Combien de temps après l'entraînement dois-je prendre une douche (et pourquoi) ?

Réponse exacte : 20-30 minutes

Un entraînement sain peut vous donner un nouveau souffle. Cependant, jongler entre l'entraînement et le travail, les obligations familiales et tout le reste de la vie peut vous laisser un temps limité au gymnase. Il est possible de courir du tapis roulant à la douche à l'automobile - ou de sauter complètement la douche.

La première chose que vous voulez faire après une séance d'entraînement difficile change de votre tenue de sport en sueur et dirigez-vous vers une douche froide et apaisante.

Prendre une douche après une séance d'entraînement est non seulement agréable, mais aide également à prévenir les éruptions cutanées et les éruptions cutanées causées par les germes qui prolifèrent rapidement sur votre peau en raison de votre corps en sueur. Maintenant, la question qui se pose généralement est de savoir combien de temps après un exercice faut-il prendre une douche ?

Combien de temps après l'entraînement dois-je me doucher ?

Douche chaudeDétente en 20-30 minutes
Douche froideDétente en 10 minutes

Il est crucial de se rafraîchir après un entraînement régulier avant de quitter la salle de sport. L'échauffement est l'opposé du refroidissement. Parce que vous voulez que votre corps retrouve son état de repos, des étirements de récupération de faible intensité sont essentiels. Il aide également à réguler votre fréquence cardiaque et votre température corporelle.

Vous pouvez vous doucher dès que vous arrêtez de transpirer intensément, ce qui devrait prendre environ 20 à 30 minutes. Pendant que l'attente peut être agaçante, vous pouvez en profiter pour refaire le plein d'énergie en buvant beaucoup d'eau ou de jus.

Ainsi, la prochaine fois que vous aurez envie de sauter immédiatement sous l'eau de la douche, n'oubliez pas de laisser à votre corps le temps de se refroidir et de sécher la sueur.

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Pourquoi prendre une douche après l'entraînement ?

Prendre une douche après une séance d'entraînement aide à la récupération musculaire et augmente la capacité de votre corps à rebondir et à se préparer pour la prochaine séance.

La douche peut aider à éliminer l'acide lactique de vos muscles, une réaction chimique normale qui produit de l'inconfort. Il a été démontré que l'immersion en eau froide (comme un bain de glace) vous aide à récupérer plus rapidement après un entraînement en force tout en vous aidant à développer vos muscles.

Douche chaude ou froide

Après une séance d'entraînement, une douche chaude et brûlante peut sembler incroyable sur vos muscles, mais une douche froide peut être le moyen le plus scientifiquement prouvé pour rincer votre transpiration.

La raison en est que la douche aide à éliminer l'acide lactique, un processus chimique normal qui provoque des douleurs musculaires.

L'immersion en eau froide, comme un bain de glace, aide à une récupération plus rapide après un entraînement de force, ainsi qu'à la construction musculaire et à la récupération. De plus, après avoir fait de l'exercice dans un environnement à haute température, une douche froide peut vous aider à abaisser rapidement votre fréquence cardiaque et à réduire le stress cardiaque.

Avantages

Si vous ne vous lavez pas le visage après l'entraînement, la sueur et les huiles naturelles qui s'accumulent sur votre peau peuvent provoquer une accumulation de cire, ce qui peut irriter nos pores et contribuer aux poussées d'acné.

La douche après la transpiration est particulièrement cruciale si vous faites beaucoup d'exercices à l'extérieur, comme le jogging, pour éliminer les contaminants tels que la poussière extérieure et le smog de votre peau.

Ces pores peuvent être obstrués par des cellules de la peau ou par une transpiration excessive si vous ne vous essuyez pas immédiatement après avoir transpiré fortement. Les poussées d'acné peuvent également être causées par des pores obstrués.

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Conclusion

La douche après une séance d'entraînement est un aspect important de votre régime post-entraînement. Non seulement il vous nettoie et vous protège contre les éruptions cutanées, mais il abaisse également naturellement votre fréquence cardiaque et votre température centrale.

Il est préférable de prendre une douche tiède ou fraîche. Si vous souhaitez améliorer vos performances sportives et votre temps de récupération, un bain glacé peut être préférable à une douche. Il est recommandé de prendre une douche 20 à 30 minutes après votre entraînement.

Après avoir détendu votre corps avec des étirements et des exercices doux comme le yoga ou le jogging, commencez votre douche à une température tiède ou légèrement chaude pour des performances optimales.

Les références

  1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
  2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
  3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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