Réponse exacte : cinq à quatorze jours
Le jeûne intermittent est un terme générique pour la restriction énergétique intermittente : le calendrier entre les périodes de jeûne et de non-jeûne. Il aide à réduire l'apport calorique d'un individu par diverses méthodes. Certains des moyens comprennent l'alimentation limitée dans le temps, le jeûne périodique et le jeûne d'un jour sur deux. Le jeûne est considéré comme très important dans différentes religions.
Le jeûne intermittent est une alternative à un régime de restriction calorique et a été lancé au 21e siècle pour réduire les effets secondaires causés par les maladies liées à l'alimentation. Le jeûne intermittent présente plusieurs avantages qui aident une personne souffrant d'inflammation, d'hypertension, d'obésité, de dyslipidémie, de résistance à l'insuline et bien d'autres.
Combien de temps une personne doit-elle pratiquer le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est connu pour aider à perdre du poids et à réduire le risque de diverses maladies cardiométaboliques chez un individu. Il est toujours conseillé de consulter un fournisseur de soins de santé pour obtenir des informations sur les risques et les avantages avant d'apporter des changements cruciaux aux habitudes alimentaires et au jeûne intermittent. Le jeûne a été pratiqué pendant une longue période et a été identifié comme une méthode très bénéfique pour surmonter divers problèmes de santé.
L'alimentation limitée dans le temps est le processus par lequel un individu ne mange que pendant certaines heures de la journée. Son cycle comprend huit heures sans jeûne et seize heures à jeun. En comparaison, le jeûne périodique, également appelé jeûne d’une journée entière, impliquait un jeûne de deux à trois jours par semaine. Cependant, c'est le choix de chaque individu d'augmenter le nombre de jours de jeûne par semaine. Alors que le jeûne sur deux jours est une méthode dans laquelle un individu suit un régime alimentaire régulier un jour, jeûne le lendemain et répète ce cycle pendant un certain temps.
| Groupe d'âge d'un individu | Durée du jeûne intermittent |
| Moins de quinze | Cinq à Six jours |
| Quinze ans ou plus | Une à deux semaines |
La durée du jeûne intermittent dépend du groupe d'âge de l'individu. Il est conseillé aux enfants de moins de quinze ans de ne pas faire de jeûne intermittent pendant plus de six jours. En revanche, les personnes âgées de quinze ans ou plus peuvent pratiquer le jeûne intermittent pendant une à deux semaines. Le jeûne intermittent est également connu sous le nom de période de famine à court terme dans différentes parties du monde.
Pourquoi une personne devrait-elle faire un jeûne intermittent aussi longtemps ?
Le jeûne intermittent aide notre système digestif à se réparer et à se reposer lorsque le corps est en état de jeûne. Dans la plupart des cas, l'excès de graisse est stocké dans le corps d'un individu. Le jeûne intermittent aide à brûler les graisses au lieu de les conserver et aide à réduire le poids. Le jeûne intermittent met en lumière que le problème n'est pas ce qu'un individu mange mais quand un individu mange. Il aide à réduire le niveau d'insuline de notre corps pendant une longue période et aide à réduire la graisse stockée dans notre corps.
Le jeûne intermittent est plus bénéfique lorsqu'il est associé à une routine appropriée de méditation et d'exercice. Il aide également à abaisser la tension artérielle et réduit le cholestérol dans le corps d'une personne, ce qui contribue à ralentir le processus de vieillissement. Au début, il peut être difficile de suivre le calendrier du jeûne intermittent. Pourtant, au fil du temps, le corps s'adapte à la nouvelle routine. Il aide un individu à limiter la quantité de nourriture ingérée, ce qui est très utile.
La combustion des graisses commence après 12 heures de jeûne et augmente rapidement entre 16 et 24 heures après le début de l’intervention. Une personne peut facilement perdre un à deux livres de poids en une semaine. Il est également recommandé de consommer une bonne quantité de liquide pendant la période de jeûne car cela facilite la digestion des aliments.
Conclusion
Enfin, on peut conclure que le jeûne intermittent est l'une des meilleures méthodes pour réduire le poids et est très célèbre dans le monde. Il aide également à combattre diverses maladies en abaissant le niveau d'insuline à la quantité requise. Il en existe trois types, et tous sont assez efficaces.
En moyenne, un individu peut faire un jeûne intermittent pendant cinq à quatorze jours, selon le groupe d'âge de l'individu. Le jeûne intermittent aide à réduire un à deux livres de poids en une semaine et limite le nombre de calories et le taux de cholestérol du corps. Il est également crucial d'inclure des liquides dans le programme de jeûne.
Bibliographie
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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Je suis le programme de jeûne intermittent de 10 jours et je suis très satisfaite des résultats !