Makanan sehat tidak harus mahal, dan paleo diet adalah contoh sempurna untuk itu. Berakar pada makanan utuh, produk segar, dan protein tanpa lemak, gaya hidup Paleo menawarkan cara untuk menyehatkan tubuh Anda tanpa mengeluarkan banyak uang.
Apakah Anda baru mengenal Paleo atau pengikut berpengalaman, temukan ramah anggaran pilihan terkadang terasa menantang. Tapi dengan sedikit kreativitas, Anda bisa menyiapkan makanan lezat, bergizi makanan yang mudah di dompet Anda dan mudah disiapkan.
Resep-resep ini tidak hanya sekedar ekonomis tetapi juga sangat mudah dibuat, cocok untuk acara malam hari yang sibuk atau sesi persiapan makan. Selami koleksi ini murah dan Mudah Resep paleo yang membuktikan makan enak tidak harus mahal atau rumit.
1. Pilih Bahan Serbaguna: Pilih bahan-bahan yang dapat digunakan dalam berbagai hidangan untuk meminimalkan limbah dan memaksimalkan anggaran belanjaan Anda. Bahan serbaguna seperti telur, sayuran hijau, dan sayuran akar dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam berbagai resep.
2. Rangkullah Persiapan Makan: Merencanakan dan menyiapkan makanan terlebih dahulu dapat membantu Anda menghindari godaan untuk memilih makanan yang mahal dan kurang sehat. Masak secara bertahap, dan bagi porsi makanan selama seminggu untuk menghemat waktu dan uang sambil tetap menjalankan diet paleo Anda.
3. Ganti Bahan-Bahan yang Mahal: Jika suatu resep membutuhkan bahan yang mahal, pertimbangkan untuk menggantinya dengan alternatif yang lebih terjangkau yang masih sejalan dengan prinsip-prinsip paleo.
Pendekatan ini memungkinkan Anda menikmati berbagai hidangan tanpa mengeluarkan terlalu banyak uang.
Resep Paleo
21. McMuffin Telur Sosis Paleo dari Nom Nom Paleo
Menu ini berisi Paleo Sausage Egg McMuffin buatan sendiri yang menggantikan muffin Inggris tradisional dengan dua telur kukus goreng yang berfungsi sebagai roti. Sandwich ini dilengkapi patty sosis babi berbumbu dan sesendok guacamole opsional untuk menambah kekayaan rasa, menjadikannya bebas gluten, ramah keto, dan kompatibel dengan Whole30.
Resep ini membutuhkan alat sederhana seperti cetakan biskuit baja tahan karat untuk membentuk sosis dan telur menjadi bulatan yang seragam agar mudah ditumpuk. Resep ini menawarkan pilihan sarapan praktis dan kaya protein yang merupakan alternatif lebih sehat daripada versi cepat saji klasik tanpa mengorbankan rasa atau kemudahan penyajian.
20. Gorengan Sarapan Ubi Jalar & Bacon Paleo yang Mudah dari Paleo Pemula
19. Pancake Zucchini Gurih dengan Bacon dan Daun Bawang dari Blog Paleo
Pancake zucchini gurih ini memadukan irisan zucchini, bacon renyah, dan daun bawang segar menjadi pilihan sarapan bebas biji-bijian yang kaya protein. Adonannya menggunakan tepung kelapa dan telur untuk menciptakan tekstur kental dan kenyal yang cepat matang di atas panggangan, memberikan awal hari yang lezat dan memuaskan.
Setiap panekuk memiliki semburat bacon asin dan sedikit bawang putih, menjadikannya kaya rasa dan gurih tanpa tambahan kerumitan. Panekuk ini dapat langsung dinikmati atau disimpan di lemari es atau freezer untuk hidangan praktis yang bisa disiapkan sebelumnya.
18. Sarapan Pizza Paprika Panggang dari paleo ya tuhan
Menu ini menyajikan hidangan sarapan sederhana yang memadukan paprika dengan cita rasa pizza klasik untuk awal hari yang bergizi. Sosis Italia giling, jamur, basil, dan saus pizza dicampur dengan telur kocok, lalu dipanggang di dalam paprika yang telah dibelah dua hingga matang.
Resep ini menawarkan cara kreatif untuk menikmati bahan-bahan yang familiar dalam format yang mudah dibawa dan rendah karbohidrat. Resep ini juga menyediakan pilihan yang memuaskan yang dapat disiapkan dan dipanaskan kembali, sehingga praktis untuk pagi yang sibuk atau saat menyiapkan makanan.
17. Muffin Telur Dadar Paleo dari Allrecipes
Muffin Omelet Paleo ini menggabungkan telur, ham, paprika, dan bawang bombai menjadi pilihan sarapan praktis yang mudah dibawa. Muffin ini dipanggang dalam cetakan muffin, menghasilkan porsi individual yang mudah disiapkan dan disajikan.
Resep ini menghasilkan delapan muffin dengan keseimbangan protein dan sayuran yang kaya, sehingga cocok untuk santapan cepat saji atau camilan. Setiap muffin menawarkan rasa yang memuaskan dengan bahan-bahan minimal dan langkah-langkah persiapan yang sederhana.
16. Sosis Pizza Telur Muffin dari Ibu Lari Paleo
Muffin Telur Pizza Sosis ini memadukan sosis gurih, tomat kering, dan bumbu Italia menjadi sarapan atau camilan praktis yang kaya protein. Muffin ini ramah lingkungan, sesuai standar Whole30, rendah karbohidrat, dan bebas susu, sehingga cocok untuk berbagai preferensi diet.
Dipanggang dalam cetakan muffin, muffin telur ini dapat disiapkan terlebih dahulu dan disimpan selama beberapa hari, praktis untuk pagi yang sibuk. Rasanya yang kaya menyerupai pizza sosis, memberikan pilihan memuaskan yang disukai orang dewasa maupun anak-anak.
15. Kentang Manis Hash Browns dari Bravo untuk Paleo
Sweet Potato Hash Browns menawarkan alternatif yang renyah dan beraroma untuk hash brown tradisional, terbuat dari ubi jalar parut dan tumbuk yang dicampur dengan telur, tepung almond, dan daun bawang.
Mereka dimasak hingga berwarna cokelat keemasan dalam minyak kelapa, menghasilkan tekstur yang memuaskan yang menyatu dengan baik tanpa hancur.
Hash brown ini cocok untuk sarapan, makan siang, atau makan malam, dan dapat disajikan segar dan panas, atau dinikmati sebagai sisa makanan. Hash brown juga cocok dipadukan dengan saus seperti garlic aioli, atau dapat digunakan sebagai dasar untuk hidangan kreatif seperti Sweet Potato Hash Brown Eggs Benedict.
14. Roti Sosis Sarapan Paleo Buatan Sendiri dari Rasanya Indah
Patty sosis sarapan paleo buatan sendiri ini memadukan daging babi giling dengan rempah-rempah sederhana seperti biji adas, sage, bubuk bawang putih, garam, dan serpihan cabai merah. Patty ini dimasak dengan cepat di wajan, menghasilkan kerak renyah keemasan yang menambah tekstur dan rasa pada sarapan Anda.
Patty ini bebas gluten, rendah karbohidrat, dan bebas pengawet, menjadikannya alternatif yang lebih sehat daripada pilihan yang dibeli di toko. Patty ini dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari atau dibekukan hingga enam bulan, sehingga memudahkan persiapan makanan dan sarapan yang praktis.
13. 3 Bahan Muffin Berry Tanpa Tepung dari Winkgo
Muffin telur pisang ini hanya menggabungkan tiga bahan sederhana—pisang matang, telur, dan beri—untuk menciptakan camilan sehat tanpa tepung. Muffin ini dipanggang dengan cepat dalam loyang muffin mini dan dapat dinikmati hangat atau dingin sebagai camilan bergizi atau pilihan sarapan.
Muffin ini dimaniskan secara alami oleh pisang, sehingga tidak perlu lagi menambahkan gula atau lemak. Kandungan protein dan kaliumnya yang tinggi menjadikannya pilihan yang memuaskan bagi siapa pun yang mencari camilan rendah karbohidrat dan sehat.
12. Wafel Ubi Jalar Paleo dari Dapur Cakep
Wafel Ubi Jalar Paleo ini memadukan parutan ubi jalar, telur, tepung kelapa, dan daun bawang untuk menciptakan pilihan sarapan yang sederhana dan sehat. Resep ini secara alami bebas gluten, susu, dan gula, dengan variasi FODMAP rendah dengan hanya menggunakan bagian hijau daun bawang dan menghilangkan bubuk bawang putih.
Wafel ini cepat matang dalam cetakan wafel dan dapat disimpan di lemari es agar mudah dipanaskan kembali di pagi hari yang sibuk. Wafel ini menawarkan alternatif gurih untuk wafel manis tradisional, memberikan awal hari yang bergizi dengan bahan dan usaha minimal.
11. Pancake Tepung Kelapa Halus dari LeelaLicious
Pancake tepung kelapa yang lembut ini menawarkan pilihan sarapan bebas biji-bijian, bebas gluten, dan ramah paleo yang mengenyangkan sekaligus ramah gula darah. Adonannya menggabungkan tepung kelapa dan tepung tapioka dengan telur, santan, dan bahan-bahan sederhana lainnya untuk menghasilkan pancake ringan dan lembut yang cepat matang di atas kompor.
Panekuk ini dapat dinikmati begitu saja atau dengan berbagai topping seperti buah segar, sirup maple, atau krim kelapa kocok untuk menambah cita rasa. Sisanya dapat disimpan dengan baik di lemari es atau freezer, sehingga memudahkan Anda untuk menyiapkan sarapan bergizi sepanjang minggu.
10. Hash Brown Apel Ubi Jalar Karamel dari Ibu Lari Paleo
Hash brown apel ubi jalar karamel ini memadukan ubi jalar yang empuk dengan apel yang renyah dan asam untuk rasa manis dan gurih yang seimbang. Metode memasaknya melibatkan pengukusan dan penggorengan untuk menghasilkan bagian dalam yang lembut dan bagian luar yang renyah dan berkaramelisasi tanpa gosong.
Dibuat dengan bahan-bahan sederhana seperti ghee, kayu manis, dan gula kelapa opsional, hidangan ini bebas dari gula rafinasi, biji-bijian, dan susu, sesuai dengan diet paleo dan Whole30.
Cocok untuk sarapan atau lauk yang menenangkan, menawarkan alternatif sehat untuk kentang goreng tradisional.
9. Donat Lemon Blueberry Paleo dari Sedikit…
Donat Lemon Blueberry Paleo ini memadukan cita rasa blueberry segar dan lemon yang menyegarkan dalam camilan bebas biji-bijian dengan pemanis alami. Terbuat dari tepung almond, santan, dan sirup maple, donat ini menawarkan alternatif sehat untuk donat tradisional tanpa gula atau tepung rafinasi.
Resep ini menyoroti cara menjaga blueberry terdistribusi merata selama pemanggangan, memastikan setiap donat penuh dengan buah yang berair. Dipanggang dalam cetakan donat, donat ini terasa lembut dan lembap, sempurna untuk sarapan atau camilan ramah paleo.
8. Hampir oatmeal dari Rencana Paleo
Resep ini menciptakan alternatif sarapan hangat dan creamy untuk oatmeal tradisional menggunakan saus apel, selai almond kental, dan santan. Resep ini menawarkan pengalaman sereal yang manis dan mengenyangkan, yang dapat disesuaikan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk menambah tekstur dan rasa.
Hidangan ini cepat disiapkan, hanya perlu sekitar sepuluh menit untuk dimasak di atas kompor sambil diaduk hingga tercampur rata dan panas merata. Hidangan ini cocok dipadukan dengan lauk gurih seperti sosis, ham, atau telur untuk sarapan yang seimbang dan memuaskan.
7. Salad Ayam Paleo Whole30 dari Jay Membuatku Gila
Salad Ayam Paleo ini memadukan ayam empuk yang dimasak dengan apel segar dan anggur yang berair, menciptakan keseimbangan rasa gurih dan manis yang menyegarkan. Salad ini menggunakan mayones ramah paleo untuk menambah tekstur creamy, menjadikannya hidangan tanpa masak yang memuaskan, cocok untuk cuaca hangat.
Salad ini dapat disajikan di atas selada atau dibungkus dengan tortilla paleo untuk makan siang atau camilan ringan. Bahan-bahannya yang sederhana dan penyajiannya yang cepat menjadikannya pilihan mudah bagi mereka yang menjalani diet paleo, Whole30, atau bebas gluten.
6. Gulungan Kubis Crock-Pot dari Fit SlowCooker Queen
Artikel ini menyajikan resep membuat gulungan kol menggunakan slow cooker atau Instant Pot. Resep ini memadukan daging giling, nasi, dan bumbu yang dibungkus dengan daun kol yang dilunakkan, dimasak dengan saus tomat untuk hidangan yang mengenyangkan.
Resep ini menawarkan fleksibilitas pilihan daging dan nasi, sehingga memungkinkan penyesuaian sesuai preferensi diet yang berbeda. Resep ini juga mencakup petunjuk memasak untuk metode slow cooker dan pressure cooker, sehingga praktis untuk berbagai pengaturan dapur.
5. Gulungan Mentimun Kalkun dari Kotak-kotak dan Paleo
4. Roti Bakar Ubi Jalar dari Makanan Keluarga di Meja
Artikel ini menunjukkan cara menyalakan api menggunakan bahan dan teknik dasar. Artikel ini juga menyoroti langkah-langkah yang diperlukan untuk menciptakan api dengan aman dan efektif.
Pengguna akan belajar cara mengumpulkan tinder yang tepat dan mengatur kayu bakar untuk menyalakan api. Proses ini menekankan kesabaran dan aliran udara yang tepat untuk menjaga api tetap menyala setelah menyala.
3. Salad Telur Paleo dari Bravo Untuk Paleo
Resep ini menyajikan resep salad telur Paleo sederhana yang terbuat dari telur rebus, bacon renyah, bawang merah, dan mayones Paleo buatan sendiri. Salad ini mudah disiapkan sebelumnya, menjadikannya pilihan praktis untuk makan siang cepat atau camilan sepanjang minggu.
Resep ini mendorong kreativitas dengan menambahkan bahan-bahan seperti kismis atau anggur untuk menambah rasa manis, serta memberikan tips memasak bacon dan telur rebus secara efisien. Resep ini menawarkan hidangan yang mengenyangkan dan kaya protein yang selaras dengan prinsip diet Paleo, sekaligus ramah anggaran dan mudah diadaptasi.
2. Salad Alpukat Tomat Mentimun dari Dapur Natasha
Salad yang semarak ini memadukan mentimun segar, tomat segar, dan alpukat yang creamy untuk hidangan pendamping yang menyegarkan dan bergizi. Daun ketumbar segar dan saus lemon-minyak zaitun yang ringan menambah cita rasa segar yang memperkuat rasa alami sayuran.
Salad ini mudah disiapkan, cukup campurkan semua bahan dengan sedikit garam laut dan lada hitam. Salad ini cocok dipadukan dengan daging panggang atau hidangan laut, dan cocok untuk berbagai selera diet, menjadikannya pilihan serbaguna untuk hidangan apa pun.
1. Cangkir Sarapan Ham dan Telur dari Kesehatan Mama
Bolehkah saya mengonsumsi pemanis seperti madu atau sirup maple pada diet Paleo?
Meskipun gula rafinasi dilarang, pemanis alami seperti madu dan sirup maple umumnya dianggap ramah Paleo tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kandungan gulanya yang tinggi.
Apakah semua sayuran termasuk Paleo?
Kebanyakan sayuran ramah Paleo, namun sayuran bertepung seperti kentang terkadang diperdebatkan karena kandungan karbohidratnya yang lebih tinggi. Namun, ubi jalar diterima secara umum.
Bagaimana cara mengganti bahan non-Paleo dalam resep tradisional?
Untuk membuat kue, tepung terigu bisa diganti dengan tepung almond atau tepung kelapa. Produk susu bisa diganti dengan santan atau susu almond, dan amino kelapa bisa digunakan sebagai pengganti kecap.
Apakah diet Paleo cocok untuk orang dengan batasan diet tertentu, seperti intoleransi gluten?
Ya, diet Paleo secara alami mengecualikan gluten karena menghilangkan biji-bijian sepenuhnya, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi gluten atau penyakit celiac.