Réponse exacte : 20 à 30 minutes
Après une longue journée de course, la première chose que vous voulez faire est de retirer vos vêtements en sueur et de vous précipiter vers une douche froide et rafraîchissante. Se doucher après une course est non seulement agréable, mais aide également à prévenir les éruptions cutanées et les éruptions cutanées causées par la prolifération rapide de germes sur votre peau en raison de la transpiration de votre corps.
Se doucher après une course est bénéfique pour diverses raisons. Non seulement il vous nettoie et vous protège des inflammations cutanées, mais il abaisse également naturellement votre fréquence cardiaque et votre température centrale. La plupart des gens ne savent pas combien de temps ils doivent attendre après avoir couru avant de prendre une douche. C'est ce que vous étudierez dans ce post.
Combien de temps Après avoir couru, faut-il se doucher ?
| Douche chaude | Détente en 20 minutes |
| Douche froide | Détente en 10 minutes |
Pour plus de sécurité, attendez 20 à 30 minutes après votre course avant de vous doucher. De nombreux coureurs ont découvert qu'en fonction de l'intensité de leur exercice et de la météo extérieure, ils pouvaient continuer à transpirer abondamment pendant 15 à 20 minutes après avoir couru à une vitesse rapide et baignade complètement.
Prendre une douche après un jogging stimule le processus de guérison et celui de votre corps. capacité pour faire face et être prêt pour la prochaine course. Avant de penser à prendre une douche ou un bain, prenez le temps de vous détendre et de permettre à votre corps de revenir à une température normale.
Après une course échauffée, sauter dans une douche froide peut contracter vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque. Donc, pour donner à votre corps le temps de retrouver sa température et sa fréquence cardiaque de repos, je vous recommande de faire quelques étirements de faible intensité et de vous réhydrater.
Ainsi, bien qu'une courte douche froide semble attrayante, vous devriez tenir vos chevaux juste là. Il est recommandé d'attendre au moins 20 minutes après votre séance de course à pied avant de vous doucher.
Pour aider votre corps à se refroidir et à revenir à une température normale, suivez ces étapes :
Après avoir détendu votre corps avec des étirements et des mouvements progressifs comme le yoga ou le jogging, commencez votre douche à une température tiède ou assez chaude.
Appliquez de l'eau froide sur votre corps à la fin de votre douche pour terminer votre période de récupération.
Pourquoi prendre une douche après avoir couru ?
Il est essentiel de se rafraîchir après une séance de course régulière avant de prendre une douche. L'échauffement est à l'opposé du refroidissement.
Parce que si vous souhaitez que votre corps revienne à son état de repos, des étirements de récupération de faible intensité sont essentiels. Ça aussi SIDA dans la régulation de votre fréquence cardiaque et de votre température corporelle.
Vous pouvez prendre une douche dès que vous arrêtez de transpirer intensément, ce qui devrait prendre environ 20 à 30 minutes.
Douche chaude ou froide
Après une course, une douche chaude et torride peut être agréable pour vos muscles, mais une douche froide peut être le moyen le plus scientifiquement étayé pour éliminer votre transpiration. La raison en est que la douche aide à éliminer le lactique. acide, un processus chimique normal qui provoque des douleurs musculaires.
L'immersion dans l'eau froide, comme un bain de glace, permet d'accélérer récupération après un entraînement de force, ainsi que de renforcement musculaire et de récupération. De plus, après un exercice à haute température, une douche froide peut vous aider à réduire rapidement votre fréquence cardiaque et à réduire le stress cardiaque.
Avantages
Il n'y a rien de tel que ce message inondé d'endorphines de bien-être qui vous font vous sentir invincible, sachant que vous avez accompli quelque chose de vraiment incroyable. Quels sont les avantages de se doucher après une course ?
Se doucher après un jogging élimine les bactéries de votre peau : il est possible que ne pas se doucher après une course soit risqué. Si vous ne vous lavez pas après s'entraîner, la sueur et les huiles naturelles qui s'accumulent sur votre peau ont la possibilité de former une accumulation cireuse, ce qui peut déclencher une irritation des pores et contribuer aux poussées d'acné.
Prendre une douche après avoir transpiré est particulièrement important si vous effectuez davantage d'entraînements à l'extérieur, comme la course, pour éliminer des éléments tels que la poussière extérieure et les polluants de votre peau.
La douche après une course aide à prévenir les pores obstrués : lorsque vous courez, vos pores s'ouvrent pour libérer la sueur de vos glandes sudoripares. Si vous ne nettoyez pas votre corps rapidement après avoir transpiré abondamment, ces mêmes pores pourraient être obstrués par des cellules cutanées ou un excès de sueur. Les pores obstrués peuvent également entraîner des poussées d'acné.
Conclusion
La douche après une course devrait être un élément important de votre routine après la course. Non seulement il vous nettoie et vous protège contre les éruptions cutanées, mais il abaisse également naturellement votre fréquence cardiaque et votre température centrale. Il est préférable de prendre une douche tiède ou froide.
Si vous souhaitez améliorer vos performances sportives et votre temps de récupération, un bain de glace peut être préférable à une douche. Il est recommandé de prendre une douche 20 à 30 minutes après votre course.
Après avoir détendu votre corps avec des étirements et des entraînements doux comme le yoga ou le jogging, commencez votre douche à une température tiède ou légèrement chaude pour des performances optimales.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez obligé de sauter immédiatement dans la douche, pensez à donner à votre corps le temps de se refroidir et de se sécher.
Bibliographie
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
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Je suis un peu sceptique quant au temps d'attente recommandé de 20 à 30 minutes. Je pense que cela varie pour chaque individu en fonction de son taux de transpiration et de sa température corporelle.
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