Respuesta exacta: 4 semanas
Idealmente, rasgar es una forma de culturismo. Las personas, especialmente los culturistas, hacen ejercicio para perder grasa corporal de esa manera, teniendo un bajo porcentaje de grasa corporal.
Cuando las grasas del cuerpo son bajas en porcentaje, entonces aparecerá el tejido muscular; por lo tanto, uno tiene un cuerpo bien parecido.
Para que ocurra el proceso de desgarramiento, uno no solo debe enfocarse en el ejercicio sino también tener un cambio en la dieta para que puedan mantener la masa muscular y tener un bajo porcentaje de grasas.
A la mayoría de los culturistas no les gusta el proceso tan marcado porque tienen que aumentar o disminuir sus rutinas de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en rasgarse?
Para que uno pierda grasa corporal de modo que el tejido muscular pueda ser visible, uno tiene que perder 8-10 % de grasa corporal.
Esto se puede lograr mediante un entrenamiento regular y siguiendo una dieta estricta.
A continuación se muestra una ilustración que muestra el porcentaje de grasa corporal, los gramos que se deben reducir después de perder grasa corporal y el tiempo que lleva:
- Menos del 7%: – 200 gramos, 4 semanas
- 7- 9%: 200- 350 gramos, 8 semanas
- 9- 12%: 350- 450 gramos, 12 semanas
- 12- 15%: 450-650 gramos, 16 semanas
- 15- 20%: 650-750 gramos, 22 semanas
- 20- 30%: 900 gramos, 26 semanas
- 30%: 1100 gramos, 32 semanas
Hay tres componentes importantes que los culturistas utilizan para adquirir un cuerpo desgarrado, que se limita a la nutrición, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de grasa.
Por ejemplo, el grupo de músculos principales se entrena utilizando el componente de entrenamiento de fuerza, que dura un período de al menos dos veces por semana.
Además, el grupo muscular debe descansar durante un mínimo de 48 horas antes de someterse a otro entrenamiento de fuerza importante.
Por último, sin una nutrición adecuada, el proceso de extracción será casi imposible.
Los culturistas crean un déficit calórico constante, o mejor dicho, queman más calorías de las que ingieren. En este sentido, se debe seguir una dieta de nutrición adecuada para reducir la cantidad de calorías ingeridas.
¿Por qué se tarda tanto en rasgarse?
Para empezar, una nutrición adecuada hará que un culturista evite ingerir grandes cantidades de calorías. La nutrición adecuada, la disciplina y una mayor cantidad de ejercicio harán que el proceso de definición sea más rápido.
Con un buen déficit de calorías, un culturista debería perder entre 1 y 2 libras por semana. Además, por trabajando, deben perder 500 calorías diariamente para estar en camino de perder peso de 1 a 2 libras por semana.
Por lo tanto, al realizar todos estos procedimientos, obtener un cuerpo desgarrado será rápido. Además, las personas son diferentes en términos de género y otros factores que pueden hacer que el proceso de extracción sea muy rápido o muy lento.
Además, entre estos factores, como la genética, el metabolismo, las hormonas, la rutina de ejercicios y la nutrición, contribuyen a que este proceso se lleve a cabo. La grasa corporal de una persona debe reducirse entre un 10 y un 12 %. Esto debe complementarse con ejercicios como hacer cardio durante 15 minutos de 3 a 5 veces por semana y también levantar pesas, lo que aumenta el progreso de la definición.
Afirmativamente, la mayoría de estos culturistas comenzarán a ver sus resultados después de un período de entre 1 y 3 meses. Esto depende en gran medida de la altura, el peso y el porcentaje actual de grasa corporal de una persona.
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Todavía no estoy convencido de que sea necesaria una larga duración para ver resultados.
Puede parecer largo, pero es fundamental para que el cuerpo se adapte y cambie.
Una mayor duración es un testimonio de la complejidad y minuciosidad del proceso.
Es sorprendente cómo la combinación de nutrición, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de grasa puede conducir a un cuerpo definido.
La dedicación que requiere este proceso es verdaderamente admirable.
Es verdaderamente un enfoque holístico para lograr un cuerpo en buena forma física.
No estoy seguro de querer esforzarme para quedar marcado, parece demasiado trabajo.
Se necesita mucho trabajo y disciplina para obtener los resultados que desea.
Definitivamente no es un viaje fácil, pero los resultados valdrán la pena.
Me preocupa el tiempo necesario para ver cambios notables en el cuerpo.
Es comprensible, pero la paciencia es crucial cuando se trata de transformaciones corporales importantes.
Es frustrante pensar en tener que aumentar o disminuir las rutinas de entrenamiento para lograr el resultado deseado.
Los cambios en el entrenamiento pueden ser un desafío, pero son necesarios para progresar.
Puede ser desalentador, pero es parte del proceso ver cambios en el cuerpo.
No estoy convencido de que la duración mencionada sea necesaria para obtener los resultados deseados.
Parece mucho tiempo, pero la constancia es clave cuando se trata de cambios físicos.
Es bastante frustrante considerar los factores que contribuyen al largo proceso.
Comprender estos factores puede permitirnos tomar decisiones informadas en nuestras rutinas.
Me parece fascinante cómo el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo afecta el proceso de definición.
Es bastante interesante, por cierto. Me pregunto cómo la dieta y el ejercicio impactan este proceso.
El plazo para el proceso simplemente no parece merecer la pena.
Definitivamente es una inversión de tiempo, pero depende de cada individuo decidir si vale la pena.
El proceso me parece demasiado exigente y requiere mucho tiempo.
Definitivamente no es un viaje sencillo, pero los resultados pueden cambiar la vida.