Berapa Lama Setelah Icing Anda Bisa Berolahraga (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 3 hingga 4 Hari

Membekukan luka Anda adalah salah satu perawatan yang paling umum direkomendasikan untuk cedera akut, tetapi bagaimana setelah itu? 

Gagasan di balik icing otot atau sendi untuk mengurangi peradangan membantu menurunkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Ini berarti bahwa jika es Anda segera setelah cedera, maka tidak ada masalah dengan berolahraga lagi segera setelah itu. 

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang telah menerapkan es 24 jam sebelum sesi latihan mereka mengalami lebih sedikit rasa sakit dibandingkan mereka yang tidak menerapkan es sebelum berolahraga. 

Jika Anda tidak yakin berapa lama Anda harus menunggu antara icing dan berolahraga. Namun berapa lama Anda harus menunggu sebelum berolahraga lagi? Jawabannya tidak sesederhana itu.

Berapa Lama Setelah Mengompres Luka dengan Es Anda Bisa - Mengompres luka dengan es merupakan salah satu perawatan yang paling umum direkomendasikan untuk cedera akut, tetapi bagaimana setelahnya?

Berapa Lama Setelah Icing Anda Bisa Berolahraga?

lapisan gulaHasil
Dinginkan selama 20 menitRasa sakit akan berkurang secara signifikan
Lapisan es setelah 20 menitTidak bisa melompat atau berlari dengan kekuatan penuh
Sematkan Ini Sekarang untuk Mengingatnya Nanti
Sematkan Ini

Jawaban singkatnya adalah 3-4 hari, dan perlu dilakukan di bawah pengawasan dokter. Hal ini karena es mengurangi sirkulasi dan jumlah oksigen yang tersedia untuk pemulihan, namun juga memiliki khasiat pereda nyeri. 

Penting untuk diketahui bahwa mengurangi peradangan melalui es dapat menyebabkan penyembuhan lebih cepat daripada beristirahat sendirian. Namun, beberapa pembengkakan atau kejang otot dapat terjadi karena es mencegah pergerakan di area tersebut. Solusi jangka panjang yang lebih baik adalah terapi kompresi.

Nyeri otot dan kekakuan hasil dari "koktail kimia" yang dilepaskan saat Anda berolahraga; icing bisa memperburuk keadaan. Dan jika otot Anda tidak dapat pulih karena Anda memiliki lapisan es yang konstan, tidak ada alasan bagi siapa pun untuk melakukan apa pun selain duduk-duduk sampai ketidaknyamanan hilang. 

Baca Juga:  Berapa Lama Setelah Laser Menghindari Matahari (Dan Mengapa)?

Jadi hentikan dengan kompres es dan biarkan tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri. Latihan apa pun setelahnya harus dilakukan 10 menit setelah program icing. Aliran darah otot apa pun kembali normal tetapi tidak bertanggung jawab untuk mengatasi gejala melalui peningkatan peradangan akibat lapisan es terlalu atau terlalu cepat setelah aktivitas.

lapisan gula

Menurut sebuah studi tentang efek icing pada otot yang sakit, ditentukan bahwa icing mengurangi rasa sakit pada jaringan yang terluka. Studi tentang dampak keseluruhan dari otot icing sedang berlangsung, tetapi masih banyak yang harus diselidiki.

 Mandi es juga dapat membantu mengurangi pembengkakan akibat cedera, terutama bila disertai dengan latihan pernapasan dalam. Namun, menurut penelitian, perawatan es tidak dilihat sebagai manfaat sama sekali, dan individu hanya boleh menggunakan es jika setelah olahraga berat kemudian kembali.

Mengapa Anda Harus Menunggu Lama Untuk Menggunakan Icing Setelah Berolahraga?

Berikut adalah alasannya:

  • "Icing", dalam hal ini, adalah istilah untuk melapisi otot Anda, yang berarti akan mengurangi kekakuan setelah berolahraga.
  • Paparan dingin memperlambat impuls saraf dan aliran darah. 
  • Saat icing setelah latihan yang lama, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan dari latihan agar icing pulih dengan benar. Hal ini disebabkan sirkulasi darah yang melambat dan konsentrasi aliran darah di area yang dipanaskan cukup signifikan untuk tujuan pendinginan fungsional (tangan dan kaki). 
  • Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine Journal menemukan bahwa "pasien yang menerima cryotherapy seluruh tubuh mengalami lebih banyak efek samping" daripada mereka yang tidak menerima cryotherapy.

Hal ini penting karena ini adalah lingkungan eksperimental yang terkontrol dengan baik di mana peneliti dapat memetakan potensi komplikasi—yang menyoroti betapa berisikonya pengobatan ini.

Baca Juga:  Berapa Lama Pedikur Bertahan (Dan Mengapa)?
Latihan

Jika Anda memperhatikan setidaknya dua jam pasca-latihan, beberapa "efek positif" dari olahraga akan berkurang sebelum mereka punya waktu untuk diterapkan. Jadi apa gunanya menyakiti diri sendiri selama latihan dan kemudian membatalkannya? 

Studi telah menemukan terapi dingin telah terbukti mengurangi nyeri otot dari pelatihan lebih dari 40%, dengan sesi perawatan es yang berlangsung hanya 15 menit. 

Frekuensinya bisa sesering/selama setiap 4 jam. Jika seorang atlet merasakan kekakuan segera setelah latihan, mereka harus membekukan cedera untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, yang terbaik adalah memanas karena darah mengalir lebih baik saat dipanaskan dalam beberapa jam setelah cedera.

Kesimpulan

Icing adalah cara yang bagus untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit setelah cedera, tapi apa kerangka waktu terbaik untuk icing? Jawabannya tidak begitu langsung.

 Meskipun tidak ada aturan rumit tentang berapa lama Anda harus mengompres cedera Anda. Disarankan agar orang-orang meluangkan waktu setidaknya 3 hingga 4 hari sebelum kembali melakukan aktivitas fisik, meskipun gejalanya telah berkurang secara signifikan dengan menggunakan terapi dingin. 

Melakukan hal ini dapat membantu mencegah bahu beku atau cedera terkait lainnya terjadi karena gerakan sendi yang berulang selama berolahraga. Jadi, jangan lakukan terlalu banyak terlalu cepat. Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang kapan Anda siap untuk mulai berlari lagi setelah cedera atau operasi, pastikan untuk menghubungi profesional kesehatan.

Referensi

  1. https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
  2. https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/ 
Nidhi
Nidhi

Hai! Saya Nidhi.
Di sini, di EHL, semuanya tentang resep lezat dan mudah untuk hiburan santai. Jadi datang dan bergabunglah dengan saya di pantai, bersantai dan nikmati makanannya.

22 Komentar

  1. Sebagai seseorang yang menghargai informasi berbasis bukti, artikel ini telah memberikan analisis yang komprehensif dan beralasan mengenai dampak icing. Saya menghargai kedalaman wawasan yang ditawarkannya.

    • Artikel ini memberikan argumen yang beralasan untuk menentang lapisan es yang berlebihan dan telah mengemukakan poin-poin menarik tentang mempertimbangkan dampaknya terhadap proses pemulihan. Bacaan yang menggugah pikiran.

    • Penekanan artikel mengenai pentingnya mempertimbangkan waktu pemberian lapisan es dan dampaknya terhadap pemulihan sangatlah informatif. Hal ini menantang asumsi umum dan menawarkan panduan berharga.

  2. Artikel ini mengangkat pertanyaan penting tentang dampak penggunaan kompres dingin pada pemulihan dan potensi kerugian dari penggunaan terapi dingin yang berlebihan. Wawasan yang berharga.

    • Saya menemukan artikel ini sangat menggugah pikiran. Hal ini menantang beberapa keyakinan umum tentang metode pemulihan dan memberikan argumen yang beralasan.

  3. Artikel ini menyajikan argumen yang kuat terhadap penggunaan terapi es yang berlebihan untuk pemulihan. Ini adalah artikel yang menggugah pikiran dan mendorong evaluasi ulang terhadap praktik-praktik umum.

  4. Saya menemukan kesimpulan artikel ini sangat menarik. Jangka waktu yang direkomendasikan untuk kembali melakukan aktivitas fisik setelah menggunakan terapi dingin menimbulkan pertimbangan penting untuk pemulihan.

    • Artikel ini menantang metode pemulihan tradisional dan membuat saya berpikir tentang potensi dampak pembekuan pada proses pemulihan. Ini membuka mata.

    • Saya menghargai pendekatan berbasis penelitian dalam artikel ini. Kerangka waktu spesifik dan penjelasan di baliknya sangat membantu.

  5. Wawasan yang diberikan dalam artikel ini telah mendorong saya untuk memikirkan kembali peran icing dalam pemulihan setelah berolahraga. Hal ini membuat saya mempertimbangkan potensi kelemahannya dengan lebih kritis.

    • Saya menemukan penjelasan artikel tentang potensi dampak negatif dari lapisan gula yang berlebihan sangat menarik. Ini memberi saya perspektif berbeda tentang metode pemulihan ini.

  6. Artikel ini sangat informatif dan mendidik saya tentang praktik terbaik untuk pemulihan setelah cedera.

  7. Tampaknya penggunaan es setelah cedera tidak semudah yang saya bayangkan. Hal ini jelas memberi saya perspektif berbeda mengenai metode pemulihan.

    • Saya tidak pernah menyadari bahwa meminum es terlalu cepat setelah berolahraga bisa menjadi kontraproduktif. Artikel ini menantang keyakinan saya sebelumnya tentang metode pemulihan.

    • Saya terkejut mengetahui bahwa otot yang membeku dapat memperlambat proses pemulihan. Terima kasih telah berbagi informasi berharga ini.

  8. Artikel ini membahas poin-poin penting tentang proses pemulihan dan potensi kelemahan icing. Ini bahan untuk dipikirkan.

  9. Diskusi mengenai potensi risiko penggunaan terapi es secara berlebihan telah memberikan pencerahan. Laporan ini menyajikan sudut pandang berbeda mengenai pendekatan pemulihan yang umum direkomendasikan ini.

    • Argumen menentang over-icing yang disajikan dalam artikel ini sangat menarik dan tentunya membuat saya mempertimbangkan kembali cara saya melakukan pendekatan pemulihan pasca-latihan.

    • Saya tidak pernah menyadari potensi kerugian dari lapisan gula yang berlebihan. Artikel ini tentu membuat saya memikirkan kembali metode pemulihan saya.

  10. Wawasan yang diberikan dalam artikel ini telah memberi saya banyak hal untuk dipertimbangkan. Informasi tentang jangka waktu untuk kembali melakukan aktivitas fisik setelah icing sangat berharga.

    • Saya tidak menyadari bahwa kekakuan otot bisa disebabkan oleh penggunaan lapisan es yang berlebihan setelah latihan. Artikel ini tentu menambah wawasan saya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *