Jawaban Tepat: Setelah 45 menit
Menjadi bugar dan sehat adalah normal baru di zaman sekarang. Semua orang ingin sehat secara fisik dan pada akhirnya, itu juga membantu menjadi bugar secara mental. Agar fisik baik-baik saja, sesi gym tertentu dan pelatihan kebugaran diperlukan secara acak. Sesi kebugaran ini termasuk latihan beban, latihan tubuh bagian atas, latihan tubuh bagian bawah, dan beberapa jenis latihan lainnya.
Namun, memiliki diet yang tepat sama pentingnya dengan melakukan sesi latihan dengan sempurna. Jumlah karbohidrat, lemak, protein, dan nutrisi yang tepat sangat diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh manusia. Dan, untuk menjaga kesehatan yang baik ini setelah menjalani sesi latihan yang melelahkan, seseorang harus mengikuti kursus diet khusus yang dirancang tepat waktu.
Berapa Lama Setelah Latihan Beban Saya Harus Makan?
| Waktu Tunggu Untuk Makan | Maksimal 1 Jam |
| Jumlah Karbohidrat Yang Harus Dimiliki | 1.5 Gram/kg |
Saat melakukan sesi latihan yang intens, satu orang kehilangan sebagian besar energi yang ada dan diproduksi sebelumnya di tubuhnya. Untuk mendapatkan kembali jumlah energi yang tinggi ini, disarankan oleh para ahli untuk melakukan diet yang tepat dalam waktu 45 menit setelah latihan. Secara khusus, latihan beban hanya melelahkan dan energik.
Oleh karena itu, sebelum pergi ke gym untuk mengangkat beban, seseorang harus kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak agar dapat bekerja dengan baik. Pekerjaan karbohidrat adalah memasok tubuh dengan jumlah glikogen dan energi yang cukup yang dibutuhkan seseorang selama sesi yoga atau gym.
Oleh karena itu, melakukan diet yang tepat sebelum mengangkat beban sangat membantu. Dan, jika seseorang ingin makan setelah sesi latihan beban, ia harus makan dalam waktu 45 menit setelah latihan. Diet yang tepat yang mengandung karbohidrat ini akan membantu mengurangi nyeri otot yang mungkin dirasakan seseorang saat berlatih. Biasanya dikembangkan jika seseorang bekerja keras selama 45 menit atau satu jam. Mereka menahan robekan kecil di otot. Oleh karena itu, makanan berbasis karbohidrat ini dalam waktu 45 menit akan membantu dalam membangun nyeri otot.
Beberapa peneliti menyarankan agar seseorang harus menunda sedikit setelah sesi latihan, untuk mendapatkan makanan. Penundaan ini mungkin memakan waktu lebih lama hingga satu jam atau satu setengah jam. Penelitian ini didasarkan pada beberapa orang, yang merasa lebih lelah setelah sesi latihan beban, bahwa makanan bukanlah pilihan yang baik saat mereka kesulitan bernapas. Oleh karena itu, waktu ini juga bergantung pada kesehatan dan tingkat energi orang tersebut. Tapi kebanyakan, itu adalah 45 menit.
Mengapa Saya Harus Makan Lama Setelah Latihan Beban?
Selama proses latihan beban, orang normal kebanyakan kehilangan banyak napasnya. Jika oksimeter digunakan, dapat dilihat bahwa tingkat oksigen menurun banyak selama sesi latihan. Tapi itu bukan hal yang perlu dikhawatirkan. Sebab, usai sesi latihan, kecepatannya kembali pulih.
Tetapi proses ini membutuhkan sedikit waktu. Oleh karena itu, disarankan juga untuk tidak mengkonsumsi air putih juga, setelah menyelesaikan latihan secara tiba-tiba. Oleh karena itu, sedikit waktu harus dialokasikan untuk memiliki jadwal pernapasan yang tepat. Dibutuhkan hampir sepuluh sampai lima belas menit untuk mendapatkan kembali kecepatan pernapasan. Setelah itu, seseorang dapat mengambil air dan menunggu untuk kembali ke tahap normal.
Kemudian hanya satu yang dapat mulai mengambil beberapa makanan untuk memulihkan energi bagi tubuh. Dalam makanan, seseorang dapat memasukkan pisang, yang dapat memberikan hasil yang tepat, setelah latihan. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mengisi kembali simpanan glikogen di otot. Semua ini pada akhirnya akan bereaksi terhadap pemulihan otot yang cepat.
Tidak makan makanan yang tepat dan berkualitas juga dapat memberikan beberapa efek buruk. Pada wanita, itu mungkin keluar sebagai keseimbangan otot negatif. Yang dapat mendorong otot untuk memecah otot lebih cepat daripada tubuh dapat memperoleh kembali dan memperbaikinya. Karena program latihan angkat dan kekuatan ini membutuhkan nutrisi yang cukup, tanpa makanan yang tepat, seseorang dapat menyebabkan hilangnya jaringan yang ada di otot. Oleh karena itu, memiliki diet yang tepat dalam waktu yang tepat bukan hanya keputusan yang baik tetapi juga sangat bermanfaat untuk mendapatkan kembali kekuatan otot dengan mudah.
Kesimpulan
Pergi ke gym dan angkat beban dengan perut kosong seperti menanam pohon di padang pasir. Itu tidak akan pernah berbuah dan secara tidak langsung akan menurunkan tingkat energi. Ini juga akan melukai biji-bijian jika Anda mengangkat dengan perut kosong, atau Anda tidak memiliki diet yang tepat setelah pelatihan.
Terkadang, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama setelah sesi latihan untuk mendapatkan makanan Anda. Tetapi seseorang tidak pernah menunda waktu lebih dari satu jam setelah pelatihan. Oleh karena itu, seseorang tidak perlu takut, jika akan menambah berat badan setelah berolahraga, dan harus memiliki pola makan yang tepat untuk menjaga sumber utama bahan bakar tubuh.