Waktu Tepat: 1 jam per hari
Berjalan adalah bentuk olahraga terbaik yang membantu menurunkan berat badan dan memberikan manfaat kesehatan. Banyak orang beranggapan bahwa jalan kaki tidak efektif atau tidak efisien dalam menurunkan berat badan.
Jalan kaki adalah salah satu olahraga sederhana yang membakar banyak kalori. Ada berbagai faktor di mana pembakaran kalori saat berjalan bergantung pada:
- Berat badanmu
- Kecepatan berjalan Anda
- Daerah (medan)
- Suhu (dalam/luar ruangan)
- Usia kamu
- Jenis kelamin Anda
Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Rata-rata kecepatan berjalan manusia diambil sebagai 4.8 km/jam.
Berjalan satu jam setiap hari membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Waktu yang dihabiskan dalam berjalan membantu dalam penurunan berat badan.
Dikatakan jika Anda ingin menurunkan berat badan maka lakukan diet yang tepat. Berjalan ketika dikombinasikan dengan makanan yang dibatasi kalori membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Dalam studi 12 minggu, orang dengan obesitas membatasi kalori 500-800 per hari. Satu kelompok berjalan 3 jam per minggu dengan kecepatan 6 km/jam, sedangkan kelompok lainnya tidak berjalan kaki.
Satu hal, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh apakah Anda berjalan terus menerus atau terburu-buru (semburan tajam).
Berapa Lama Seseorang Harus Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan sedikit kalori tetapi tidak berdiet sebanyak-banyaknya berdiet membuat tubuh kusam dan jadi lemas. Dikatakan bahwa 0.45 kg berat badan sama dengan asupan 3,500 kalori. Jadi, dengan cara ini Anda dapat berjalan dan karenanya menggunakan Matematika sederhana bagaimana Anda dapat mengurangi kalori ini per hari atau minggu. Defisit kalori 500 kalori per hari baik untuk banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.
Juga, jika Anda berjalan 30 menit lebih banyak, maka akan ada lebih sedikit penambahan berat badan dari waktu ke waktu.
Tabel ini memperkirakan jumlah kalori yang terbakar per jam berdasarkan berat badan dan kecepatan berjalan berikut:
| Kalori | Dibakar | Dengan | Kecepatan ini | |
| BERAT ( DALAM KG ) | 3.2 kpj | 4 kpj | 5.6 kpj | 6.4 kpj |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Mengapa Seseorang Harus Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan??
Berjalan memiliki banyak manfaat (terutama ketika Anda berjalan beberapa kali per minggu):
- Menurunkan kolesterol jahat
- Meningkatkan kolesterol baik
- Meningkatkan suasana hati
- Penurunan tekanan darah
- Jadi, mengurangi risiko jantung, diabetes dan karenanya meningkatkan kualitas hidup Anda
Berjalan penting untuk mengontrol berat badan karena membantu Anda membakar kalori. Jika Anda menambahkan 30 menit jalan cepat ke rutinitas harian Anda, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori ekstra per hari. Seperti yang Anda ketahui, semakin banyak Anda berjalan dan semakin cepat kecepatan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Berjalan dapat membantu mencegah hilangnya otot yang terjadi saat Anda menurunkan berat badan. Mengubah hubungan Anda dengan makanan Anda dengan berfokus pada aspek baru dari pola makan yang bijaksana setiap hari dapat menciptakan tubuh yang bugar.
Kesimpulan
Sangat penting untuk menyebabkan perubahan dalam rutinitas Anda karena membuat rutinitas Anda menarik dan menantang. Jadi, ada beberapa tips:
- Ubah rute Anda: ubah rute Anda, di lingkungan yang berbeda tetapi tidak di jalan
- Bagi waktu berjalan Anda: bagi waktu Anda dari 1 jam menjadi dua – 30 menit berjalan kaki
- Ubah shift Anda: seperti mencoba berjalan di sore atau pagi hari
- Jalan-jalan bareng teman atau keluarga : dapet pendamping biar gak bosan jadi bikin semangat
- Dengarkan musik atau radio, dll.
Anda tahu sangat sulit untuk memulai segala jenis olahraga. tetapi ketika Anda memulainya, Anda akan benar-benar menikmatinya. berjalan adalah salah satu latihan luar biasa yang dapat melibatkan kebanyakan orang. Pertama-tama, ini mudah dilakukan sehubungan dengan latihan lainnya. Dikatakan mulai secara bertahap dan secara progresif meningkatkan durasi dan kecepatan berjalan.
Berjalan membantu mengurangi lemak dengan membakar kalori. Anda harus memperhatikan asupan kalori karena berjalan kaki tidak akan ada gunanya jika asupan kalori lebih banyak. Ingatlah untuk meningkatkan dan menggoyang rutinitas Anda untuk mencapai tujuan Anda berjalan dan tetap termotivasi karena ketika Anda kehilangan harapan maka Anda akan berhenti berjalan sehingga menambah berat badan Anda. Juga, jangan berhenti berjalan saat Anda berhenti berjalan, maka seluruh kerja keras Anda akan sia-sia karena Anda mungkin mendapatkan lebih banyak lemak.
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Perspektif yang seimbang dalam menerapkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan, serta dimasukkannya strategi praktis untuk mempertahankan rutinitas berjalan kaki, patut dipuji. Hal ini menawarkan pandangan menyeluruh dan mendorong pengambilan keputusan yang tepat mengenai penerapan berjalan kaki sebagai program olahraga.
Artikel ini memberikan wawasan komprehensif tentang manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum. Ini menekankan pentingnya jalan kaki setiap hari dan memberikan tips berguna untuk menjaga motivasi. Ini sangat informatif dan berguna bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan melalui berjalan kaki!
Perincian faktor-faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berjalan kaki dan pentingnya menjaga defisit kalori untuk menurunkan berat badan sangatlah bermanfaat. Artikel ini adalah sumber informasi bagi mereka yang ingin memulai atau meningkatkan pola jalan kaki mereka.
Saya sangat setuju, Hollie. Informasi rinci dan penekanan pada pengembangan kebiasaan sehat adalah sesuatu yang harus dipertimbangkan setiap orang untuk gaya hidup yang lebih sehat.
Kiat praktis dan strategi motivasi yang diberikan untuk mengubah jalan kaki menjadi rutinitas yang menyenangkan dan berkelanjutan sangat bermanfaat. Buku ini menawarkan pandangan komprehensif tentang pentingnya memasukkan jalan kaki ke dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Memang benar, menggabungkan aspek psikologis dan motivasi dalam menjaga rutinitas berjalan kaki adalah pendekatan yang menarik. Ini menambah dimensi unik dan praktis pada diskusi tentang penurunan berat badan.
Tentu saja, Yrogers. Penekanan pada menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang berkelanjutan dan menarik memberikan perspektif yang menyegarkan dalam mempertahankan penurunan berat badan. Sepotong konten yang menyeluruh dan menarik.
Artikel ini secara efektif menyoroti pentingnya mempertahankan defisit kalori untuk menurunkan berat badan dan memberikan strategi praktis untuk mencapai hal ini melalui berjalan kaki. Namun, eksplorasi yang lebih mendalam terhadap potensi tantangan dalam mempertahankan rutinitas berjalan kaki akan menawarkan pandangan yang lebih holistik.
Poin yang valid, Ben. Meskipun manfaat dan strategi untuk mempertahankan rutinitas berjalan kaki telah dijelaskan dengan baik, mempertimbangkan potensi hambatan atau keterbatasan dalam pendekatan ini dapat memberikan pemahaman yang lebih komprehensif tentang berjalan kaki untuk pengelolaan berat badan.
Memang benar, Ben. Menjelajahi potensi hambatan atau situasi di mana berjalan kaki mungkin tidak cukup sebagai metode utama untuk menurunkan berat badan akan menambah kedalaman diskusi.
Informasi yang disajikan mengenai tingkat pembakaran kalori pada berbagai kecepatan berjalan sangatlah berguna. Sungguh menggembirakan melihat berjalan kaki disorot sebagai tindakan pencegahan risiko jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Artikel yang sangat mendalam.
Tentu saja, Ishak. Data rinci tentang pembakaran kalori dan dampak positif selanjutnya terhadap kesehatan memberikan alasan kuat untuk memasukkan jalan kaki ke dalam kehidupan sehari-hari. Konten yang benar-benar mencerahkan.
Penegasan akan banyaknya manfaat jalan kaki bagi kesehatan, serta tip praktis untuk menjaga rutinitas berjalan kaki, sangatlah berharga. Sebuah tulisan terpuji tentang pentingnya jalan kaki bagi kesehatan dan pengendalian berat badan.
Penekanan pada kemajuan bertahap dan penyediaan strategi motivasi untuk mempertahankan kebiasaan berjalan kaki sangatlah bermanfaat. Pentingnya menjaga harapan dan motivasi untuk keberhasilan jangka panjang dalam penurunan berat badan melalui jalan kaki telah dibahas dengan baik.
Memang benar Matilda. Fokus pada aspek mental dan emosional dari jalan kaki untuk menurunkan berat badan menambah sudut pandang yang menyegarkan dalam diskusi. Pandangan menyeluruh dan berwawasan luas tentang pentingnya jalan kaki bagi kesehatan dan kebugaran.
Artikel ini memberikan rincian yang sangat rinci tentang faktor-faktor yang berkontribusi terhadap pembakaran kalori saat berjalan. Namun, menarik untuk menyelidiki beberapa potensi kerugian atau keterbatasan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Setuju, Karl. Diskusi tentang potensi keterbatasan atau skenario di mana jalan kaki mungkin bukan metode paling efektif untuk menurunkan berat badan akan menambah kedalaman topik.
Itu hal yang wajar, Karl. Meskipun artikel ini secara menyeluruh membahas manfaat berjalan kaki, namun dengan mengeksplorasi tantangan atau potensi kesalahpahaman seputar hal tersebut dapat memberikan pandangan yang lebih seimbang mengenai topik tersebut.
Manfaat yang disoroti dalam artikel ini benar-benar memotivasi. Pentingnya berjalan kaki untuk mengendalikan berat badan dengan manfaat tambahan mencegah hilangnya otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sangatlah menarik. Sebuah karya yang ditulis dengan baik dan berwawasan luas.
Kiat praktis yang diberikan untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menarik dan menantang sangat membantu. Menarik untuk melihat fokus tidak hanya pada latihan fisik tetapi juga pada aspek mental dalam menjaga rutinitas jalan kaki. Konten yang diartikulasikan dengan baik dan informatif.
Tentu saja, Scott. Penggabungan unsur psikologis dan motivasi dalam menjaga kebiasaan berjalan kaki sangatlah menarik. Hal ini membawa perspektif unik dan praktis pada diskusi tentang penurunan berat badan melalui jalan kaki.
Data ilmiah yang mendukung aspek pembakaran kalori dari jalan kaki cukup meyakinkan. Sungguh menggembirakan melihat bagaimana memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas sehari-hari dapat memberikan dampak positif pada kesehatan dan pengelolaan berat badan.
Tentu saja, Phillips. Penekanan pada perubahan rutinitas dan menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang lebih menyenangkan tentu disambut baik. Manfaat jalan kaki diuraikan dengan jelas, dan logika di balik penurunan berat badan melalui jalan kaki dijelaskan dengan baik.