. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que necesitan una semana o más. El tiempo que toma depende de una serie de factores, como la edad de la persona, el metabolismo, el nivel de ejercicio y la ingesta actual de carbohidratos, proteínas y grasas.

La mejor manera de saber si una persona está en cetosis es medir sus niveles de cetonas con sensores de cetonas en el aliento, la orina o sangre. Si tiene problemas para entrar en cetosis, debería intentar realizar un seguimiento de su ingesta de carbohidratos, aumentar el volumen de ejercicio o seguir algunos de los otros consejos. arriba.

Referencias

  1. https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
  2. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
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21 thoughts on “How Long Does It Take To Get Into Ketosis (And Why)?”

  1. I feel like I should be more careful about my carbohydrate intake. I didn’t realize it could affect how quickly I enter ketosis.

  2. The scientific background and data in this article are very compelling. Now I feel equipped to make informed decisions about entering ketosis.

    1. Avatar de Mateo Griffiths
      Mateo Griffiths

      Yes, it’s good to be realistic about the timeline for entering ketosis. This article makes it easy to understand.

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