Berapa Lama Setelah Icing Anda Bisa Berolahraga (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 3 hingga 4 Hari

Membekukan luka Anda adalah salah satu perawatan yang paling umum direkomendasikan untuk cedera akut, tetapi bagaimana setelah itu? 

Gagasan di balik icing otot atau sendi untuk mengurangi peradangan membantu menurunkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Ini berarti bahwa jika es Anda segera setelah cedera, maka tidak ada masalah dengan berolahraga lagi segera setelah itu. 

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang telah menerapkan es 24 jam sebelum sesi latihan mereka mengalami lebih sedikit rasa sakit dibandingkan mereka yang tidak menerapkan es sebelum berolahraga. 

Jika Anda tidak jelas tentang berapa lama Anda harus menunggu antara icing dan berolahraga. Tapi berapa lama Anda harus menunggu sebelum berolahraga lagi? Jawabannya tidak sesederhana itu.

Berapa Lama Setelah Icing Anda Bisa Berolahraga?

Jawaban singkatnya adalah 3-4 hari, dan perlu dilakukan di bawah pengawasan dokter. Hal ini karena es mengurangi sirkulasi dan jumlah oksigen yang tersedia untuk pemulihan, namun juga memiliki khasiat pereda nyeri. 

Penting untuk diketahui bahwa mengurangi peradangan melalui es dapat menyebabkan penyembuhan lebih cepat daripada beristirahat sendirian. Namun, beberapa pembengkakan atau kejang otot dapat terjadi karena es mencegah pergerakan di area tersebut. Solusi jangka panjang yang lebih baik adalah terapi kompresi.

Nyeri otot dan kekakuan hasil dari "koktail kimia" yang dilepaskan saat Anda berolahraga; icing bisa memperburuk keadaan. Dan jika otot Anda tidak dapat pulih karena Anda memiliki lapisan es yang konstan, tidak ada alasan bagi siapa pun untuk melakukan apa pun selain duduk-duduk sampai ketidaknyamanan hilang. 

So stop it with the ice packs already and let your body heal itself. Any exercise after should take place 10 minutes post-icing regimen. Any muscle blood flow is re-established but not responsible for working through symptoms via increased inflammation from icing too or too soon after activity.

Menurut sebuah studi tentang efek icing pada otot yang sakit, ditentukan bahwa icing mengurangi rasa sakit pada jaringan yang terluka. Studi tentang dampak keseluruhan dari otot icing sedang berlangsung, tetapi masih banyak yang harus diselidiki.

 Mandi es juga dapat membantu mengurangi pembengkakan akibat cedera, terutama bila disertai dengan latihan pernapasan dalam. Namun, menurut penelitian, perawatan es tidak dilihat sebagai manfaat sama sekali, dan individu hanya boleh menggunakan es jika setelah olahraga berat kemudian kembali.

Mengapa Anda Harus Menunggu Lama Untuk Menggunakan Icing Setelah Berolahraga?

Berikut adalah alasannya:

• "Icing", dalam hal ini, adalah istilah untuk melapisi otot Anda, yang berarti akan mengurangi kekakuan setelah berolahraga.
• Paparan dingin memperlambat impuls saraf dan aliran darah. 
• Saat icing setelah latihan yang lama, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan dari latihan agar icing pulih dengan benar. Hal ini disebabkan sirkulasi darah yang melambat dan konsentrasi aliran darah di area yang dipanaskan cukup signifikan untuk tujuan pendinginan fungsional (tangan dan kaki). 
• Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine Journal menemukan bahwa "pasien yang menerima cryotherapy seluruh tubuh mengalami lebih banyak efek samping" daripada mereka yang tidak menerima cryotherapy.

Ini penting karena ini adalah pengaturan eksperimental yang terkontrol dengan baik di mana para peneliti dapat memetakan potensi komplikasi apa pun — yang highlight betapa berisikonya perawatan ini

Jika Anda memperhatikan setidaknya dua jam pasca-latihan, beberapa "efek positif" dari olahraga akan berkurang sebelum mereka punya waktu untuk diterapkan. Jadi apa gunanya menyakiti diri sendiri selama latihan dan kemudian membatalkannya? 

Studi telah menemukan terapi dingin telah terbukti mengurangi nyeri otot dari pelatihan lebih dari 40%, dengan sesi perawatan es yang berlangsung hanya 15 menit. 

Frekuensinya bisa sesering/selama setiap 4 jam. Jika seorang atlet merasakan kekakuan segera setelah latihan, mereka harus membekukan cedera untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, yang terbaik adalah memanas karena darah mengalir lebih baik saat dipanaskan dalam beberapa jam setelah cedera.

Kesimpulan

Icing adalah cara yang bagus untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit setelah cedera, tapi apa kerangka waktu terbaik untuk icing? Jawabannya tidak begitu langsung.

 Meskipun tidak ada aturan rumit tentang berapa lama Anda harus mengompres cedera Anda. Disarankan agar orang-orang meluangkan waktu setidaknya 3 hingga 4 hari sebelum kembali melakukan aktivitas fisik, meskipun gejalanya telah berkurang secara signifikan dengan menggunakan terapi dingin. 

Melakukan hal ini dapat membantu mencegah bahu beku atau cedera terkait lainnya terjadi karena gerakan sendi yang berulang selama berolahraga. Jadi, jangan lakukan terlalu banyak terlalu cepat. Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang kapan Anda siap untuk mulai berlari lagi setelah cedera atau operasi, pastikan untuk menghubungi profesional kesehatan.

Referensi

1. https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
2. https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/