Respuesta exacta: entre 20 minutos y 2 horas (Aproximadamente)
La melatonina es una hormona natural presente en nuestro organismo. La melatonina está presente en las glándulas pineales producidas por nuestro cerebro. Aunque, la melatonina sintética también está disponible. La melatonina ayuda a mejorar y mantener el reloj biológico que es el ciclo de vigilia-sueño.
El reloj biológico o círculo vigilia-sueño implica ocho horas de sueño y 16 horas de trabajo. La melatonina está ampliamente disponible en forma de pastillas. La ingesta de melatonina se realiza en forma de tabletas o manteniéndola debajo de la lengua. La melatonina es absorbida por el cuerpo directamente debajo de la lengua.
La melatonina tiene muchas ventajas y las personas la consumen por diversos problemas de salud. La melatonina ayuda a tratar los trastornos del sueño y a conseguir una noche de sueño reparador. Es ventajoso en dolores de cabeza, en el tratamiento del cáncer y el insomnio. Útil para personas que encuentran dificultades para conciliar el sueño como las personas con desfase horario.
¿Cuánto tiempo tarda la melatonina en hacer efecto?
La melatonina tarda entre veinte y dos horas en funcionar después de la ingestión. Por eso la melatonina se consume dos horas antes de acostarse. La función fundamental de la melatonina es transmitir el mensaje sobre el ciclo biológico al cuerpo. Si una persona tiene un tiempo de sueño fijo, entonces el cerebro comienza a hacer que el cuerpo se duerma.
El efecto de la melatonina varía de persona a persona. Las pastillas consumidas pueden liberar melatonina inmediatamente en nuestro cuerpo o pueden liberarla gradualmente. Las tabletas regulares liberan inmediatamente melatonina en nuestros cuerpos. La melatonina de liberación prolongada es útil para las personas que están despiertas toda la noche. La melatonina ayuda a volver a dormirse.
La producción de melatonina puede verse afectada por varios factores, como la cafeína, las verduras, algunas vitaminas y minerales. Todos estos factores afectan la producción de melatonina al aumentar o disminuir la disponibilidad de triptófano, un aminoácido destacado.
La melatonina de nuestro cuerpo aumenta en respuesta a la oscuridad y es máxima entre las 11 y las 3 de la mañana. La producción de melatonina ocurre por un período más corto en verano, mientras que en invierno, la producción de melatonina se prolonga. Permanece en nuestro cuerpo por diferentes intervalos de tiempo dependiendo de varios factores.
| cuanto dura la melatonina | Duración |
| lleva al trabajo | entre 2 minutos y 2 horas |
| Lleva a trabajar en niños | alrededor de 30 minutos a una hora |
| Se reduce a la mitad (Half-life) | casi 40 a 60 minutos |
| Permanece en nuestro sistema | 5 horas |
¿Por qué la melatonina tarda tanto en hacer efecto?
La melatonina es una hormona natural sintetizada a partir de un aminoácido triptófano. Después de sintetizarse, se libera a la sangre y al líquido cefalorraquídeo. Las glándulas pineales transforman la serotonina en melatonina y, un nivel alto de melatonina reduce la presión arterial y la temperatura del cuerpo, causando somnolencia.
La melatonina funciona simultáneamente con el ritmo circadiano del cuerpo. El ciclo circadiano es el reloj interno del cuerpo que indica cuándo comer, dormir y despertar. El nivel de melatonina es alto en la oscuridad y le dice al cuerpo que duerma. La exposición a la oscuridad causa una baja secreción de melatonina y, por lo tanto, provoca insomnio.
La melatonina se une a los receptores y reduce la actividad nerviosa, ayudando al cuerpo a relajarse. La melatonina reduce el nivel de la hormona dopamina que mantiene el cuerpo despierto. La melatonina es un poderoso antioxidante y ayuda a reducir las enfermedades oculares.
Los niños sí consumen melatonina. Niños con TDAH, es decir, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, ingesta de melatonina. La ingesta de melatonina varía de 0.5 mg a 6 mg, según la afección, la edad y el consejo del médico. La ingesta de melatonina sin el consejo de un médico o experto puede ser perjudicial o peligrosa.
La edad, la cafeína, la exposición a la luz, el tamaño corporal, el tabaco y otros medicamentos son varios factores que afectan el período de permanencia de la melatonina en nuestro sistema.
Conclusión
Producida por las glándulas pineales, la hormona melatonina ayuda ampliamente en el tratamiento de la enfermedad del sueño. La síntesis de la hormona melatonina tiene lugar en la oscuridad y disminuye en presencia de luz. El uso a corto plazo de melatonina es ventajoso pero, si se usa con regularidad, podría tener varios efectos secundarios. Los diversos efectos secundarios son dolor de cabeza después del uso, aturdimiento, ansiedad, irritabilidad, confusión o sueños. Para superar el desfase horario, la dosis efectiva de melatonina es de 0.3 mg a 0.5 mg.
Las sobredosis causan varios efectos secundarios y se deben tomar de acuerdo con el consejo de un médico o un experto. La melatonina es eficaz para uso a corto plazo, pero no como hábito. La ingesta a largo plazo tiene diferentes efectos secundarios en el cuerpo.
Referencias
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616
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