Jawaban Tepat: 20-30 Menit
Setelah seharian berlari, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah mengganti pakaian Anda yang berkeringat dan bergegas mandi air dingin yang menyegarkan. Mandi setelah berlari tidak hanya terasa enak tetapi juga membantu mencegah ruam dan jerawat yang disebabkan oleh kuman yang berkembang biak dengan cepat di kulit Anda sebagai akibat dari tubuh Anda yang berkeringat.
Mandi setelah lari bermanfaat karena berbagai alasan. Ini tidak hanya membersihkan Anda dan melindungi Anda dari peradangan kulit, tetapi juga menurunkan detak jantung dan suhu inti Anda secara alami. Kebanyakan orang tidak yakin berapa lama mereka harus menunggu setelah berlari sebelum mandi. Inilah yang akan Anda pelajari dalam posting ini.
Berapa lama Setelah Berlari Haruskah Anda Mandi?
| Mandi air panas | Relaksasi dalam 20 menit |
| Mandi air dingin | Relaksasi dalam 10 menit |
Agar aman, tunggu 20-30 menit setelah Anda berlari sebelum mandi. Banyak pelari menemukan bahwa tergantung pada intensitas latihan mereka dan cuaca di luar ruangan, mereka mungkin terus berkeringat selama 15-20 menit setelah jogging dengan kecepatan tinggi dan mandi sepenuhnya.
Mandi setelah jogging meningkatkan proses penyembuhan dan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi dan siap untuk lari berikutnya. Sebelum Anda berpikir untuk mandi atau mandi, luangkan waktu untuk bersantai dan biarkan tubuh Anda kembali ke suhu normal.
Setelah berlari dengan panas, mandi air dingin dapat menyebabkan otot Anda menegang dan detak jantung Anda meningkat. Jadi, untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk kembali ke suhu istirahat dan detak jantungnya, saya sarankan untuk melakukan peregangan dan rehidrasi dengan intensitas rendah.
Jadi, sementara mandi air dingin yang singkat tampak menarik, Anda harus menahan kuda Anda di sana. Disarankan agar Anda menunggu setidaknya 20 menit setelah sesi lari Anda sebelum masuk ke kamar mandi.
Untuk membantu tubuh Anda menjadi dingin dan kembali ke suhu normal, ikuti langkah-langkah berikut:
Setelah merilekskan tubuh Anda dengan peregangan dan gerakan bertahap seperti yoga atau jogging, mulailah mandi dengan suhu suam-suam kuku atau cukup hangat.
Oleskan air dingin ke tubuh Anda di akhir mandi untuk menyelesaikan periode pendinginan Anda.
Mengapa Setelah Berlari Mandi?
Sangat penting untuk melakukan pendinginan setelah sesi lari biasa sebelum mandi. Pemanasan adalah kebalikan dari pendinginan.
Karena jika Anda ingin tubuh kembali ke kondisi istirahat, peregangan pendinginan dengan intensitas rendah sangatlah penting. Juga bantu dalam pengaturan detak jantung dan suhu tubuh Anda.
Anda bisa mandi segera setelah Anda berhenti berkeringat, yang seharusnya sekitar 20-30 menit.
Mandi Air Panas atau Dingin
Setelah berlari, mandi air panas yang terik mungkin terasa luar biasa pada otot Anda, tetapi mandi air dingin mungkin merupakan cara yang paling didukung secara ilmiah untuk membilas keringat Anda. Alasannya adalah mandi membantu menghilangkan asam laktat, proses kimia normal yang menyebabkan nyeri otot.
Perendaman air dingin, seperti mandi es, membantu pemulihan lebih cepat setelah latihan kekuatan, serta pembentukan dan pemulihan otot. Selanjutnya, setelah berolahraga dalam pengaturan suhu tinggi, mandi air dingin dapat membantu Anda menurunkan detak jantung dengan cepat dan mengurangi stres jantung.
manfaat
Tidak ada yang seperti posting yang dibanjiri endorfin perasaan baik yang membuat Anda merasa tak terkalahkan, mengetahui bahwa Anda telah mencapai sesuatu yang benar-benar menakjubkan. Apa manfaat mandi setelah lari?
Mandi setelah jogging menghilangkan bakteri dari kulit Anda: Ada kemungkinan bahwa tidak mandi setelah berlari berisiko. Jika Anda tidak mencuci setelahnya berolahraga, keringat dan minyak alami yang terkumpul di kulit Anda memiliki peluang untuk membentuk lapisan lilin, yang dapat memicu iritasi pada pori-pori kita dan berkontribusi pada timbulnya jerawat.
Mandi setelah berkeringat terutama lebih penting jika Anda melakukan lebih banyak olahraga di luar ruangan, seperti berlari, untuk menghilangkan hal-hal seperti debu luar ruangan dan polusi polusi dari kulit Anda.
Mandi Setelah Berlari Membantu Mencegah Pori-pori Tersumbat: Saat Anda berlari, pori-pori Anda terbuka untuk mengeluarkan keringat dari kelenjar keringat Anda. Jika Anda tidak segera membersihkan tubuh Anda setelah berkeringat banyak, pori-pori yang sama ini mungkin tersumbat oleh sel-sel kulit atau keringat berlebih. Pori-pori yang tersumbat juga dapat menyebabkan munculnya jerawat.
Kesimpulan
Mandi setelah berlari harus menjadi komponen penting dari rutinitas pasca-lari Anda. Ini tidak hanya membersihkan Anda dan melindungi Anda dari jerawat, tetapi juga secara alami menurunkan detak jantung dan suhu inti Anda. Lebih baik mandi air hangat atau air dingin.
Jika Anda ingin meningkatkan kinerja atletik dan waktu pemulihan Anda, mandi es mungkin lebih disukai daripada mandi. Disarankan agar Anda mandi 20-30 menit setelah berlari.
Setelah merilekskan tubuh Anda dengan peregangan dan olahraga ringan seperti yoga atau jogging, mulailah mandi dengan suhu suam-suam kuku atau sedikit hangat untuk kinerja yang optimal.
Jadi, lain kali Anda merasa harus segera mandi, pikirkan untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk mendinginkan dan mengeringkan.
Referensi
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Rekomendasi dalam postingan tersebut jelas dan ringkas. Ini adalah artikel informatif yang membahas praktik umum pasca-lari dengan dukungan ilmiah.
Tentu saja, perpaduan antara penjelasan ilmiah dan nasihat praktis menjadikannya sangat berharga bagi para pelari.
Saya menemukan penjelasannya cukup meyakinkan. Ini adalah argumen yang terstruktur dengan baik untuk memasukkan mandi setelah lari ke dalam rutinitas kita.
Postingan kali ini memberikan penjelasan lengkap tentang pentingnya dan waktu mandi setelah lari. Saya menghargai detail ilmiah dan tip praktisnya.
Saya setuju, alasan ilmiah di balik waktu yang disarankan ini benar-benar mencerahkan.
Penekanan pada pendinginan tubuh sebelum mandi menjadi hal yang menarik. Saya tidak pernah memikirkan potensi dampak perubahan suhu pada tubuh setelah berlari.
Ya, bagian itu juga menarik perhatianku. Ini menambah lapisan pemahaman pada rutinitas pasca-lari.
Saya agak skeptis dengan waktu tunggu yang disarankan 20-30 menit. Menurut saya, setiap individu berbeda-beda berdasarkan laju keringat dan suhu tubuh.
Anda mungkin ada benarnya, Elizabeth. Menarik untuk melihat penelitian lebih lanjut mengenai topik ini.
Manfaat mandi setelah lari dijelaskan secara meyakinkan. Postingan ini menggabungkan sains dengan nasihat praktis, menjadikannya sangat berwawasan luas.
Saya setuju, penerapan praktis dari temuan ilmiah ini sangat jelas. Ini bacaan yang bagus untuk pelari.
Kesimpulannya merangkum poin-poin utama dengan sempurna. Ini adalah argumen yang meyakinkan untuk mandi pasca-lari.
Menurut saya pembahasan tentang mandi air panas vs. dingin setelah lari sangat informatif. Ini memberikan pandangan menyeluruh tentang topik tersebut.
Tentu saja, manfaat mandi air panas dan dingin dijelaskan secara menyeluruh.
Saya sangat setuju. Sangat menarik untuk mempertimbangkan dampak ilmiah dari suhu pancuran yang berbeda.
Postingan tersebut secara efektif menyoroti pentingnya mandi setelah berlari dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan kulit kita. Ini adalah pengingat yang bagus untuk semua penggemar kebugaran.
Tentu saja, kesehatan kulit sering kali diabaikan dalam rutinitas pasca-olahraga. Hal ini memberikan perhatian yang berharga pada topik tersebut.
Saya rasa ini sangat berguna bagi pelari luar ruangan seperti saya. Ini adalah pengingat praktis akan perlunya perawatan kulit menyeluruh.
Manfaat mandi pasca lari memang meyakinkan. Postingan tersebut memberikan argumen yang kuat untuk memasukkan praktik ini ke dalam rutinitas kita.
Saya sangat setuju. Ini adalah pengingat akan pentingnya kebersihan pasca-olahraga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Postingan tersebut secara ringkas menguraikan alasan mandi setelah lari. Ini adalah referensi yang bagus bagi mereka yang mencari saran konklusif mengenai kebersihan pasca lari.
Tentu saja, hal ini memberikan alasan praktis yang didukung oleh sains. Ini merupakan tambahan yang berharga untuk pembicaraan tentang pemulihan pasca-latihan.
Saya menghargai perspektif seimbang tentang mandi air panas dan dingin setelah berlari. Ini adalah panduan yang berguna untuk membuat pilihan berdasarkan informasi tentang rutinitas pasca-latihan.