Heure exacte : 1 heure par jour
La marche est la meilleure forme d'exercice qui aide à perdre du poids et procure des bienfaits pour la santé. Beaucoup de gens pensent que la marche est inefficace ou inefficace pour perdre du poids.
La marche fait partie des exercices simples qui brûlent beaucoup de calories. Il existe différents facteurs dont dépend la combustion des calories pendant la marche :
- Votre poids
- Votre vitesse de marche
- Superficie (terrain)
- Température (intérieur/extérieur)
- Ton âge
- Votre sexe
Plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories. La vitesse de marche moyenne de l'homme est de 4.8 km/h.
Marcher une heure par jour aide à brûler des calories et donc à perdre du poids. Le temps passé à marcher aide à perdre du poids.
On dit que si vous voulez perdre du poids, faites un régime approprié. La marche lorsqu'elle est associée à des aliments hypocaloriques aide à perdre du poids plus facilement. Dans une étude de 12 semaines, les personnes obèses ont réduit leurs calories de 500 à 800 par jour. Un groupe marchait 3 heures par semaine à 6 km/h, tandis que l'autre groupe ne marchait pas.
Un point, la perte de poids est également influencée par le fait que vous marchiez en continu ou en vitesse rapide (coups brusques).
Combien de temps une personne doit-elle marcher pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez manger peu de calories, mais ne pas suivre un régime, car les régimes amaigrissants rendent le corps terne et si faible. On dit que 0.45 kg de poids corporel équivaut à un apport calorique de 3,500 500 calories. Ainsi, de cette façon, vous pouvez marcher et donc utiliser des mathématiques simples pour réduire ces calories par jour ou par semaine. Un déficit calorique de XNUMX calories par jour est bon pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids.
De plus, si vous marchez 30 minutes de plus, il y aura moins de gain de poids au fil du temps.
Ce tableau estime le nombre de calories brûlées par heure en fonction des poids corporels et des vitesses de marche suivants :
| Calories | Brûlé | Avec | Ces vitesses | |
| POIDS (EN KG) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Pourquoi une personne devrait-elle marcher pour perdre du poids?
La marche présente de nombreux avantages (surtout lorsque vous marchez plusieurs fois par semaine) :
- Diminution du mauvais cholestérol
- Améliore le bon cholestérol
- Améliore l'humeur
- Diminuer la pression artérielle
- Ainsi, réduire les risques cardiaques, le diabète et donc améliorer la qualité de votre vie
La marche est importante pour le contrôle du poids car elle vous aide à brûler des calories. Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories supplémentaires par jour. Comme vous le savez, plus vous marchez et plus votre vitesse est rapide, plus vous brûlerez de calories.
La marche peut aider à prévenir la perte musculaire qui se produit lorsque vous perdez du poids. Changer votre relation avec votre nourriture en vous concentrant sur un nouvel aspect de l'alimentation réfléchie chaque jour peut créer un corps en forme.
Conclusion
Il est important de provoquer des changements dans votre routine car cela rend votre routine engageante et stimulante. Alors, il y a quelques astuces :
- Modifier votre itinéraire : modifiez votre itinéraire, dans un autre quartier mais pas sur la route
- Fractionnez votre temps de marche : divisez votre temps de 1 heure en deux – 30 minutes de marche
- Changez vos quarts de travail : par exemple, essayez de marcher le soir ou le matin
- Promenez-vous avec vos amis ou votre famille : vous avez un compagnon pour ne pas vous ennuyer, ce qui vous motive
- Écoutez la musique ou la radio, etc.
Vous savez qu'il est très difficile de commencer toute sorte d'exercice. mais quand vous les commencerez, vous irez vraiment en profiter. la marche est l'un des exercices merveilleux qui peuvent engager la plupart des gens Tout d'abord, il est facile à faire par rapport aux autres exercices. On dit de commencer progressivement et d'augmenter progressivement la durée et la vitesse de la marche.
La marche aide à réduire les graisses en brûlant des calories. Vous devez faire attention à l'apport calorique car la marche ne sera d'aucune utilité si l'apport calorique est supérieur. N'oubliez pas d'augmenter et de bousculer votre routine pour atteindre votre objectif de marcher et de rester motivé car lorsque vous perdrez espoir, vous arrêterez de marcher, augmentant ainsi votre poids. De plus, n'arrêtez pas de marcher lorsque vous arrêtez de marcher, tout votre dur labeur sera vain car vous risquez de grossir.
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