Respuesta exacta: después de unos 12 meses
Por lo general, las carreras de maratón son las carreras en las que los participantes tienen que recorrer una distancia de 26.2 millas en el menor tiempo. Las carreras de ultramaratón son incluso más largas que los maratones y se completan con comida o senderos. Estas carreras se han vuelto bastante populares en el mundo actual y son de 2 tipos según la declaración del resultado. Los ganadores de las carreras se deciden en función de la distancia más larga cubierta o del tiempo más corto en el que se ha cubierto la distancia.
Las carreras más comunes en las que se mide la mayor distancia recorrida son las de 50 millas, 100 millas y otras. Las carreras más habituales en las que se mide el menor tiempo recorrido son las de 6 horas y otras. Antes de la carrera, los participantes deben someterse a un duro período de entrenamiento durante el cual se desarrolla la resistencia al máximo nivel posible. El duro período de entrenamiento nutre el cuerpo, reduce las posibilidades de enfermedades crónicas y es muy útil para el cuerpo y la mente.
¿Cuánto tiempo de recuperación después de la ultramaratón?
| Tipo de Propiedad | Horario |
| Ultramaratón con algunos eventos menores | 14 meses |
| Ultramaratón | 12 meses |
El período de entrenamiento mantiene el cuerpo en forma y alejado de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, etc. También conduce a la pérdida de peso, lo que reduce la ansiedad de la mente. Proporciona paz a la mente y calma el cuerpo. Aparte de todo, el exceso de entrenamiento a veces conduce a enfermedades del corazón. Las lesiones en músculos y cartílagos también se encuentran en algunos casos que tienen efectos a largo plazo.
El entrenamiento debe realizarse bajo la guía de un entrenador profesional que pueda personalizar el ejercicio/entrenamiento teniendo en cuenta la mente y el cuerpo del individuo. Al principio, el entrenador necesita construir una base para el cuerpo haciendo que el individuo cubra una cierta distancia diariamente. Este tiempo de calentamiento le daría al cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse al estrés causado por el ejercicio diario. También se debe preparar un plan apropiado para unas 6-20 semanas que incluya varios tipos de carreras.
Dentro del programa de entrenamiento, se deben incluir varios tipos de ejercicios y carreras y se debe aumentar el ritmo gradualmente. Además del entrenamiento, no se debe ignorar la necesidad del proceso de recuperación y se debe dar al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse según el programa. El ritmo de entrenamiento debe planificarse de tal manera que el individuo se sienta cómodo dentro de sus límites y no experimente ningún tipo de dolor o lesiones como resultado de los ejercicios extenuantes.
Una dieta adecuada y la recuperación es la parte más esencial de la preparación para cualquier tipo de carrera larga. La dieta debe incluir alimentos que proporcionen grandes cantidades de carbohidratos y proteínas saludables y menos cantidad de grasas. Frutas, granos, cereales, verduras y lentejas deben tomarse en grandes cantidades. El participante también debe beber mucha agua y bebidas que mantengan el cuerpo hidratado ya que aumentaría la eficiencia.
¿Por qué se tarda tanto en recuperarse después de un ultramaratón?
El tiempo y el proceso de recuperación dependen de varios factores. Pero el primero debe comprender las consecuencias de correr una ultramaratón. La gravedad de la fatiga y las horas de carrera continua pueden llevar la mente a alucinaciones, lo que provoca una visión borrosa. Debido a las posibilidades de lesiones por insectos y caídas, hay aún más heridas. A veces, los participantes también corren el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y otras enfermedades similares.
Pero, el tiempo real y el proceso de recuperación depende de varios factores y varía de un individuo a otro. El primer factor dice hasta qué punto el cuerpo ha sido empujado fuera de su zona de confort para llegar a los extremos. Según algunos atletas, lo mejor es tener uno o dos ultramaratones en un solo año. Durante esas carreras, uno debe poner todo su esfuerzo de una sola vez para cumplir con la fecha límite después de la cual debe seguir practicando corriendo la misma carrera todos los días pero a un ritmo más lento y con una intensidad reducida.
El segundo factor que determina el tiempo de recuperación depende de cuánto tiempo uno pudo resistir. Varias razones indican por qué un participante puede agotarse en medio de la carrera y no poder completarla. Algunos de estos factores incluyen la falta de nutrición adecuada, agua y práctica. Si uno se agota a mitad de camino, entonces el tiempo de recuperación se prolonga ya que el cuerpo ha experimentado la máxima cantidad de estrés justo antes del punto de saturación.
El atleta y el entrenador necesitan pensar en el calendario del próximo evento para saber el tiempo estimado de recuperación. En su mayoría, todos los atletas siguen el principio de tener un evento junto con un ultramaratón por año. Se proporciona al cuerpo el tiempo adecuado de 12 meses para recuperarse y prepararse para la próxima carrera.
Conclusión
Un atleta debe tener en cuenta varios puntos para asegurarse de que se recupera más rápido sin posibilidades de lesiones. Se debe tomar una dieta adecuada y muchos líquidos antes y después de la carrera. Toda lesión, independientemente de si es leve o grave, debe curarse adecuadamente bajo supervisión médica. Aparte de la recuperación física, uno también necesita el proceso de recuperación de la mente y debe dormir lo suficiente para calmar y calmar la mente.
El atleta no debe reanudar el entrenamiento inmediatamente después de la finalización del evento. Se debe proporcionar suficiente atención, nutrición y tiempo al cuerpo para reparar los tejidos lesionados y recuperarse por completo. Sin una recuperación adecuada, es imposible por parte del individuo ir a otra carrera con eficiencia. Por lo tanto, se debe tener el cuidado adecuado durante la recuperación.
Referencia
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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