¿Cuánto tiempo debe caminar en una caminadora (y por qué)?

Respuesta exacta: durante 30-45 minutos

Las personas de todas las edades en estos días se han vuelto conscientes de la salud y amigables con el ejercicio. Y como tal, el gimnasio y específicamente las cintas de correr están ganando todo el protagonismo. Las cintas de correr se han convertido en los nuevos mejores amigos de la generación. Con una plétora de ejercicios como cardio, fuerza y ​​yoga, las personas optan especialmente por las cintas de correr para la sesión de cardio. Es fácil, compatible y conveniente para todos. Se prefiere caminar más que cualquier otra actividad. Puede ser caminar, trotar o incluso caminar en una caminadora. Las cintas de correr o cualquier otra maquinaria tienen su genética. Caminar en cintas de correr también tiene sus requisitos previos. Y la pregunta más común que surge es cuánto tiempo se debe caminar en la caminadora. Varios entrenadores, investigadores tienen diferentes opiniones sobre esto. Aquí vamos a traer una respuesta adecuada a esta pregunta común.

Las cintas de correr se utilizan para una amplia gama de actividades, pueden quemar la barriga o simplemente aumentar la fuerza. Caminar en la caminadora está asociado con el propósito por el cual lo estás haciendo. Junto con eso, también depende de qué tan amigable sea con las cintas de correr. Si eres principiante tienes un tiempo de caminata diferente y si eres una persona regular tendrás otro diferente.

Contemplando todos los parámetros como la velocidad de la caminadora, la postura correcta, las calorías que necesitan quemarse y el tipo de entrenamiento, eliges tu período para caminar en la caminadora. En promedio, debe caminar de 30 a 45 minutos la mayor parte de los días de la semana o de 150 a 250 minutos a la semana.

¿Cuánto tiempo debe caminar en una cinta de correr?

Como se describió anteriormente, todo depende principalmente de varios parámetros. Depende de su peso corporal, resistencia y, principalmente, de sus objetivos. Diferentes objetivos y diferentes grupos de edad pueden tener tiempos de ejecución variados. Si su edad es de 25 a 20 años y su objetivo es perder peso, puede estirar su entrenamiento hasta 300 minutos a la semana. Varios estudios sugieren que caminar en la caminadora durante 300 minutos a la semana no solo lo ayudará a perder más rápido, sino que también aumentará sus beneficios para la salud. Puede modificar el estilo de caminar según usted. Puede caminar 40 minutos por día o puede caminar 60 minutos cinco días a la semana. Además, puede resultar más eficaz si combinas tu rutina de cinta de correr con otras actividades aeróbicas como natación, ciclismo, etc.

Aquí hay una tabla que indica el tiempo de caminata ideal para grupos de edad:

Del mismo modo, puede diseñar su estilo de caminar y el tiempo en función de su propósito y otros factores que influyen en él.

¿Por qué debería caminar en una caminadora durante tanto tiempo?

Una caminadora puede ser tu mejor amiga por todas las razones correctas. Las cintas de correr tienen una amplia gama de usos que pueden ser el control de peso, el desarrollo de fuerza o el tratamiento de algunas enfermedades. Como se indicó anteriormente, para cada propósito, el tiempo de caminata es único. Si el propósito es únicamente la salud y el estado físico, puede seguir un régimen regular. Si la caminadora es parte de su desarrollo de salud, mantenimiento de la postura, ejercicio abdominal, puede caminar en la caminadora en intervalos cortos. Puede mantenerlo entre 20 y 30 minutos para un entrenamiento de intensidad moderada. Puede consultar a sus preparadores físicos para saber qué rutina se adapta mejor a usted. Su plan de entrenamiento ideal en la caminadora puede verse así:

Calentando a un ritmo fácil durante los primeros minutos.

Acelera tu velocidad de marcha manteniendo una postura correcta y sin tocar los pasamanos.

Sin inclinarse hacia adelante ni dar zancadas excesivas, comience a trotar y aumente la velocidad para que coincida.

Después de trotar durante unos 3 a 4 minutos, vuelva a caminar a paso ligero durante otros cinco minutos.

Nuevamente, comience con el ejercicio de jogging. No olvides mirar hacia adelante y no hacia abajo.

Repita el régimen durante unos 30-45 minutos y finalice a un ritmo de caminata suave durante los últimos cinco minutos. Esto te refrescará.

Conclusión

Concluyendo la gran pregunta del día, ahora que sabemos todos los porqués y cómos de la caminadora, podemos calcular fácilmente el tiempo de caminata para nosotros en base a nuestras necesidades y práctica. Caminar en cinta rodante es una de las formas más convenientes de hacer ejercicio. No solo mejora su salud, sino que también le ofrece una rutina regular para caminar, independientemente de la temperatura y las condiciones exteriores. Pero asegúrese de seguir todas las normas de seguridad y evitar los errores comunes de la caminadora para aprovechar al máximo su rutina.

Establece tus metas y ponte tus zapatos, los de la caminadora y feliz caminadora.