Hora exacta: 1 hora por día

Caminar es la mejor forma de ejercicio que ayuda a perder peso y proporciona beneficios para la salud. Mucha gente piensa que caminar es ineficaz o ineficiente para perder peso.

Caminar es uno de los ejercicios simples que queman muchas calorías. Hay varios factores de los que depende la quema de calorías al caminar:

  1. Tu peso
  2. Tu velocidad de marcha
  3. área (terreno)
  4. Temperatura (interior/exterior)
  5. Tu edad
  6. Tu género

Cuanto más rápido camine, más calorías quemará. El promedio de velocidad a pie del hombre se toma como 4.8kph.

Caminar una hora todos los días ayuda a quemar calorías y, por lo tanto, a perder peso. El tiempo dedicado a caminar ayuda en la pérdida de peso.

Se dice que si quieres perder peso, haz una dieta adecuada. Caminar cuando se combina con alimentos bajos en calorías ayuda a perder peso más fácilmente. En un estudio de 12 semanas, las personas con obesidad restringieron las calorías entre 500 y 800 por día. Un grupo caminó 3 horas por semana a 6 km/h, mientras que el otro grupo no caminó.

Un punto, la pérdida de peso también está influenciada por si camina continuamente o con prisa (ráfagas bruscas).

Cuánto tiempo debe caminar una persona para perder peso 1

¿Cuánto tiempo debe caminar una persona para perder peso?

Para perder peso, debe comer pocas calorías, pero no hacer dieta tantas veces. Hacer dieta hace que el cuerpo se vuelva aburrido y débil. Se dice que 0.45 kg de peso corporal equivalen a 3,500 calorías ingeridas. Entonces, de esta manera, puede caminar y, por lo tanto, usar matemáticas simples para reducir estas calorías por día o semana. Un déficit calórico de 500 calorías por día es bueno para muchas personas que quieren perder peso.

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Además, si camina 30 minutos más, habrá menos aumento de peso con el tiempo.

Esta tabla estima la cantidad de calorías quemadas por hora en función de los siguientes pesos corporales y velocidades de caminata:

Calorías quemado ConEstas velocidades
PESO (EN KG)3.2 kph4 kph5.6 kph6.4 kph
55154165237275
82230246353451
109305327469545
136381408585680

¿Por qué una persona debe caminar para perder peso??

Caminar tiene muchos beneficios (especialmente cuando camina varias veces por semana):

  1. Disminución del colesterol malo
  2. Mejora el colesterol bueno
  3. Mejora el humor
  4. Disminución de la presión arterial
  5. Por lo tanto, reduce los riesgos cardíacos, la diabetes y, por lo tanto, mejora la calidad de vida.

Caminar es importante para controlar el peso, ya que ayuda a quemar calorías. Si agrega 30 minutos de caminata rápida a su rutina diaria, podría quemar alrededor de 150 calorías adicionales por día. Como sabe, cuanto más camine y más rápido sea su velocidad, más calorías quemará.

Caminar puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular que ocurre cuando se pierde peso. Cambiar su relación con la comida centrándose en un nuevo aspecto de la alimentación consciente cada día puede crear un cuerpo en forma.

Conclusión

Es importante provocar un cambio en su rutina, ya que hace que su rutina sea atractiva y desafiante. Por lo tanto, hay algunos consejos:

  1. Modifica tu ruta: cambia tu ruta, en un barrio diferente pero no en la carretera
  2. Divide tu tiempo de caminata: divide tu tiempo de 1 hora en dos: 30 minutos de caminata
  3. Cambia tus turnos: intenta caminar por la tarde o por la mañana.
  4. Camina con tus amigos o familiares: obtienes un acompañante para que no te aburras y te motives
  5. Escuche la música o la radio, etc.
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Sabes que es muy difícil empezar cualquier tipo de ejercicio. pero cuando los comiences, realmente los disfrutarás. caminar es uno de los maravillosos ejercicios que puede realizar la mayoría de la gente En primer lugar, es fácil de hacer con respecto a otros ejercicios. Se dice que comienza gradualmente y aumenta progresivamente la duración y la velocidad de la caminata.

Caminar ayuda a reducir las grasas al quemar calorías. Debe prestar atención a la ingesta de calorías, ya que caminar no servirá de nada si la ingesta de calorías es mayor. Recuerde aumentar y modificar su rutina para alcanzar su objetivo de caminar y mantenerse motivado, ya que cuando pierda la esperanza, dejará de caminar y aumentará su peso. Además, no deje de caminar cuando deje de caminar, entonces todo su arduo trabajo será en vano, ya que puede engordar más.