¿Cuánto dura el entrenamiento previo (y por qué)?

Respuesta exacta: 30-120 minutos

El pre-entrenamiento es una de las bebidas energéticas más recomendadas para cualquier persona que realice cualquier tipo de actividad física. Principalmente utilizado en gimnasios, el pre-entrenamiento también puede venir con una mayoría de conceptos erróneos y tabúes. El trabajo principal de un pre-entrenamiento es darle a tu cuerpo la energía para hacer actividad física con toda su fuerza. El concepto de 'pre-entrenamientos' se ha vuelto muy verso después del estilo de vida del gimnasio.

Los pre-entrenamiento son complementos que contienen fórmulas multidietéticas que te ayudan a potenciar el rendimiento deportivo y la energía. Los pre-entrenamientos aportan energía/nutrientes extra a tu cuerpo teniendo en cuenta principalmente a tus músculos. El nombre 'Pre-entrenamiento' se deriva del simple concepto de que este poder se mezcla en agua o algún tipo de bebida y se bebe antes de realizar cualquier actividad física.

¿Cuánto dura el entrenamiento previo?

¿Cuánto dura el entrenamiento previo?

Pre-EntrenamientoDuración del efecto
CafeínaDe 60 a 90 minutos
Creatina y beta-alaninaDe 60 a 120 minutos

Hay muchos tipos de preentrenamiento que toman las personas y que constan de una variedad de ingredientes. Uno de los pre-entrenamiento más habituales es el café negro. La cafeína en general puede hacer que te sientas completamente cargado y concentrado. Se puede decir que la ingesta de cafeína aumenta tu concentración y te da la fuerza y ​​la energía que puedes canalizar hacia el ejercicio y el fitness. La cafeína mejora la memoria, la atención, el rendimiento en el ejercicio y la capacidad para quemar grasa.

El segundo ingrediente más común que se encuentra en los entrenamientos previos es la creatina que se encuentra en las células musculares. Este ingrediente te ayuda a fortalecer los músculos mientras levantas objetos pesados ​​y haces ejercicio intenso. Si eres alguien que quiere tener un cuerpo voluminoso y músculos pesados, este es el ingrediente para ti. La creatina te ayuda aumentando la fuerza muscular, levantando la masa muscular y aumentando el rendimiento del ejercicio.

Beta-alanina es una forma de aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo humano. La función principal de este ingrediente en los pre-entrenamientos es prevenir la fatiga del entrenamiento brindándote energía y tirón extra. La beta-alanina produce además carnosina que ayuda a su cuerpo a brindar una intensidad adicional durante los entrenamientos durante más tiempo. Absorbe el ácido producido durante el ejercicio y, por lo tanto, te ayuda a ejercitarte durante más tiempo.

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L-citrulina también es producida naturalmente por el cuerpo humano. Este químico se transforma aún más en subconstituciones que ayudan a fortalecer el corazón, los vasos sanguíneos y la inmunidad. El flujo de sangre en el cuerpo se vuelve más eficiente después del consumo de L-citrulina antes del entrenamiento. Esto ayuda a bombear más oxígeno a los vasos sanguíneos y los músculos, lo que a su vez ayuda a que los pulmones funcionen de manera más eficiente.

Algunos otros ingredientes que contienen los pre-entrenamientos son leucina, isoleucina y valina. Estos son aminoácidos que no son producidos naturalmente por el cuerpo humano. Estos ingredientes se centran principalmente en la psicología detrás del estrés y los entrenamientos. Ayudan a mantener un equilibrio adecuado en el cuerpo manteniendo el corazón, la mente y el alma en el camino correcto. Los atletas toman BCAA, ya que reducen la pérdida muscular y recuperan los músculos a un ritmo más rápido. Los usos principales de este músculo son hacer que el cuerpo sienta menos dolor y fatiga al aumentar la resistencia, el crecimiento muscular y la tasa de recuperación.

¿Por qué el pre-entrenamiento dura tanto?

El tiempo de duración de un pre-entrenamiento depende principalmente de la vida media de los ingredientes utilizados. Diferentes pre-entrenamientos utilizan diferentes tipos de ingredientes que se han mencionado anteriormente. Si bien la mayoría de los ingredientes tienen una vida media de 2 a 6 horas, muchos pueden tener un efecto aún más duradero. La duración de tu pre-entrenamiento depende de muchos factores. Uno de los factores principales es cuánto tiempo está trabajando su cuerpo.

El efecto de su bebida antes del entrenamiento puede disminuir si hace ejercicio constantemente. En este caso, hay proteínas que se pueden beber durante el ejercicio. Los efectos del pre-entrenamiento pueden durar hasta 4 horas o incluso terminar en media hora dependiendo del tipo de ejercicio que estés realizando. El segundo factor que define la duración de su entrenamiento es la frecuencia con la que descansa entre un ejercicio determinado.

Si bien los beneficios para la salud que vienen con los entrenamientos previos también pueden tener algunos efectos duraderos en su cuerpo. El exceso de ingesta de cafeína con sus entrenamientos previos puede arruinar sus horarios de sueño y provocar insomnio, afecciones cardíacas subyacentes y enfermedades mentales. Algunos de estos ingredientes también pueden causar deshidratación. El aumento en la cantidad de pre-entrenamiento puede alertarlo en los casos en que su cuerpo quiere dormir, lo que resulta en un exceso de trabajo y fatiga.

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Los efectos de los entrenamientos previos también se ven obstaculizados por las especificaciones de edad, peso y masa muscular. La cafeína que se encuentra en la mayoría de los pre-entrenamientos puede obstaculizar el impacto en su tasa de tolerancia hacia ella. La calidad y el tipo de pre-entrenamiento que estás consumiendo también cambia el curso de la duración. Hay muchas marcas falsas que afirman ser 100% puras pero en realidad no lo son.

Conclusión

En promedio, un pre-entrenamiento puede durar entre 30 y 120 minutos dependiendo de tu fuerza, tolerancia a la cafeína, ejercicio, dieta y varios otros factores. Un pre-entrenamiento se compone de una variedad de ingredientes que lo hacen más potente. Es importante tener en cuenta que tiene una ingesta adecuada de pre-entrenamiento con dieta y proteínas para obtener mejores resultados. Tenga en cuenta que una cantidad excesiva de cualquier cosa siempre es dañina y puede causar efectos secundarios duraderos.

La variedad de ingredientes como cafeína, beta-alanina, L-citrulina, leucina, isoleucina y valina hacen que los pre-entrenamientos sean efectivos, aumentando la fuerza, los músculos, la concentración y el estado de alerta. Elige el mejor pre-entrenamiento según tu tipo de cuerpo y objetivos. Hay muchos pre-entrenamientos personalizados que pueden satisfacer tus objetivos corporales. Esto le ayudará a ganar más rápido sin causar daño a su cuerpo.

Referencias

  1. Suplementos previos al entrenamiento de múltiples ingredientes, implicaciones de seguridad y resultados de rendimiento: una breve revisión | Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva | Texto completo (biomedcentral.com)
  2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full

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