Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Mandi (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 20-30 menit

Olahraga yang sehat dapat memberi Anda kesempatan baru untuk hidup. Namun, menyulap latihan dengan pekerjaan, kewajiban keluarga, dan segala hal lain dalam hidup dapat membuat Anda memiliki waktu terbatas di Gym. Dimungkinkan untuk berlari dari treadmill ke kamar mandi ke mobil - atau melewatkan mandi sama sekali.

Hal pertama yang ingin Anda lakukan setelah berolahraga berat adalah mengganti pakaian olahraga Anda yang berkeringat dan pergi mandi air dingin yang menenangkan.

Mandi setelah berolahraga tidak hanya terasa enak, tetapi juga membantu mencegah ruam dan jerawat yang disebabkan oleh kuman yang berkembang biak dengan cepat di kulit Anda sebagai akibat dari tubuh yang berkeringat. Nah, pertanyaan yang umumnya muncul adalah seberapa cepat setelah berolahraga sebaiknya Anda mandi?

Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Mandi?

Mandi air panasRelaksasi dalam 20-30 Menit
Mandi air dinginRelaksasi dalam 10 Menit

Sangat penting untuk tenang setelah berolahraga secara teratur sebelum meninggalkan gym. Pemanasan adalah kebalikan dari pendinginan. Karena Anda ingin tubuh Anda kembali ke kondisi istirahatnya, peregangan pendinginan dengan intensitas rendah sangat penting. Ini juga membantu dalam pengaturan detak jantung dan suhu tubuh Anda.

Anda bisa mandi segera setelah Anda berhenti berkeringat, yang seharusnya memakan waktu sekitar 20-30 menit. Sambil menunggu bisa jadi menjengkelkan, Anda bisa memanfaatkan kesempatan untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan banyak minum air putih atau jus.

Jadi, lain kali Anda merasa ingin segera melompat ke bawah air pancuran, ingatlah untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk mendinginkan diri dan mengeringkan keringat.

Mengapa Mandi Setelah Berolahraga?

Mandi setelah berolahraga membantu pemulihan otot dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk bangkit kembali dan bersiap untuk sesi berikutnya.

Mandi dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari otot Anda, yang merupakan reaksi kimia normal yang menghasilkan ketidaknyamanan. Perendaman air dingin (seperti mandi es) telah terbukti membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan kekuatan sekaligus membantu Anda menumbuhkan otot.

DIREKOMENDASIKAN
How Long After Gym can I Smoke (And Why)?

Mandi Air Panas atau Dingin

Setelah sesi latihan, mandi air panas yang terik mungkin terasa luar biasa pada otot Anda, tetapi mandi air dingin mungkin merupakan cara yang paling didukung secara ilmiah untuk membilas keringat Anda.

Alasannya adalah mandi membantu menghilangkan asam laktat, proses kimia normal yang menyebabkan nyeri otot.

Perendaman air dingin, seperti mandi es, membantu pemulihan lebih cepat setelah latihan kekuatan, serta pembentukan dan pemulihan otot. Selanjutnya, setelah berolahraga dalam pengaturan suhu tinggi, mandi air dingin dapat membantu Anda menurunkan detak jantung dengan cepat dan mengurangi stres jantung.

Manfaat

Jika Anda tidak mencuci muka setelah berolahraga, keringat dan minyak alami yang menumpuk di kulit Anda dapat menyebabkan penumpukan lilin, yang dapat mengiritasi pori-pori dan berkontribusi pada munculnya jerawat.

Mandi setelah berkeringat sangat penting jika Anda melakukan banyak olahraga di luar ruangan, seperti jogging, untuk menghilangkan kontaminan seperti debu luar ruangan dan kabut asap dari kulit Anda.

Pori-pori ini dapat tersumbat oleh sel-sel kulit atau keringat berlebih jika Anda tidak segera menyeka tubuh setelah berkeringat keras. Wabah jerawat juga bisa disebabkan oleh pori-pori yang tersumbat.

Kesimpulan

Mandi setelah berolahraga adalah aspek penting dari rejimen pasca-latihan Anda. Ini tidak hanya membersihkan Anda dan melindungi Anda dari jerawat, tetapi juga secara alami menurunkan detak jantung dan suhu inti Anda.

Lebih baik mandi air hangat atau air dingin. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja atletik dan waktu pemulihan Anda, mandi es mungkin lebih baik daripada mandi. Disarankan agar Anda mandi 20-30 menit setelah berolahraga

Setelah merilekskan tubuh Anda dengan peregangan dan latihan ringan seperti yoga atau joging, mulailah mandi Anda pada suhu suam-suam kuku atau sedikit hangat untuk kinerja yang optimal.

Referensi

  1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
  2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
  3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
x
How Long After Protein Shake To Eat Meal