¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio al día (y por qué)?

Respuesta exacta: 30 a 45 minutos

Algunas personas hacen ejercicio para mantenerse en forma y saludables, mientras que otras simplemente planean hacerlo y nunca comienzan a hacerlo. Siempre hay formas de mantener la consistencia, y si lo hace, es mucho mejor para mantener el cuerpo en forma. Algunos hacen ejercicio todos los días de la semana, otros solo hacen ejercicio durante cuatro o cinco días. De todas formas, trabajando cualquier momento del día puede ser bueno para la salud y mantendrá a la persona libre de enfermedades durante mucho tiempo. Cuando uno hace ejercicio, no solo es importante hacerlo regularmente, sino que también es necesario incluir una dieta saludable en su estilo de vida.

Una dieta saludable incluye comer muchas verduras y frutas, ya que contienen muchos nutrientes y minerales esenciales que mantienen el sistema inmunológico del cuerpo y ayudan a mantener la fuerza muscular y también a fortalecerlos. Al principio, nadie sabe cuántas horas hacer ejercicio por día o cuántos días hacer ejercicio constantemente en una semana.

Mientras algunos se unen al gimnasio para Ponte en forma, algunos hacen ejercicio en sus casas solos, consultando a un médico y siguiendo una dieta y un plan de ejercicios. Hay diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos en los que uno puede participar.

¿Cuánto tiempo debe entrenar al día?

Uno debe saber elegir la dieta adecuada y el plan de entrenamiento, que se adapte a su cuerpo y sus objetivos. Algunos eligen hacer ejercicio para perder peso, mientras que otros eligen hacer ejercicio incluso para subir de peso. Algunos fortalecen sus músculos, otros desarrollan músculos, mientras que algunos incluso hacen ejercicio para volverse más flexibles. La duración y la forma en que una persona hace ejercicio depende de cuál sea su objetivo. Algunas personas incluso eligen actividades tranquilas que no implican muchos movimientos corporales, como el yoga y la meditación. Algunos, por otro lado, eligen el baile y los aeróbicos para hacer más divertido su horario de ejercicio.

Siempre es mejor estirar el cuerpo y mover un poco el cuerpo. Hacer ejercicio incluso relaja la mente y el cuerpo, y cuando uno suda, las toxinas presentes en el cuerpo también saldrán, dejando a la persona más fresca y saludable que antes de hacer ejercicio. Para perder peso, uno debe quemar más calorías de las que ingiere. Aunque la dieta puede ser un gran método, se recomienda hacer ejercicio ya que moldea y tonifica el cuerpo, además de fortalecerlo.

¿Por qué deberías entrenar tanto tiempo en un día?

Cuando uno quiere ver resultados en un mes, ciertamente debe trabajar de 4 a 5 días a la semana. El Departamento de Salud y Servicios Humanos incluso ha creado una tabla con la que recomiendan a las personas que sigan los tiempos dados para mantener un cuerpo en forma y saludable.

Aunque muchas organizaciones de salud recomiendan que es mejor hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana, no hay nada de malo en hacer ejercicio todos los días de la semana. Para los principiantes y cualquiera que solo quiera mantenerse como está, en forma y saludable, hacer ejercicio de 30 a 45 minutos será más que suficiente.

Conclusión

Las personas que practican aeróbicos de forma moderada, pueden trabajar al menos 150 minutos al día, y las que realizan actividades aeróbicas vigorosas, pueden reducir la duración a unos 75 minutos, que es una hora y quince minutos. Algunos caminan, trotan o corren, mientras que otros nadan, levantan pesas o hacen cardio. Todo lo que uno tiene que hacer es sudar todo de una manera saludable, sin importar cuál sea el método. Elegir una rutina y adaptarse a ella ambos puede ser difícil, pero cuando uno se acostumbra, todo lo que necesita hacer es trabajar constantemente, hasta alcanzar sus objetivos.

Es mejor hacer ejercicio todos los días de la semana durante 60 minutos si uno quiere perder peso, y si uno es un entrenamiento de fuerza, puede hacer ejercicio durante unos 45 a 50 minutos alrededor de 5 a 6 días a la semana.

Referencias

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358