Berapa Lama Setelah Camilan Berlari (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 30 menit – 2 jam

Penting bagi Anda untuk memiliki sedikit camilan atau makanan sebelum berlari. Tapi ingat untuk selalu menunggu dalam jangka waktu tertentu sebelum Anda bisa berlari. Ini sangat penting untuk menjaga diri Anda saat berlari.

Bergantung pada apakah Anda berlari di pagi hari, atau sore hari, atau malam hari, Anda dapat mengubah gaya nutrisi pra-lari Anda, dan menjelajahi berbagai jenis makanan ringan yang dapat membantu Anda berlari.

Beberapa makanan ringan yang dapat Anda pertimbangkan untuk dimakan sebelum berlari termasuk pisang, batangan energi, cangkir yogurt, smoothie buah, bagel, oatmeal, sandwich, atau kacang-kacangan.

Masing-masing jajanan berbeda ini bisa bantuan dalam kesehatan Anda, membuat Anda tetap bugar untuk berolahraga.

Berapa Lama Setelah Snack Berlari?

Camilan disantap sebelum lari untuk memberikan tubuh energi yang cepat dan cukup untuk berlari. Ini membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga nafsu makan kita darah kadar gula tetap terkendali, sehingga tidak turun saat dijalankan.

Camilan yang dikonsumsi sebelum lari mengandung karbohidrat tinggi sehingga dapat memberikan banyak energi bagi tubuh. Selain itu, tidak seperti makanan sebelum lari, camilan sebelum lari mengandung lebih sedikit kalori.

Camilan sebelum lari berukuran kecil karena makanan yang berlebihan dapat menyebabkan mual, gangguan pencernaan, dan muntah.

Contoh camilan yang boleh Anda santap sebelum lari adalah buah-buahan, seperti jeruk atau a pisang; sebuah bar energi; Sarapan Muffins; biskuit; sereal; dan banyak lagi.

Setelah camilan ringan, Anda bisa menunggu minimal 30 menit sebelum mulai berlari. Setelah mengurangi camilan ringan, Anda dapat mulai berlari setidaknya setelah 1 atau 2 jam.

Namun jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah besar seperti orak-arik telur; keju dan roti panggang; kentang; ayam; Semacam spageti; roti bagel; dan lebih banyak lagi, Anda mungkin disarankan menunggu tiga hingga empat jam sebelum berlari.

Waktu tunggu ini memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan dengan baik sebelumnya sehingga dapat menyimpan energi yang diperoleh untuk berlari.

Penting untuk selalu menyediakan bahan bakar untuk tubuh Anda dengan makan baik camilan atau makanan sebelum berlari. Jika Anda tidak makan sebelum berlari, tubuh Anda mungkin mulai membakar penyimpanan lemak Anda, bersama dengan memecah otot Anda, untuk energi dari protein. Meruntuhkan otot Anda mengalahkan tujuan berlari.

Oleh karena itu, camilan pra-lari sangat diperlukan untuk memberi Anda dorongan energi itu.

Mengapa Butuh Waktu Lama untuk Berlari Setelah Camilan?

Berlari terlalu cepat setelah camilan atau makan dapat menyebabkan sesi latihan yang ceroboh karena Anda mungkin mengalami kram, mual, dan masalah pencernaan lainnya. Selain itu, Anda bahkan mungkin merasa sangat lamban saat berlari. Setelah berlari, Anda bahkan mungkin mengalami diare.

Alasan utama untuk menunggu setelah makan camilan atau makanan untuk berlari adalah untuk membiarkan tubuh mencerna nutrisi dari makanan dan menyerapnya sepenuhnya.

Berlari tepat setelah makan camilan atau makan bisa sangat tidak nyaman dan dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan karena tubuh tidak dirancang untuk mencerna makanan yang Anda makan selama berolahraga. Ini karena pencernaan menggunakan sebagian besar energi yang dimiliki tubuh kita. Tubuh melakukannya dengan membiarkan lebih banyak darah mengalir ke organ-organ seperti perut. Karena lebih banyak darah yang menargetkan organ-organ kita, otot-otot kita yang akan dibutuhkan selama berlari menerima aliran darah yang berkurang. Otot-otot ini bisa menjadi lengan dan kaki kita.

Inilah sebabnya kita merasa lesu atau mengantuk setelah makan, sehingga kondisi ini jelas tidak cocok untuk berlari. Saat berlari, tubuh mengarahkan darah ke kelompok otot yang bekerja dan berkontraksi, untuk menyediakan energi untuk berlari, menghilangkan aliran darah ekstra ke perut dan organ pencernaan lainnya.

Proses bolak-balik ini dapat mengganggu saluran pencernaan kita dan menimbulkan banyak masalah pencernaan. Inilah sebabnya mengapa orang melaporkan gangguan pencernaan, sakit perut, dan kram perut ketika mereka berlari setelah makan atau ngemil.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk selalu menunggu setelah makan untuk berlari.

Kesimpulan

Sebagai penutup, Anda harus menunggu mulai dari 30 menit hingga 2 jam untuk berlari setelah Anda makan camilan. Jika makanan ringan, maka Anda dapat menunggu hingga satu jam, tetapi jika itu adalah makanan ringan yang berat seperti yogurt, maka Anda dapat menunggu satu jam lagi, sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan ini dan menyerap energi. dan nutrisi.

Camilan sebelum lari mudah dicerna, dan mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi sehingga memberi dorongan energi untuk berlari.

Jika Anda lebih suka makan besar sebelum lari, sebaiknya tunggu 3-4 jam karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan dalam jumlah lebih banyak.

Referensi

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
2. http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
3. https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx