Waktu Tepat: 1 jam per hari

Berjalan adalah bentuk olahraga terbaik yang membantu menurunkan berat badan dan memberikan manfaat kesehatan. Banyak orang beranggapan bahwa jalan kaki tidak efektif atau tidak efisien dalam menurunkan berat badan.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga sederhana yang membakar banyak kalori. Ada berbagai faktor di mana pembakaran kalori saat berjalan bergantung pada:

  1. Berat badanmu
  2. Kecepatan berjalan Anda
  3. Daerah (medan)
  4. Suhu (dalam/luar ruangan)
  5. Usia kamu
  6. Jenis kelamin Anda

Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Rata-rata kecepatan berjalan manusia diambil sebagai 4.8 km/jam.

Berjalan satu jam setiap hari membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Waktu yang dihabiskan dalam berjalan membantu dalam penurunan berat badan.

Dikatakan jika Anda ingin menurunkan berat badan maka lakukan diet yang tepat. Berjalan ketika dikombinasikan dengan makanan yang dibatasi kalori membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Dalam studi 12 minggu, orang dengan obesitas membatasi kalori 500-800 per hari. Satu kelompok berjalan 3 jam per minggu dengan kecepatan 6 km/jam, sedangkan kelompok lainnya tidak berjalan kaki.

Satu hal, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh apakah Anda berjalan terus menerus atau terburu-buru (semburan tajam).

Berapa Lama Seseorang Harus Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Berapa Lama Seseorang Harus Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan sedikit kalori tetapi tidak berdiet sebanyak-banyaknya berdiet membuat tubuh kusam dan jadi lemas. Dikatakan bahwa 0.45 kg berat badan sama dengan asupan 3,500 kalori. Jadi, dengan cara ini Anda dapat berjalan dan karenanya menggunakan Matematika sederhana bagaimana Anda dapat mengurangi kalori ini per hari atau minggu. Defisit kalori 500 kalori per hari baik untuk banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Baca Juga:  Berapa Lama Untuk Menambah Berat Badan (Dan Mengapa)?

Juga, jika Anda berjalan 30 menit lebih banyak, maka akan ada lebih sedikit penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Tabel ini memperkirakan jumlah kalori yang terbakar per jam berdasarkan berat badan dan kecepatan berjalan berikut:

Kalori Dibakar DenganKecepatan ini
BERAT ( DALAM KG )3.2 kpj4 kpj5.6 kpj6.4 kpj
55154165237275
82230246353451
109305327469545
136381408585680

Mengapa Seseorang Harus Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan??

Berjalan memiliki banyak manfaat (terutama ketika Anda berjalan beberapa kali per minggu):

  1. Menurunkan kolesterol jahat
  2. Meningkatkan kolesterol baik
  3. Meningkatkan suasana hati
  4. Penurunan tekanan darah
  5. Jadi, mengurangi risiko jantung, diabetes dan karenanya meningkatkan kualitas hidup Anda

Berjalan penting untuk mengontrol berat badan karena membantu Anda membakar kalori. Jika Anda menambahkan 30 menit jalan cepat ke rutinitas harian Anda, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori ekstra per hari. Seperti yang Anda ketahui, semakin banyak Anda berjalan dan semakin cepat kecepatan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Berjalan dapat membantu mencegah hilangnya otot yang terjadi saat Anda menurunkan berat badan. Mengubah hubungan Anda dengan makanan Anda dengan berfokus pada aspek baru dari pola makan yang bijaksana setiap hari dapat menciptakan tubuh yang bugar.

Kesimpulan

Sangat penting untuk menyebabkan perubahan dalam rutinitas Anda karena membuat rutinitas Anda menarik dan menantang. Jadi, ada beberapa tips:

  1. Ubah rute Anda: ubah rute Anda, di lingkungan yang berbeda tetapi tidak di jalan
  2. Bagi waktu berjalan Anda: bagi waktu Anda dari 1 jam menjadi dua – 30 menit berjalan kaki
  3. Ubah shift Anda: seperti mencoba berjalan di sore atau pagi hari
  4. Jalan-jalan bareng teman atau keluarga : dapet pendamping biar gak bosan jadi bikin semangat
  5. Dengarkan musik atau radio, dll.
Baca Juga:  Berapa Lama Untuk Pulih Dari Kalium Rendah (Dan Mengapa)?

Anda tahu sangat sulit untuk memulai segala jenis olahraga. tetapi ketika Anda memulainya, Anda akan benar-benar menikmatinya. berjalan adalah salah satu latihan luar biasa yang dapat melibatkan kebanyakan orang. Pertama-tama, ini mudah dilakukan sehubungan dengan latihan lainnya. Dikatakan mulai secara bertahap dan secara progresif meningkatkan durasi dan kecepatan berjalan.

Berjalan membantu mengurangi lemak dengan membakar kalori. Anda harus memperhatikan asupan kalori karena berjalan kaki tidak akan ada gunanya jika asupan kalori lebih banyak. Ingatlah untuk meningkatkan dan menggoyang rutinitas Anda untuk mencapai tujuan Anda berjalan dan tetap termotivasi karena ketika Anda kehilangan harapan maka Anda akan berhenti berjalan sehingga menambah berat badan Anda. Juga, jangan berhenti berjalan saat Anda berhenti berjalan, maka seluruh kerja keras Anda akan sia-sia karena Anda mungkin mendapatkan lebih banyak lemak.