Respuesta exacta: mínimo treinta minutos
El cuerpo humano ha evolucionado de tal manera que un menor desconocimiento de la salud puede traer muchos problemas al organismo. Algunos problemas pueden ser graves a largo plazo e incluso pueden resultar fatales.
Por lo tanto, mantener una buena salud y bienestar es de suma importancia. Hay varios métodos a través del cual una persona puede mantener la salud. Algunas de estas opciones ni siquiera necesitan ningún tipo de inversión monetaria. Una de esas opciones es caminar.
Unos pocos minutos de caminata cada día pueden generar muchos cambios positivos si alguien desea perder peso o mantener una buena salud en general.
¿Cuánto tiempo debo caminar al día?
Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio físico que produce grandes resultados. Caminar no solo ayuda a reducir el peso, sino que también puede tener numerosos beneficios, como prevenir y controlar las afecciones de salud relacionadas con el corazón, como un accidente cerebrovascular, etc. También puede mejorar la condición cardiovascular.
Sin embargo, también es necesario conocer el período durante el cual un individuo debe caminar para obtener estos beneficios. La continuidad y la consistencia son las claves cuando se trata de caminar para obtener beneficios para la salud. Para lograr una buena salud y cuerpo, es inminente caminar al menos durante unos 30 minutos en un día.
Lo que es más importante es la forma en que se está haciendo caminar. Caminar despacio durante 30 minutos difícilmente traerá los efectos deseados. Por lo tanto, es necesario caminar enérgicamente a un ritmo rápido durante 30 minutos. Una persona también puede aumentar el período de la caminata dependiendo de la fuerza y la resistencia.
Además, dado que caminar en exceso puede agotar a una persona, es necesario mantener un seguir del tiempo máximo que una persona va a dar un paseo. Caminar durante dos horas y media es un buen momento para ver grandes resultados. Sin embargo, ir más allá de ese límite en una sola sesión puede resultar un poco extremo.
| periodo | El tiempo durante el cual una persona debe caminar cada día (En una sola sesión) |
| Longitud Mínima | 30 minutos |
| Máximo | Dos horas y media |
¿Por qué debo caminar tanto tiempo en un día?
El principal requisito para vivir una vida larga y plena es mantener la salud y el estado físico. Cuando una persona camina a un ritmo acelerado, los latidos del corazón aumentan considerablemente. Conduce a un aumento del flujo sanguíneo. Además, también ayuda a bajar la presión arterial.
El alto flujo de sangre también conduce a un aumento de endorfinas. También ayuda a aumentar los niveles de energía del cuerpo ya que se distribuye una buena cantidad de oxígeno por todo el cuerpo. Todas estas cosas juntas conducen a una mejor salud del corazón.
Caminar a paso ligero también ayuda a mantener los ligamentos y las articulaciones en buen estado. Dado que caminar se considera un ejercicio de intensidad moderada, no ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones como el tobillo y las rodillas. Como caminar es un ejercicio de intensidad moderada, también libera los músculos atascados y, por lo tanto, mejora los movimientos.
Caminar tiene otro beneficio: quema calorías. Quemar calorías significa reducción de peso. Cuanto más camina una persona, más calorías quema. Cuantas más calorías se queman, más se reduce el peso.
Sin embargo, caminar solo no tendrá una gran diferencia de peso. Es necesario comer saludablemente y caminar por lo menos 30 minutos cada día a paso ligero. Además, caminar durante 30 minutos durante un día y no caminar durante unos días creará inconsistencias y no tendrá ningún efecto en el cuerpo.
Conclusión
Un principiante puede intentar comenzar con una caminata de 30 minutos una vez al día y luego aumentar gradualmente el tiempo en 30 minutos dos veces al día. Después de eso, el período total de la caminata se puede aumentar con el tiempo para ver resultados consistentes.
Incluso se puede aumentar a horas, pero eso se debe dividir en sesiones de un mínimo de 30 minutos de caminata continua. Luego se puede tomar un respiro durante 10 minutos. Esto se puede repetir varias veces durante el período general de caminata.
Caminar es un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Referencias
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
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