¿Cuánto tiempo debe estirar (y por qué)?

Respuesta exacta: 60 segundos por ejercicio

El estiramiento como se supone, no es solo para personas que practican deportes o gimnasia. Tiene muchos beneficios para personas de cualquier edad. Ya sea un niño o un adulto, el estiramiento puede ayudar a las personas a mantenerse en buen estado de salud. Se sabe que ayuda a aflojar el músculo antes de un entrenamiento para que no se tuerza.

El principal beneficio que se puede obtener del estiramiento es la flexibilidad en lo que se refiere a la movilidad de los músculos. Cuando el estiramiento se realiza antes de cualquier deporte o actividad rigurosa, ayudará a aumentar la flexibilidad y ayudará a evitar la tensión muscular. Sin embargo, es inminente saber cuánto tiempo debe estirar una persona para que el estiramiento sea efectivo.

¿Cuánto tiempo debe estirar

¿Cuánto tiempo debe estirar?

Los ejercicios como los estiramientos se realizan con un propósito específico y, por lo tanto, es necesario realizar estiramientos durante un tiempo adecuado. También ayudará a una persona a mantener un flujo sanguíneo adecuado en el cuerpo mientras mejora la postura del cuerpo.

El período promedio de estiramiento es de 60 segundos para que todos los músculos y articulaciones se estiren adecuadamente. La razón detrás de los 60 segundos es que si una persona hace estiramientos durante unos 60 segundos al día, en general mejora el rango de movimientos del cuerpo. 

Cuando aumenta el rango de movimientos, el cuerpo se vuelve más activo y también hay una disminución constante del dolor en las articulaciones y los esguinces. Además, ayudará a una persona a realizar actividades cotidianas con un esfuerzo comparativamente menor. 60 segundos de estiramiento es un tiempo ideal para una persona con un IMC estándar. El tiempo puede aumentar si una persona tiene más resistencia o necesita más flexibilidad.

Sin embargo, si el tiempo de estiramiento excede la capacidad de la persona, también puede provocar molestias y esguinces. Los practicantes sugieren comenzar con un rango bajo de unos 15 segundos, y luego se puede aumentar hasta 60 segundos.

Si el tiempo de estiramiento es de 15 segundos, se puede repetir tres o cuatro veces. Asimismo, si el tiempo de estiramiento es de 20 segundos, dos o tres repeticiones son buenas.

Sesión de estiramientoEl tiempo a invertir
por tramo20 a 60 segundos
Sesión completa20 a 30 minutos

¿Por qué debería estirar durante tanto tiempo?

El estiramiento es una forma de ejercicio que brinda un beneficio general al cuerpo. Desde mejorar el flujo sanguíneo hasta mantener la salud mental, el estiramiento ayuda. Sin embargo, es necesario mantener. consistencia en el régimen de estiramiento diario. Hay varias razones por las que una persona necesita estirar durante un período específico. Las razones son las siguientes:

  • La razón principal por la que el estiramiento se debe hacer durante tanto tiempo son los resultados que lo acompañan. El cuerpo humano necesita tiempo para aceptar el ejercicio que se está realizando. Una vez que se establece una rutina específica, el cuerpo comienza a trabajar en esa armonía y luego las mejoras son lo suficientemente visibles.
  • Aunque las personas nuevas en el estiramiento comienzan con un rango de tiempo más bajo, es necesario aumentar el rango de tiempo para que los resultados sean notables. El rango de tiempo mínimo también traerá resultados, pero eso sería lento. Tampoco se notará tanto. Cuanto más largo sea el intervalo de tiempo, mayores serán los efectos.
  • Si el estiramiento se hace en exceso o más de lo que el cuerpo puede soportar, puede causar dolor al volver de la posición. Mantener una sola posición durante mucho tiempo puede hacer que la persona se mueva un poco, y un pequeño cambio mal hecho puede crear problemas como esguinces o distensiones musculares.

Conclusión

Saber cuánto tiempo estirar ayudará a la persona a establecer objetivos de entrenamiento en consecuencia. Sin embargo, también es inminente saber cuándo estirar. Incluso si la persona sabe cuánto tiempo estirar pero no sabe cuándo estirar, no obtendrá grandes resultados.

Se recomienda hacer una rutina de estiramientos cuando el cuerpo está tibio. El estiramiento se puede hacer después de una sesión de calentamiento o incluso después de una sesión de entrenamiento. Ayuda a relajar los músculos. Los músculos tienden a estar más abiertos y relajados durante la noche. Por lo tanto, es ideal para hacer estiramientos por la tarde o por la noche. Dará un mejor resultado que estirar por la mañana.

Referencias

  1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750
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