Respuesta exacta: 4 semanas
Idealmente, rasgar es una forma de culturismo. Las personas, especialmente los culturistas, hacen ejercicio para perder grasa corporal de esa manera, teniendo un bajo porcentaje de grasa corporal.
Cuando las grasas del cuerpo son bajas en porcentaje, entonces aparecerá el tejido muscular; por lo tanto, uno tiene un cuerpo bien parecido.
Para que ocurra el proceso de desgarramiento, uno no solo debe enfocarse en el ejercicio sino también tener un cambio en la dieta para que puedan mantener la masa muscular y tener un bajo porcentaje de grasas.
A la mayoría de los culturistas no les gusta el proceso tan marcado porque tienen que aumentar o disminuir sus rutinas de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en rasgarse?
Para que uno pierda grasa corporal de modo que el tejido muscular pueda ser visible, uno tiene que perder 8-10 % de grasa corporal.
Esto se puede lograr mediante un entrenamiento regular y siguiendo una dieta estricta.
A continuación se muestra una ilustración que muestra el porcentaje de grasa corporal, los gramos que se deben reducir después de perder grasa corporal y el tiempo que lleva:
- Menos del 7%: – 200 gramos, 4 semanas
- 7- 9%: 200- 350 gramos, 8 semanas
- 9- 12%: 350- 450 gramos, 12 semanas
- 12- 15%: 450-650 gramos, 16 semanas
- 15- 20%: 650-750 gramos, 22 semanas
- 20- 30%: 900 gramos, 26 semanas
- 30%: 1100 gramos, 32 semanas
Hay tres componentes importantes que los culturistas utilizan para adquirir un cuerpo desgarrado, que se limita a la nutrición, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de grasa.
Por ejemplo, el grupo de músculos principales se entrena utilizando el componente de entrenamiento de fuerza, que dura un período de al menos dos veces por semana.
Además, el grupo muscular debe descansar durante un mínimo de 48 horas antes de someterse a otro entrenamiento de fuerza importante.
Por último, sin una nutrición adecuada, el proceso de extracción será casi imposible.
Los culturistas crean un déficit calórico constante, o mejor dicho, queman más calorías de las que ingieren. efecto, se debe seguir una dieta nutricional adecuada para reducir la cantidad de calorías ingeridas.
¿Por qué se tarda tanto en rasgarse?
Para empezar, una nutrición adecuada hará que un culturista evite ingerir grandes cantidades de calorías. La nutrición adecuada, la disciplina y una mayor cantidad de ejercicio harán que el proceso de definición sea más rápido.
Con un buen déficit de calorías, un culturista debería perder entre 1 y 2 libras por semana. Además, por trabajando, deben perder 500 calorías diariamente para estar en camino de perder peso de 1 a 2 libras por semana.
Por lo tanto, al realizar todos estos procedimientos, obtener un cuerpo desgarrado será rápido. Además, las personas son diferentes en términos de género y otros factores que pueden hacer que el proceso de extracción sea muy rápido o muy lento.
Además, entre estos factores, como la genética, el metabolismo, las hormonas, la rutina de ejercicios y la nutrición, contribuyen a que este proceso se lleve a cabo. La grasa corporal de una persona debe reducirse entre un 10 y un 12 %. Esto debe complementarse con ejercicios como hacer cardio durante 15 minutos de 3 a 5 veces por semana y también levantar pesas, lo que aumenta el progreso de la definición.
Afirmativamente, la mayoría de estos culturistas comenzarán a ver sus resultados después de un período de entre 1 y 3 meses. Esto depende en gran medida de la altura, el peso y el porcentaje actual de grasa corporal de una persona.
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Sandeep Bhandari es el fundador del sitio web ExactlyHowLong.com.
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