Respuesta exacta: 30-45 minutos

Caminar es el ejercicio más común que la mayoría de los médicos recomiendan a personas de todas las edades. Caminar despacio y con suavidad es la mejor forma de sacarle el máximo partido. Debes hacer caminatas matutinas con regularidad para mantener el flujo sanguíneo y aumentar tu nivel de energía antes de comenzar el día. Caminar diariamente no solo mantiene su cuerpo saludable sino que también ayuda a mantener el peso corporal correcto. En promedio, uno debería poder caminar al menos 3000 pasos en un día. Al final de la semana, debería poder completar más de 10,000 pasos según su edad.  

¿Cuánto tiempo debe caminar una persona al día?

¿Cuánto tiempo debe caminar una persona al día??

Personas de diferentes grupos de edadTiempo para pasar caminando todos los días
13 19-AñosUna hora
20 35-AñosDe 30 a 40 minutos
40 60-Años30 minutos

Los diferentes grupos de edad tendrán diferentes niveles de energía y, en la tabla anterior, puede ver que los adolescentes deben dedicar al menos una hora o más a la actividad física. Mientras que una persona mayor de 60 años no puede dedicar más de una hora a la actividad física debido a su edad.

Las personas pertenecientes al grupo de edad entre 20-35 años deben pasar al menos más de media hora caminando porque tienen la energía para hacer actividad física. Al final de la semana, uno debería poder completar más de 7000 pasos. Una persona que completa menos de 5000 pasos en una semana se considera inactiva.

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¿Por qué una persona debería caminar al menos media hora? Pues media hora es más que suficiente para conseguir energía suficiente para todo el día. Con una velocidad promedio, puedes completar aproximadamente media milla. Por lo tanto, entre 30 y 45 minutos es el tiempo exacto para pasear por la mañana en los parques cercanos.

Caminar ayudará a que tu sangre fluya más rápido con una gran cantidad de oxígeno que transporta a cada célula del cuerpo y así ganarás energía. Si tiene exceso de grasas, caminar ayudará a reducirlo, pero debe caminar regularmente.

Junto con muchas otras cosas, sus órganos internos funcionarán correctamente como su corazón y pulmones. Habrá menos posibilidades de que sufras una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral si tienes el hábito de caminar. Aparte de eso, sus huesos se fortalecerán y mejorarán su nivel de presión arterial.

¿Por qué una persona debe caminar tanto tiempo?

Pues seguro que no quieres estar inactivo durante todo el día. Caminar es una buena actividad para personas de todas las edades. Por lo tanto, 30-45 minutos es el tiempo exacto para pasar un rato caminando. Hubo un estudio que mostró que las personas que caminaban durante más de 40 minutos todos los días reducían su riesgo cardíaco en más del 25%.

No hay diferencia entre hombres y mujeres porque tanto hombres como mujeres deben pasar la misma cantidad de tiempo haciendo actividad física. Son sobre todo los hombres los que sufren enfermedades relacionadas con el corazón, por lo que deberían dedicarse más a la actividad física.

No camine como si no quisiera porque debe caminar a un ritmo rápido como por lo menos de tres a cuatro millas por hora. Sin embargo, existe una diferencia entre trotar y caminar, por lo que se requiere mucho tiempo para aquellas personas que caminan. Trotar es la versión avanzada de caminar y, por lo tanto, caminar debe hacerse mucho más que trotar para obtener más beneficios.

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Conclusión

Al final, debes cuidar tu cuerpo. Sabrás cuántas calorías debes ingerir y cuánto necesita tu cuerpo para hacer ejercicio regularmente. De esta manera, no solo tus órganos internos estarán en forma, sino que también habrá un cambio general en tu perspectiva física. Comenzarás a notar cambios en tu piel donde verás que tu piel tiene mucho más brillo que antes.

Esto es solo porque cada vez más sangre fluye a las diferentes partes de su cuerpo. Sin embargo, el solo ejercicio no te ayudará si consumes alimentos poco saludables. Por lo tanto, trate de mantener una dieta estricta cada vez que comience a hacer sus caminatas matutinas con regularidad. Trate de mantener un objetivo para la semana y complételo concentrándose en él. A los pocos meses se ven los resultados esperados.

Referencias

  1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
  2. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866