Jawaban Tepat: 20-30 Menit
Setelah seharian berlari, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah mengganti pakaian Anda yang berkeringat dan bergegas mandi air dingin yang menyegarkan. Mandi setelah berlari tidak hanya terasa enak tetapi juga membantu mencegah ruam dan jerawat yang disebabkan oleh kuman yang berkembang biak dengan cepat di kulit Anda sebagai akibat dari tubuh Anda yang berkeringat.
Mandi setelah lari bermanfaat karena berbagai alasan. Ini tidak hanya membersihkan Anda dan melindungi Anda dari peradangan kulit, tetapi juga menurunkan detak jantung dan suhu inti Anda secara alami. Kebanyakan orang tidak yakin berapa lama mereka harus menunggu setelah berlari sebelum mandi. Inilah yang akan Anda pelajari dalam posting ini.
Berapa lama Setelah Berlari Haruskah Anda Mandi?
| Mandi air panas | Relaksasi dalam 20 menit |
| Mandi air dingin | Relaksasi dalam 10 menit |
Agar aman, tunggu 20-30 menit setelah Anda berlari sebelum mandi. Banyak pelari menemukan bahwa tergantung pada intensitas latihan mereka dan cuaca di luar ruangan, mereka mungkin terus berkeringat selama 15-20 menit setelah jogging dengan kecepatan tinggi dan mandi sepenuhnya.
Mandi setelah jogging meningkatkan proses penyembuhan dan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi dan siap untuk lari berikutnya. Sebelum Anda berpikir untuk mandi atau mandi, luangkan waktu untuk bersantai dan biarkan tubuh Anda kembali ke suhu normal.
Setelah berlari dengan panas, mandi air dingin dapat menyebabkan otot Anda menegang dan detak jantung Anda meningkat. Jadi, untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk kembali ke suhu istirahat dan detak jantungnya, saya sarankan untuk melakukan peregangan dan rehidrasi dengan intensitas rendah.
Jadi, sementara mandi air dingin yang singkat tampak menarik, Anda harus menahan kuda Anda di sana. Disarankan agar Anda menunggu setidaknya 20 menit setelah sesi lari Anda sebelum masuk ke kamar mandi.
Untuk membantu tubuh Anda menjadi dingin dan kembali ke suhu normal, ikuti langkah-langkah berikut:
Setelah merilekskan tubuh Anda dengan peregangan dan gerakan bertahap seperti yoga atau jogging, mulailah mandi dengan suhu suam-suam kuku atau cukup hangat.
Oleskan air dingin ke tubuh Anda di akhir mandi untuk menyelesaikan periode pendinginan Anda.
Mengapa Setelah Berlari Mandi?
Sangat penting untuk melakukan pendinginan setelah sesi lari biasa sebelum mandi. Pemanasan adalah kebalikan dari pendinginan.
Karena jika Anda ingin tubuh Anda kembali ke kondisi istirahatnya, peregangan pendinginan dengan intensitas rendah sangat penting. Ini juga membantu dalam pengaturan detak jantung dan suhu tubuh Anda.
Anda bisa mandi segera setelah Anda berhenti berkeringat, yang seharusnya sekitar 20-30 menit.
Mandi Air Panas atau Dingin
Setelah berlari, mandi air panas yang terik mungkin terasa luar biasa pada otot Anda, tetapi mandi air dingin mungkin merupakan cara yang paling didukung secara ilmiah untuk membilas keringat Anda. Alasannya adalah mandi membantu menghilangkan asam laktat, proses kimia normal yang menyebabkan nyeri otot.
Perendaman air dingin, seperti mandi es, membantu pemulihan lebih cepat setelah latihan kekuatan, serta pembentukan dan pemulihan otot. Selanjutnya, setelah berolahraga dalam pengaturan suhu tinggi, mandi air dingin dapat membantu Anda menurunkan detak jantung dengan cepat dan mengurangi stres jantung.
manfaat
Tidak ada yang seperti posting yang dibanjiri endorfin perasaan baik yang membuat Anda merasa tak terkalahkan, mengetahui bahwa Anda telah mencapai sesuatu yang benar-benar menakjubkan. Apa manfaat mandi setelah lari?
Mandi setelah lari menghilangkan bakteri dari kulit Anda: Ada kemungkinan tidak mandi setelah lari berisiko. Jika Anda tidak mencuci muka setelah berolahraga, keringat dan minyak alami yang terkumpul di kulit Anda berpeluang membentuk timbunan lilin, yang dapat memicu iritasi pada pori-pori dan berkontribusi terhadap munculnya jerawat.
Mandi setelah berkeringat terutama lebih penting jika Anda melakukan lebih banyak olahraga di luar ruangan, seperti berlari, untuk menghilangkan hal-hal seperti debu luar ruangan dan polusi polusi dari kulit Anda.
Mandi Setelah Berlari Membantu Mencegah Pori-pori Tersumbat: Saat Anda berlari, pori-pori Anda terbuka untuk mengeluarkan keringat dari kelenjar keringat Anda. Jika Anda tidak segera membersihkan tubuh Anda setelah berkeringat banyak, pori-pori yang sama ini mungkin tersumbat oleh sel-sel kulit atau keringat berlebih. Pori-pori yang tersumbat juga dapat menyebabkan munculnya jerawat.
Kesimpulan
Mandi setelah berlari harus menjadi komponen penting dari rutinitas pasca-lari Anda. Ini tidak hanya membersihkan Anda dan melindungi Anda dari jerawat, tetapi juga secara alami menurunkan detak jantung dan suhu inti Anda. Lebih baik mandi air hangat atau air dingin.
Jika Anda ingin meningkatkan kinerja atletik dan waktu pemulihan Anda, mandi es mungkin lebih disukai daripada mandi. Disarankan agar Anda mandi 20-30 menit setelah berlari.
Setelah merilekskan tubuh Anda dengan peregangan dan olahraga ringan seperti yoga atau jogging, mulailah mandi dengan suhu suam-suam kuku atau sedikit hangat untuk kinerja yang optimal.
Jadi, lain kali Anda merasa harus segera mandi, pikirkan untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk mendinginkan dan mengeringkan.
