Réponse exacte : 1 à 3 heures
L'énergie est très importante quand on essaie de faire de l'exercice. Sans les réserves d'énergie, les gens se sentiront étourdis et auront de nombreux autres symptômes. De plus, quand quelqu'un mange juste avant ou après avoir fait de l'exercice, cela peut provoquer divers effets secondaires. Lorsque les aliments ne sont pas consommés au bon moment, cela peut entraîner des indigestion et peut nuire à la santé intestinale. Par conséquent, il y a des raisons pour lesquelles une personne devrait attendre un certain temps avant s'entraîner, après avoir mangé.
Quand quelqu'un s'entraîne pour perdre ou prendre du poids, ils doivent s'assurer de manger des aliments nutritifs, qui leur fourniront suffisamment d'énergie pour s'entraîner. L'ensemble du processus de digestion prend un certain temps, et quand on commence à faire de l'exercice avant que la nourriture ne soit complètement digérée, cela peut avoir des conséquences, et parfois même des problèmes de santé. Le temps qu'il faut normalement pour digérer de la nourriture est basé sur le volume de l'aliment et son type.
Les organismes de santé disent qu'il vaut mieux s'entraîner, au moins une à trois heures après avoir mangé. Il est nécessaire de suivre certaines choses avant et après l'entraînement, et il y a des raisons à cela.
Combien de temps après avoir mangé pour s'entraîner ?
| Type de nourriture | Temps |
| Grands repas | 3 à 4 heures |
| Petits repas | 2 à 3 heures |
| Snacks | 1 heure |
Quand on consomme un repas, la nourriture entre d'abord dans l'estomac et est transformée. Une fois bien transformés et décomposés en petites particules alimentaires, ils seront libérés dans l'intestin grêle. Il faut normalement environ une à quatre heures pour digérer les aliments. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'attendre que les aliments se décomposent complètement et soient digérés avant de faire de l'exercice, il est déconseillé de commencer à s'entraîner immédiatement après avoir mangé.
Après avoir mangé la nourriture, il est préférable de laisser la nourriture s'installer dans l'estomac pendant un certain temps. Normalement, l'estomac prend environ trois à quatre heures pour digérer un repas copieux, deux à trois heures pour décomposer un repas petit à modéré et environ une heure pour digérer tout type de collation. Il faut donc attendre au moins deux ou trois heures pour faire de l'exercice après un repas et au moins trente minutes après avoir pris une collation.
Lorsque quelqu'un commence à s'entraîner avant que la nourriture ne soit correctement installée dans l'estomac ou digérée, cela peut entraîner des maux d'estomac, ce qui ouvrira la voie à de nombreux autres symptômes.
Pourquoi faut-il autant de temps après avoir mangé pour s'entraîner ?
La composition du repas affecte la digestion de plusieurs façons. Lorsque le repas contient de grandes quantités de protéines, de matières grasses et de fibres, il faudra plus de temps pour digérer les aliments. Il est nécessaire d'éviter les collations et les repas riches en protéines et en matières grasses comme la viande avant l'entraînement. Il est toujours préférable de manger des aliments qui contiennent plus de vitamines et de minéraux et moins de glucides, de protéines et de calories avant de s'entraîner. Il est préférable de manger des aliments qui contiennent des glucides et des protéines transformées comme des suppléments et des boissons protéinées avant de s'entraîner.
Plus le repas est copieux, plus il faut de temps pour digérer et décomposer les aliments. Il est préférable de manger de petites portions de nourriture avant de commencer à faire de l'exercice. De nombreux effets secondaires surviennent lorsqu'on mange un repas copieux juste avant de s'entraîner et qu'on n'attend pas le nourriture à digérer. Certains des principaux problèmes et inconforts du tube digestif comprennent la lenteur, la diarrhée, les vomissements, le reflux, les crampes, les nausées et même les ballonnements.
Les travaux et les exercices comprennent non seulement des entraînements quotidiens pour garder une personne en bonne santé, mais aussi des activités sportives et sportives comme la course, le vélo et la natation. D'un autre côté, les exercices et les routines comme jouer au golf, marcher ne présentent pas beaucoup d'effets secondaires puisque le mouvement et la vitesse des battements cardiaques sont très inférieurs.
Conclusion
Quelle que soit la routine d'entraînement ou l'exercice, il est préférable d'attendre au moins 1 à 2 heures avant de commencer à s'entraîner. Lorsque l'on vise à terminer une séance d'entraînement très intense, l'indigestion peut grandement affecter les performances. Non seulement la taille du repas est importante, mais l'heure à laquelle on le prend et ce que le repas contient principalement joue également un rôle important.
Les experts médicaux ont remarqué que les athlètes et les joueurs, qui avaient des repas riches en protéines et en glucides, commençaient à vomir et à ressentir des nausées après un certain temps, tandis que ceux qui prenaient des repas riches en glucides et sans protéines ne ressentaient aucune sorte d'inconfort. .
Bibliographie
J'ai mis tellement d'efforts à écrire ce billet de blog pour vous apporter de la valeur. Cela me sera très utile, si vous envisagez de le partager sur les réseaux sociaux ou avec vos amis/famille. LE PARTAGE C'EST ♥️
