Respuesta exacta: 30 a 45 minutos
En palabras sencillas, hacer ejercicio consiste simplemente en realizar algún tipo de actividad física que incluya la participación de tantos músculos como sea posible. El ejercicio se realiza para mantener la forma física o para mejorar la forma física.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la razón principal, que es la aptitud física. Hacer ejercicio regularmente mejora la fuerza muscular, desarrolla el sistema cardiovascular, mejora la inmunidad, tonifica el cuerpo al igualar la proporción de músculo a grasa, mejora el bienestar general e incluso da como resultado una mejor salud mental.
Con los beneficios ilimitados del ejercicio, se convierte en un lugar importante para que todos hagan ejercicio todos los días. Sin embargo, el tiempo para trabajando puede variar de una situación a otra.
¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio?
Las cosas más importantes que se deben considerar son cuáles son sus objetivos y cuál es su estado de salud actual. Estos dos factores deben tenerse en cuenta simultáneamente. Tres objetivos principales del ejercicio pueden ser simplemente mantener una buena salud, perder peso o lograr un desarrollo muscular extremo.
Si usted es alguien que solo quiere mantener un buen bienestar físico, entonces, en promedio, tendrá que dedicar de 30 a 40 minutos al día a hacer ejercicio. La realización de ejercicios para lograr este objetivo se denominan ejercicios de equilibrio. Puede lograr este objetivo haciendo ejercicios nominales en el gimnasio o trotando o incluso ejercitándose solo en casa.
Si su objetivo es perder peso, es importante que haga ejercicio al menos de 1 hora a una hora y media todos los días. Además, también depende de su estado de salud actual. Si no está demasiado mal físicamente, entonces puede hacer entrenamientos no muy pesados o reducir la duración del entrenamiento. Sin embargo, si usted es una persona obesa o tiene una necesidad real de perder peso, entonces la duración de un entrenamiento puede aumentar de 30 minutos a una hora.
Por último, si desea obtener una condición física muscular, desea desarrollar bíceps, tríceps, abdominales o si tiene objetivos similares, tendrá que trabajar por más tiempo. Para tales objetivos, el tiempo de entrenamiento debe ser de 1.5 a 3 horas al día.
| Tipo de ejercicio | Horario |
| ejercicio equilibrado | 30 a 40 minutos |
| Ejercicio aerobico | 1-1.5 hrs |
| Ejercicio de fortalecimiento | 1.5-3 hrs |
¿Por qué deberías entrenar tanto tiempo?
Hacer ejercicio es un término común para hacer ejercicios físicos, sin embargo, existen diferentes tipos de ejercicios con diferentes propósitos. Además, la duración del tiempo durante el cual un individuo debe hacer ejercicio depende de muchos factores.
La razón por la que se necesita menos tiempo para hacer un entrenamiento equilibrado, es decir, hacer ejercicio para mantener una buena salud es porque para que el cuerpo esté en forma, todo lo que se necesita es mantener el cuerpo y los músculos activos. Si los músculos son habituales para hacer ejercicios físicos, entonces absorberán activamente los nutrientes de su ingesta nutricional y, por lo tanto, conducirán a un cuerpo en forma.
Sin embargo, si desea hacer un entrenamiento aeróbico, eso significa hacer ejercicio para perder peso, entonces le llevará más tiempo que un entrenamiento equilibrado. Es así porque en el entrenamiento aeróbico tienes que hacer suficiente ejercicio activo para que las partes de tu cuerpo pierdan peso y realicen más actividades catabólicas.
Por último, un entrenamiento de fortalecimiento lleva más tiempo porque, en este, se supone que debes hacer suficientes ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, el corazón bombea más sangre y nutrientes, principalmente proteínas, a los músculos, lo que resultará en una mayor aptitud muscular.
Conclusión
Hoy en día, todo el mundo está ocupado con su trabajo y se descuida a sí mismo y a su bienestar. Sentarse frente a una pantalla todos los días, realizar comidas poco saludables e irregulares, no seguir un horario de sueño adecuado y todo eso deteriora el estilo de vida. En última instancia, esto resulta en un bienestar físico poco saludable.
Por lo tanto, se vuelve muy importante hacer ejercicio todos los días y con una rutina adecuada. Dependiendo de su objetivo, edad, género y otros factores similares que discutimos, puede saber cuánto tiempo debe hacer ejercicio. En promedio, es bueno hacer ejercicio al menos de 30 a 45 minutos todos los días.
Además, incluso si haces ejercicio durante menos tiempo, pero con constancia, entonces también puedes tener suficiente para tener que llevar una vida saludable.
Referencias
- https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
- https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf
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