Respuesta exacta: 60 – 160 minutos
Caminar es una excelente forma de actividad para los aficionados. Caminar no siempre requiere la compra de ningún equipo específico o la compra de una suscripción. Comience suavemente mientras comienza un régimen de caminata, luego acelere gradualmente el proceso y la fuerza. 10,000 pasos no es algo fácil de lograr, sin embargo, con disciplina puedes desarrollar tu fuerza para lograrlo.
Antes de comenzar cualquier forma de régimen de ejercicios, también es una buena idea consultar con su médico. El ejercicio moderado, como caminar, puede mejorar su estado de ánimo, mejorar su atención y ayudar a controlar y aliviar la ansiedad y el estrés. También puede mejorar su perspectiva de la vida al construir su ser y seguridad con el tiempo.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 10000 pasos?
La cantidad de tiempo requerida para lograr 10,000 pasos está determinada por la velocidad de los pasos. Se realizan 100 zancadas por minuto a un ritmo moderado, mientras que 130 zancadas por minuto se realizan a una intensidad máxima.
Según la estrategia que se pueda implementar y la velocidad de la caminata, 10,000 40 pasos equivalen a alrededor de ocho kilómetros o una hora y XNUMX minutos de caminata.
| Velocidad de caminar | Tiempo necesario para 10000 pasos |
| Intensidad lenta | 160 minutos |
| Intensidad moderada | 100 minutos |
| Intensidad moderada a rápida | 80 minutos |
| Intensidad vigorosa | 60 minutos |
Esto no indica que tengas que hacer todo en un día y límite de tiempo. Obtendrá pasos automáticamente mientras realiza sus tareas diarias, pero lo más probable es que necesite agregar una caminata de 30 minutos (o ejercicio cardiovascular similar) para alcanzar el objetivo de 10,000 pasos. Se necesitan entre 10,000 12,499 y 13000 XNUMX pasos por día para mantener una rutina de ejercicios. Una persona sana caminará al menos XNUMX pasos por día para llevar una vida activa.
Comience modestamente si su estilo de vida típico es relativamente sedentario y 10,000 pasos suenan como un objetivo elevado. Podría intentar caminar 1000 o 2000 pasos todos los días para mejorar su ejercicio. Cada movimiento modesto en el camino correcto es un desarrollo positivo. Elige un buen objetivo que creas que puedes lograr y usa cada modesta victoria para impulsarte a mayores alturas.
¿Por qué se tarda tanto en caminar 10000 pasos?
Hay varias ventajas para la salud de caminar. Caminar puede facilitar mejor el nivel alto de azúcar en la sangre, controlar la masa, calmar la mente, mantenerse positivo y saludable. Debe establecer un horario fijo para mantener el hábito de controlar su peso, azúcar en la sangre y colesterol. Trabaje hasta 30 a 60 minutos de caminata vigorosa en la mayoría de las sesiones cada semana para obtener propiedades terapéuticas óptimas.
Si nunca ha realizado un seguimiento de sus pasos antes, es posible que se sorprenda de cuánto camina regularmente. Dentro de los primeros días de tener su rastreador de actividad física, preste atención a la intensidad típica de su ejercicio y familiarícese con la cantidad de pasos que se valoran para cada ejercicio.
- Inicia tu rutina de caminata
Al igual que cualquier otro régimen de ejercicios, es fundamental prepararse adecuadamente para un programa de caminatas. Los zapatos son una elección vital incluso antes de ponerlos en acción. - prepárate
Otra etapa crucial que a veces se pasa por alto es el calentamiento. Calentar y estirar adecuadamente puede ayudar a evitar lesiones. El calentamiento implica caminar suavemente durante unos 15 minutos para calentar la fuerza muscular. El estiramiento también es crucial, pero solo después del calentamiento. Tratar de estirar antes de calentar puede resultar en tirones musculares y otros problemas. - Distancia recorrida
La distancia recorrida puede ser un enfoque maravilloso para medir el rendimiento al crear un programa de caminata. Un podómetro es una excelente herramienta para medir la distancia. Un Fitbit es un dispositivo diminuto que se coloca en el extremo del brazo como un reloj en la muñeca. Un podómetro también hará un seguimiento de cuántos pasos das cada día.
Conclusión
Establezca algunas notificaciones más de las que cree que funcionarán durante el día, utilizando la técnica que funcione de manera efectiva para usted: notas adhesivas en el lado de su computadora, programe ventanas emergentes a través de diferentes mecanismos que considere adecuados, un reloj móvil o notificaciones de dispositivos de ejercicio. – para mantenerlo energizado y animado para comenzar a caminar.
Caminar 10000 pasos al día es muy efectivo para el control regular de un estilo de vida ingobernable y tiene muchos beneficios para la salud para seguir avanzando hacia su meta.