Berapa Lama Setelah Makan Untuk Berolahraga (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 1 hingga 3 jam

Energi sangat penting ketika seseorang mencoba untuk berolahraga. Tanpa simpanan energi, orang akan merasa pusing dan memiliki banyak gejala lainnya. Juga, ketika seseorang makan tepat sebelum atau sesudah berolahraga, itu dapat menyebabkan berbagai efek samping. Ketika makanan tidak dimakan pada waktu yang tepat, itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan dapat mengganggu kesehatan usus. Oleh karena itu, ada alasan mengapa seseorang harus menunggu beberapa saat sebelum berolahraga, sesudah makan.

Ketika seseorang berolahraga untuk kalah atau menambah berat badan, mereka harus memastikan untuk makan makanan bergizi, yang akan memberi mereka energi yang cukup untuk berolahraga. Seluruh proses pencernaan membutuhkan waktu, dan ketika seseorang mulai berolahraga sebelum makanan benar-benar dicerna, itu dapat menyebabkan konsekuensi, dan terkadang bahkan masalah kesehatan. Waktu yang biasanya diperlukan untuk mencerna makanan didasarkan pada volume makanan dan jenisnya.

Organisasi kesehatan mengatakan bahwa lebih baik berolahraga, setidaknya satu hingga tiga jam setelah makan. Penting untuk mengikuti hal-hal tertentu sebelum dan sesudah berolahraga, dan ada alasan untuk itu.

Berapa Lama Setelah Makan Untuk Berolahraga?

Ketika seseorang mengkonsumsi makanan, makanan pertama masuk ke perut dan diproses. Setelah diproses dengan baik dan dipecah menjadi partikel makanan kecil, mereka akan dilepaskan ke usus kecil. Biasanya dibutuhkan sekitar satu sampai empat jam untuk mencerna makanan. Meskipun tidak perlu menunggu makanan benar-benar hancur dan dicerna sebelum berolahraga, tidak disarankan untuk mulai berolahraga segera setelah makan.

Setelah makan makanan, lebih baik membiarkan makanan menetap di perut untuk sementara waktu. Biasanya, perut membutuhkan waktu sekitar tiga hingga empat jam untuk mencerna makanan besar, dua hingga tiga jam untuk memecah makanan kecil hingga sedang, dan sekitar satu jam untuk mencerna segala jenis makanan ringan. Oleh karena itu, perlu menunggu setidaknya dua atau tiga jam untuk berolahraga setelah makan dan setidaknya tiga puluh menit setelah makan camilan.

Ketika seseorang mulai berolahraga sebelum makanan dimasukkan dengan benar ke dalam perut atau dicerna, itu dapat menyebabkan sakit perut, yang akan membuka jalan bagi lebih banyak gejala.

Mengapa Butuh Waktu Lama Setelah Makan Untuk Berolahraga?

Komposisi makanan mempengaruhi pencernaan dalam banyak cara. Ketika makanan mengandung protein, lemak, dan serat dalam jumlah tinggi, akan memakan waktu lebih lama untuk mencerna makanan. Penting untuk menghindari makanan ringan dan makanan yang kaya protein dan lemak seperti daging sebelum berolahraga. Itu selalu lebih baik untuk makan makanan yang mengandung lebih banyak vitamin dan mineral, dan lebih sedikit karbohidrat, protein, dan kalori sebelum berolahraga. Lebih baik makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein olahan seperti suplemen dan protein shake sebelum berolahraga.

Semakin besar makanannya, semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk mencerna dan memecah makanan. Lebih baik makan makanan dalam porsi kecil sebelum mulai berolahraga. Banyak efek samping yang terjadi ketika seseorang makan dalam porsi besar tepat sebelum berolahraga dan tidak menunggu waktunya makanan untuk dicerna. Beberapa masalah dan ketidaknyamanan saluran pencernaan utama termasuk kelesuan, diare, muntah, refluks, kram, mual, dan bahkan kembung.

Pekerjaan dan latihan tidak hanya mencakup latihan sehari-hari untuk menjaga kesehatan seseorang tetapi juga aktivitas atletik dan olah raga seperti lari, bersepeda, dan berenang. Di sisi lain, olah raga dan rutinitas seperti bermain golf, jalan kaki tidak menunjukkan banyak efek samping karena pergerakan dan kecepatan detak jantung sangat berkurang.

Kesimpulan

Apa pun rutinitas atau olahraganya, lebih baik menunggu setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum mulai berolahraga. Ketika seseorang menargetkan menyelesaikan sesi latihan yang sangat intens, gangguan pencernaan dapat mempengaruhi kinerja dengan cara yang hebat. Tidak hanya ukuran makanan yang penting, waktu di mana seseorang memilikinya dan apa yang terutama terkandung dalam makanan itu juga memainkan peran besar.

Pakar medis telah memperhatikan bahwa atlet dan pemain, yang makan dengan tingkat protein dan karbohidrat tinggi mulai muntah dan mengalami mual setelah beberapa waktu, sedangkan mereka yang makan dengan tingkat tinggi karbohidrat dan tanpa protein tidak mengalami ketidaknyamanan apapun. .

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3810/psm.1998.09.1567