Combien de temps dure le pré-entraînement (et pourquoi) ?

Réponse exacte : 30 à 120 minutes

Le pré-entraînement est l'une des boissons énergisantes les plus suggérées pour toute personne pratiquant n'importe quel type d'activité physique. Principalement utilisé dans les salles de sport, le pré-entraînement peut également s'accompagner d'une majorité d'idées fausses et de tabous. Le travail principal d'un pré-entraînement est de donner à votre corps l'énergie nécessaire pour faire de l'activité physique avec toute sa force. Le concept de « pré-entraînements » est devenu bien connu après le style de vie de la salle de sport.

Les pré-entraînements sont des suppléments qui contiennent des formules multi-diététiques qui vous aident à améliorer vos performances sportives et votre énergie. Les pré-entraînements fournissent de l'énergie / des nutriments supplémentaires à votre corps, principalement en fonction de vos muscles. Le nom « pré-entraînement » est dérivé du concept simple selon lequel ce pouvoir est mélangé à de l'eau ou à une sorte de boisson et bu avant de faire toute activité physique.

Combien de temps dure le pré-entraînement ?

Il existe de nombreux types de pré-entraînement pris par les gens et composés de divers ingrédients. L’un des pré-entraînements les plus courants est le café noir. La caféine en général peut vous rendre complètement chargé et concentré. On peut dire que la consommation de caféine augmente votre concentration et vous donne la force et l’énergie que vous pouvez canaliser. s'entraîner et remise en forme. La caféine améliore votre mémoire, votre attention, vos performances physiques et votre capacité à brûler les graisses.

Le deuxième ingrédient le plus courant trouvé dans les pré-entraînements est la créatine qui se trouve dans vos cellules musculaires. Cet ingrédient vous aide à stimuler les muscles tout en soulevant des charges lourdes et en faisant des exercices intenses. Si vous êtes quelqu'un qui veut avoir un corps volumineux et des muscles lourds, c'est l'ingrédient qu'il vous faut. La créatine vous aide en augmentant la force musculaire, en augmentant la masse musculaire et en augmentant les performances physiques.

La bêta-alanine est une forme d'acide aminé qui est produite naturellement dans le corps humain. La fonction principale de cet ingrédient dans les pré-entraînements est de prévenir la fatigue d'entraînement en vous donnant l'énergie et la traction supplémentaires. La bêta-alanine produit en outre de la carnosine qui aide votre corps à donner une intensité supplémentaire pendant les entraînements pendant des durées plus longues. Il absorbe l'acide produit pendant l'exercice et vous aide donc à vous entraîner plus longtemps.

La L-citrulline est également produite naturellement par le corps humain. Ce produit chimique est ensuite transformé en sous-constituants qui aident à renforcer votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre immunité. Le flux sanguin dans le corps devient plus efficace après la consommation de L-citrulline par le biais d'un pré-entraînement. Cela aide à pomper plus d'oxygène vers les vaisseaux sanguins et les muscles, ce qui contribue à faire fonctionner vos poumons plus efficacement.

Certains autres ingrédients qui composent les pré-entraînements sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Ce sont des acides aminés qui ne sont pas produits naturellement par le corps humain. Ces ingrédients se concentrent principalement sur la psychologie derrière le stress et les entraînements. Ils aident à maintenir un bon équilibre dans le corps en gardant le cœur, l'esprit et l'âme sur la bonne voie. Les BCAA sont pris par les athlètes car ils réduisent la perte musculaire et récupèrent les muscles plus rapidement. Les principales utilisations de ce muscle consistent à rendre le corps moins douloureux et moins fatigué en augmentant l'endurance, la croissance musculaire et le taux de récupération.

Pourquoi le pré-entraînement dure-t-il aussi longtemps ?

La durée d'un pré-entraînement dépend principalement de la demi-vie des ingrédients utilisés. Différents pré-entraînements utilisent différents types d'ingrédients qui ont été mentionnés ci-dessus. Alors que la plupart des ingrédients ont une demi-vie de 2 à 6 heures, beaucoup peuvent avoir un effet encore plus durable. La durée de votre pré-entraînement dépend de nombreux facteurs. L'un des principaux facteurs est la durée pendant laquelle votre corps travaille.

L'effet de votre boisson pré-entraînement peut être diminué si vous vous entraînez constamment. Dans ce cas, il existe des protéines qui peuvent être bues pendant l'exercice. Les effets du pré-entraînement peuvent être valables jusqu'à 4 heures ou même se terminer en une demi-heure selon le type d'exercice que vous faites. Le deuxième facteur qui définit la durée de votre entraînement est la fréquence à laquelle vous vous reposez entre un exercice donné.

Bien que les pré-entraînements présentent des avantages pour la santé, ils peuvent également avoir des effets durables sur votre corps. Une consommation excessive de caféine avec vos pré-entraînements peut ruiner vos horaires de sommeil, entraînant de l'insomnie, des problèmes cardiaques sous-jacents et des maladies mentales. Certains de ces ingrédients peuvent également provoquer une déshydratation. L'augmentation de la quantité de pré-entraînement peut vous rendre alerte lorsque votre corps veut dormir, ce qui entraîne un surmenage et de la fatigue.

Les effets des pré-entraînements sont également entravés par les spécifications d'âge, de poids et de masse musculaire. La caféine qui fait la majorité des pré-entraînements peut entraver l'impact sur votre taux de tolérance à son égard. La qualité et le type de pré-entraînement que vous consommez modifient également le cours de la durée. Il existe de nombreuses fausses marques qui prétendent être 100% pures mais qui ne le sont en réalité pas.

Conclusion

En moyenne, un pré-entraînement peut durer jusqu'à 30 à 120 minutes en fonction de votre force, de votre tolérance à la caféine, de votre entraînement, de votre régime alimentaire et de divers autres facteurs. Un pré-entraînement est composé d'une variété d'ingrédients qui le rendent plus puissant. Il est important de garder à l'esprit que vous avez un apport approprié de pré-entraînement avec un régime alimentaire et des protéines pour de meilleurs résultats. Gardez à l'esprit qu'une quantité excessive de quoi que ce soit est toujours nocive et peut provoquer des effets secondaires durables.

La variété d'ingrédients tels que la caféine, la bêta-alanine, la L-citrulline, la leucine, l'isoleucine et la valine rendent les pré-entraînements efficaces, augmentant la force, les muscles, la concentration et la vigilance. Choisissez le meilleur pré-entraînement en fonction de votre morphologie et de vos objectifs. Il existe de nombreux pré-entraînements personnalisés qui peuvent satisfaire vos objectifs corporels. Cela vous aidera à gagner plus rapidement sans nuire à votre corps.

Bibliographie

1. Suppléments pré-entraînement multi-ingrédients, implications pour la sécurité et résultats de performance : un bref examen | Journal de la Société internationale de nutrition sportive | Texte intégral (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full