Jawaban Tepat: Sekitar 10 hingga 15 menit
Bagi orang yang memiliki gaya hidup sangat aktif, terutama yang melibatkan olahraga berat dan olahraga mandi es adalah hal yang sangat lumrah. Mandi es adalah teknik yang sangat berguna untuk bersantai dan memulihkan diri dari latihan keras dan akibat cedera serta kelelahan otot.
Mandi es adalah metode yang dicoba dan diuji yang sangat populer di kalangan atlet.
Bahkan bagi orang yang bukan atlet atau pelatih ketahanan, terkadang mandi es dianjurkan untuk membantu menyembuhkan cedera atau nyeri otot.
Cara ini mudah diterapkan dan juga disetujui oleh dokter. Ini bekerja dengan baik dan membuat pasien merasa jauh lebih baik.
Berapa Lama Setelah Mandi Es Saya Bisa Mandi?
Mandi es seperti namanya adalah metode yang dicoba dan diuji untuk mandi di air es. Untuk lebih spesifiknya, bagian bawah tubuh terendam dalam air es dalam proses ini.
Ini dilakukan untuk mengendurkan otot-otot dan menghilangkan rasa sakit dan kelelahan yang mungkin mereka alami.
Untuk mandi es, bak mandi harus diisi dengan air, dan kemudian sekitar satu pon es harus ditambahkan ke dalamnya. Suhu harus dipertahankan pada 54 hingga 60 derajat Fahrenheit.
Kemudian bagian bawah tubuh harus terendam dalam air es ini selama kurang lebih 15 menit.
Sangat penting untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk memastikan bahwa suhu basal tubuh dipertahankan dan es tidak terlalu mempengaruhinya.
Dianjurkan untuk mengenakan pakaian hangat di bagian atas tubuh dan minum minuman panas. Kapan mandi setelah mandi es didasarkan pada dua faktor.
Suhu tubuh pulih
Selalu penting untuk menunggu beberapa menit sebelum mandi setelah mandi es agar tubuh tidak kaget. Setelah beberapa menit ketika suhu tubuh kembali normal, mandi dapat dihindari.
Suhu tubuh belum pulih
Jika setelah beberapa menit suhu tubuh tidak kembali normal maka seseorang harus mandi air hangat untuk memulihkannya.
| Faktor Suhu | Waktu |
| Suhu tubuh pulih | Mandi bisa dihindari |
| Suhu tubuh belum pulih | 10 hingga 15 menit |
Mengapa Saya Harus Mandi Selama Itu Setelah Mandi Es?
Mandi es dianjurkan untuk mengobati cedera otot dan kelelahan. Jika beberapa area tubuh terasa sakit atau tegang maka mandi es juga bisa dilakukan.
Mereka menghilangkan asam laktat yang merupakan penyebab utama kelelahan otot. Oleh karena itu otot-otot merasa rileks dan menghilangkan rasa sakit.
Tip yang sangat berguna untuk mandi es adalah masuk ke bak mandi terlebih dahulu lalu tambahkan air dan kemudian es. Ini jauh lebih mudah daripada sebaliknya, yaitu melompat ke dalam bak berisi air es.
Penting untuk menambahkan es sedikit demi sedikit, perlahan menguji toleransi, karena setiap orang memiliki toleransi yang berbeda dan teknik yang sama mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
Seseorang juga dapat mengenakan pakaian di bagian atas tubuh yang tidak terendam di bak mandi agar tidak masuk angin. Minum minuman panas seperti kopi tanpa kafein juga dianjurkan untuk membantu menyesuaikan diri dengan suhu dingin dan bertahan di dalamnya untuk sementara waktu.
Sekitar 15 menit di pemandian es adalah waktu yang cukup untuk efeknya. Kali ini cukup untuk mandi es berlaku.
Setelah mandi es sebaiknya jangan langsung mandi untuk menghangatkan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan tubuh mengalami syok akibat perubahan suhu yang tiba-tiba.
Penting untuk menunggu beberapa menit agar tubuh menghangatkan diri. Jika suhu masih belum naik, disarankan untuk mandi air hangat.
Kesimpulan
Mandi es adalah bagian dari terapi dingin dan bisa sangat berguna dalam penyembuhan kelelahan otot, cedera, kelelahan, dan nyeri pada tubuh. Mereka digunakan sebagai metode yang sangat cepat untuk mendapatkan bantuan instan.
Mandi es dilakukan oleh atlet dan pelatih ketahanan. Bagian bawah tubuh direndam dalam bak berisi air es selama kurang lebih 15 menit.
Ini menghilangkan asam laktat dari otot yang menyebabkan mereka merasa sakit dan lelah. Penting untuk menunggu beberapa saat dan membiarkan tubuh memulihkan diri setelah mandi es agar tidak merasakan goncangan.
Referensi
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Ya, saya telah belajar sesuatu yang baru hari ini. Ilmu di balik mandi es sangat menarik
Saya menertawakan diri sendiri karena pernah meragukan hal ini, manfaatnya jelas
Awalnya saya skeptis, tetapi artikel ini telah mengubah perspektif saya
Saya terkesan dengan detail informasi yang diberikan, membuat saya ingin mencoba mandi es
Saya siap mencobanya juga, artikel ini meyakinkan
Wah, informatif sekali, saya tidak menyangka mandi es bisa begitu bermanfaat untuk mengatasi kelelahan otot dan cedera
Saya sangat setuju, saya telah mempertimbangkan untuk mencoba mandi es untuk mengatasi nyeri otot
Saya skeptis, tetapi artikel ini memberikan alasan yang menarik untuk mandi es
Saya mohon berbeda, saya memiliki pengalaman buruk dengan mandi es dan tidak percaya manfaatnya lebih besar daripada ketidaknyamanannya
Menurut saya, hal ini bergantung pada masing-masing individu, karena ambang rasa sakit dan preferensi setiap orang berbeda-beda
Saya memahami sudut pandang Anda, tetapi menurut saya mandi es sangat efektif dalam pemulihan atletik saya
Artikel ini telah memberikan penjelasan paling menyeluruh tentang mandi es yang pernah saya temui
Saya merasa lebih percaya diri untuk merekomendasikan mandi es kepada orang lain sekarang
Saya memiliki sentimen yang sama, detailnya mencerahkan
Jika disetujui oleh dokter dan metodenya sudah teruji, saya bersedia mencobanya
Itulah yang saya rasakan, saya percaya persetujuan medis atas bukti anekdotal
Saya menghargai referensi ilmiahnya. Ini menambah kredibilitas informasi yang diberikan
Ya, selalu menyenangkan memiliki penelitian untuk mendukung klaim seperti ini
Kesimpulannya merangkum manfaat mandi es dengan baik, artikel bagus!
Saya sepenuhnya setuju, artikelnya ditulis dengan baik dan informatif
Saya menghargai bagaimana artikel ini membahas perbedaan tingkat toleransi individu terhadap mandi es
Tentu saja, mempersonalisasi pendekatan mandi es adalah kuncinya
Penting untuk menyadari bahwa tidak semua metode berhasil untuk semua orang
Tindakan pencegahan keselamatan dan persyaratan suhu perlu diketahui, saya merasa lebih percaya diri untuk mencoba mandi es
Setuju, mengetahui detailnya membuatnya tidak terlalu menakutkan