Berapa Lama Untuk Membangun Otot (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 3 Minggu

Orang-orang selalu memperhatikan penampilan mereka. Beberapa orang ingin menjadi kurus, beberapa ingin membuat kulit mereka jelas, beberapa ingin mulai menebalkan rambut mereka sementara beberapa memilih untuk membangun tubuh mereka dan membakar semua kelebihan lemak dalam tubuh. Ada beberapa cara untuk membangun otot dan membakar dengan cepat. Yang perlu dijaga, adalah konsistensi. Banyak rutinitas olahraga dapat membantu seseorang melatih otot dan meningkatkan kekuatan.

Meskipun orang mempertahankan konsistensi, butuh beberapa saat agar hasilnya terlihat. Beberapa orang memilih berjalan jauh, beberapa memilih jogging, sementara beberapa mencoba mengangkat beban untuk membangun otot, yang dianggap sebagai cara paling efektif untuk membangun otot. Perubahan nyata pada otot dapat diperhatikan setelah beberapa minggu atau bahkan sebulan. Itu semua tergantung pada intensitas latihan dan diet yang diikuti.

Menurut binaragawan dan atlet angkat besi profesional, dibutuhkan sekitar 2 minggu hingga sebulan untuk melihat perubahan yang terlihat pada otot.

Berapa Lama Untuk Membangun Otot?

Ada otot di setiap bagian tubuh. Namun, otot rangka adalah jaringan yang paling mudah beradaptasi. Ketika orang melakukan olahraga ekstrim, misalnya angkat besi, serat otot pasti akan mengalami semacam trauma. Ini dapat menyebabkan cedera otot, dan ketika otot terluka, ada sel satelit di luar serat otot, yang diaktifkan. Sel-sel ini dapat memperbaiki kerusakan ketika sel-sel ini bergabung bersama dan ini tentu dapat meningkatkan serat otot.

Beberapa hormon membuat otot tumbuh karena mereka mengontrol sel satelit dan hormon ini mengirim sel baru ke otot setelah setiap latihan, membentuk kapiler darah baru, memperbaiki sel otot dan juga mengatur massa otot. Bergerak melawan resistensi akan melepaskan hormon pertumbuhan dari kelenjar pituitari dan jumlah hormon yang dilepaskan didasarkan pada intensitas latihan. Hormon pertumbuhan ini meningkatkan metabolisme dan ini mengubah asam amino menjadi protein, yang membentuk otot.

Tidak perlu tinggal di gym sepanjang hari untuk melihat perubahan yang terlihat pada massa otot. Ketika seseorang berhasil, dibutuhkan sekitar 2 hingga 3 minggu untuk melihat perubahannya.

Mengapa Butuh Waktu Lama Untuk Membangun Otot?

Ketika seseorang ingin melihat perubahan dalam tubuhnya, perlu berolahraga 2 hingga 3 kali seminggu selama setidaknya 20 hingga 30 menit. Penting juga untuk fokus dan menargetkan kelompok otot utama, dan latihan harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Beberapa mungkin tidak langsung melihat hasilnya, tetapi setelah beberapa saat latihan kekuatan, pertumbuhan otot pasti akan meningkat. Sintesis protein akan dimulai dua hingga empat jam setelah latihan dan kadarnya bisa tetap tinggi sepanjang hari.

Latihan kekuatan adalah latihan yang paling penting yang harus diikuti jika mereka ingin membangun otot mereka. Serangkaian latihan ini termasuk latihan berat badan seperti lunges, squat, push-up, gerakan band resistensi, latihan beban bebas, dan latihan mesin beban stasioner. Lebih baik jika latihan kekuatan dilakukan setidaknya 15 kali berturut-turut, yang dapat dianggap sebagai satu set. Jaga agar latihan tetap lambat dan stabil, dan istirahat satu menit di antara set.

Saat mengangkat beban, luangkan waktu sekitar tiga detik untuk mengangkat beban dan tiga detik lagi untuk menurunkannya. Juga sangat penting untuk menjaga agar latihan tetap konsisten dan mempertahankan jumlah set.

Kesimpulan

Ketika seseorang ingin membentuk tubuhnya, ia juga perlu melakukan setidaknya 7 hingga 8 variasi setiap kali. Menggunakan beban berat dan mengurangi repetisi lebih baik daripada menggunakan beban yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak set latihan. Biasanya, otot menjadi lelah setelah satu set, yang berisi 15 repetisi. Ini juga akan mencegah rasa sakit yang tinggi dan tanpa istirahat, seseorang dapat melukai diri sendiri.

Pertumbuhan otot juga didasarkan pada faktor lain seperti hormon, komposisi tubuh, ukuran tubuh, dan juga jenis kelamin pasien. Diet yang dilakukan saat latihan kekuatan juga sangat penting. Asupan protein harus tinggi, bersama dengan semua mineral, vitamin, lemak sehat, dan karbohidrat.

Referensi

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288