Berapa Lama Seseorang Harus Menggunakan Teleponnya (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Dua Jam Sehari

Dalam kehidupan yang serba cepat, di mana hampir semuanya dialihkan secara online – dari pekerjaan hingga memesan bahan makanan – hampir wajar jika orang tidak tahu di mana atau bagaimana membatasi waktu layar mereka.

Ponsel cerdas telah menjadi sumber utama bagi orang-orang di seluruh dunia untuk konsumsi berita mereka, dengan pemberitahuan "berita terbaru" baru setiap menit, atau untuk mencari tempat makan malam.

Sementara jumlah rata-rata waktu layar untuk orang dewasa adalah 11 jam, teknisi kesehatan menganggap agak sulit untuk membatasi waktu layar ketika semuanya dialihkan secara online, dan orang tidak dapat berhenti dari rutinitas harian mereka. Waktu layar berbeda untuk kelompok usia yang berbeda, tergantung pada kapasitas dan beban kerja mereka yang terkait dengan layar.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), seharusnya tidak ada screen time untuk balita, mulai usia 18 hingga 24 bulan. Untuk anak-anak usia prasekolah usia 3-4 tahun, penggunaan telepon selama satu jam dianggap cukup. Untuk anak-anak 6-10 tahun dan 11-13 tahun, penggunaan layar masing-masing harus 1.5 jam dan 2 jam. Perlu dicatat, bahwa setelah usia 13 tahun, anak-anak dan remaja juga harus membatasi waktu layar mereka hingga 2 jam per hari, dan jika tidak dapat melakukannya, harus istirahat di antara untuk mengistirahatkan mata mereka dan tidak menyebabkan kelelahan.

Berapa Lama Seseorang Harus Menggunakan Teleponnya?

Mengapa Seseorang Harus Menggunakan Telepon Hanya Selama 2 Jam Sehari?

Meskipun smartphone dianggap sebagai salah satu penemuan terbesar umat manusia, dan berguna untuk semua orang, ada efek berbahaya dari menggunakannya terlalu lama.

Efek samping smartphone yang paling relevan, dan paling dikenal luas adalah ketegangan dan menyebabkan kerusakan pada mata. Ketika kita menatap layar ponsel terlalu lama, atau berganti-ganti antara layar kecil ponsel dan layar komputer besar, mata kita menjadi kering karena berkedip lebih sedikit. Hal ini menyebabkan mata kita menjadi tegang, yang akhirnya membuat kita sakit kepala dan penglihatan kabur. Perbedaan antara membaca di kertas cetak, dan membaca di layar, adalah mata kita harus fokus pada layar untuk waktu yang lebih lama sehingga membuat otot tegang.

Meski terdengar aneh, penggunaan ponsel secara berlebihan dapat memicu depresi di kalangan remaja, karena mereka cenderung mengimbangi kurangnya kontak manusia melalui layar ponsel. Selain itu, melihat semua orang memposting kehidupan mereka yang “oh-sangat-terjadi-dan-bahagia” di media sosial juga bisa memicu kesedihan dan kita cenderung membandingkan diri kita dengan orang lain, tidak peduli siapa kita.

Layar ponsel memancarkan cahaya biru yang mengganggu hormon tidur, melatonin, dalam tubuh kita. Oleh karena itu, di satu sisi, jumlah waktu layar secara langsung terkait dengan jumlah tidur sehat yang Anda dapatkan. Karena waktu layar, menurut statistik rata-rata, sangat tinggi, kemungkinan besar orang menderita kurang tidur.

Karena orang-orang menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar, itu mengurangi atau mengambil waktu dari jam-jam yang seharusnya mereka sumbangkan untuk melakukan aktivitas fisik. Hal ini mengakibatkan tubuh orang menjadi malas, dan lebih rentan terhadap obesitas. Selanjutnya, ketika otak kita dikonsumsi oleh apa pun yang ada di telepon, itu akan mengalihkan perhatian kita dari apa yang kita lakukan di kehidupan nyata, yang berarti Anda pada akhirnya tidak akan menyadari berapa banyak yang telah Anda makan, sampai Anda mengalihkan pandangan dari telepon. .

Karena orang lebih rentan terhadap obesitas, itu akan meningkatkan risiko penyakit lain di tubuh mereka juga. Penyakit lain ini bisa termasuk Diabetes Tipe 2, Penyakit jantung, dan juga kanker! Menghabiskan terlalu banyak waktu di telepon, dalam jangka panjang, juga dapat memengaruhi kemampuan kognitif seseorang, yang dapat berakhir dengan masalah memori, pemrosesan informasi yang lebih lambat, dan tidak dapat berkonsentrasi secara maksimal.

Kesimpulan

Sebanyak smartphone diperlukan dan penting untuk kehidupan kita, dengan teknologi yang berkembang setiap menit, juga sangat penting bagi orang untuk membatasi penggunaan layar mereka, atau mengembangkan jeda waktu layar yang sehat agar tidak membahayakan tubuh mereka: baik secara fisik maupun mental. Beberapa cara untuk melakukannya dapat berupa meletakkan ponsel untuk melakukan latihan atau menginstal aplikasi di ponsel yang dapat melacak dan membatasi waktu layar dan menyarankan istirahat yang optimal.

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02841860050215891
2. https://www.healthvermont.gov/sites/default/files/documents/2016/11/Screen%20Time%20parents%20icons%20-FINAL.pdf